体重指数计算器 - - 检查你的体重指数
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如何计算BMI
身体质量指数 (BMI) 是通过将您的体重 (公斤) 分于您的身高 (米) 的平方来计算的:体重指数 (BMI) =体重 (kg) /身高 (m) 2.
对于帝国单位,公式是:体重指数 (BMI) = 703 × 体重 (kg) / 身高 (英寸) 2.
一个例子:一个体重75公斤,身高1.78米的人 -> BMI=75 / (1.782) =75 / 3.1684 =23.7 年(正常体重)
BMI是由比利时数学家阿道夫·奎特莱在1830年代发明的, 作为人口统计工具, 而不是个人诊断工具. 世卫组织在1990年代采用它作为超重和肥胖的方便 查工具.
体重指数类别和健康范围
世界卫生组织 (WHO) 对20岁及以上的成年人定义了以下BMI类别:
| 体重指数范围 | 分类 | 危害健康 |
|---|---|---|
| 在18.5以下 | 体重不足 | 营养不良,骨质疏松症的风险 |
| 18.5 - 24.9 年 | 正常体重 | 最低的风险 |
| 25.0 - 29.9 年 | 体重过重 | 中度增加的风险 |
| 30.0 - 34.9 年 | 一级肥胖症 | 高风险 |
| 35.0 - 39.9 年 | 肥胖类别二 | 非常高的风险 |
| 40.0及以上 | 第三类肥胖症 | 极高的风险 |
为了儿童和青少年一个孩子在85至94个百分位数时被认为超重,在95个百分位数或以上时被认为是肥胖.
按种族划分的BMI:亚洲和南亚的截止值
研究表明,亚裔的代谢风险低于高加索人的BMI值.世卫组织和许多亚洲卫生当局现在建议调整切断:
| 分类 | 标准的BMI | 亚洲调整的BMI |
|---|---|---|
| 正常情况 | 18.5 - 24.9 年 | 18.5 - 22.9 年 |
| 体重过重 | 25.0 - 29.9 年 | 23.0 - 27.4 年 |
| 肥胖的人 | 30.0以上 | 27.5以上 |
这意味着一个亚裔的BMI为24--根据世卫组织标准被归类为"正常"-- 根据亚洲特定的指导方针被归类为超重, 可能需要对2型糖尿病和心血管风险因素进行 查.
同样,黑人成年人可能有更高的骨密度和肌肉质量,使他们更容易被错误地归类为超重,当他们代谢健康.
体重指数没有告诉你
作为个体健康指标, 体重指数有很大的局限性.
- 身体组成:一个90公斤的竞争力举重运动员和一个90公斤的静坐运动员可能具有相同的BMI,但身体脂肪百分比和健康状况却截然不同.
- 脂肪分布:储存脂肪的位置非常重要.内脏脂肪 (腹部器官周围) 比皮下脂肪危险得多.腰围和腰与 部的比例是代谢疾病的更好预测指标.
- 年龄影响:年龄较大的成年人减轻肌肉质量 (肉 ) 和增加脂肪在相同的重量,使"正常"的BMI一个潜在的误导性指标.
- 性别差异:女人自然含有比男性更多的必需脂肪.体重指数为22的女人可能比体重指数相同的男人拥有更高的体脂百分比.
为了获得完整的图像,将BMI与:腰围 (男性<94厘米/女性<80厘米的风险较低),体脂百分比 (DEXA扫描或海军方法),禁食葡萄糖,血压和脂质面板结合起来.
体重指数和健康状况:研究的结论
尽管存在局限性,但大规模的流行病学研究始终表明,BMI可以预测人口层面的疾病风险:
- 心血管疾病:超过BMI 30的风险显著增加.对300万成年人的元分析发现,肥胖个体 (BMI 30 - 35) 的心力衰竭风险增加了81%.
- 二型糖尿病:在西方人口中,每增加1个BMI超过22个单位,糖尿病风险大约会增加12%.
- 癌症:世界卫生组织指出13种癌症与超重和肥胖有关,包括乳腺癌,结肠癌, 癌和胰腺癌.
- "肥胖悖论":一些研究表明,对于某些疾病 (心力衰竭, 病),轻重的患者比正常体重的患者有更好的生存结果 - - 可能是由于代谢储备.
结论:BMI是对人口 查的有用起点, 而不是对个人健康的最终判断.
改善体重指数的健康策略
如果您的BMI在健康范围之外, 逐步持续的变化比快速干预更有效:
用于减肥 (从超重转变为正常):
- 每天500卡路里的缺陷导致每周大约0.5公斤的体重减轻
- 饮食和运动相结合,比单独的饮食能更好地减肥,更好地保养肌肉
- 耐力训练是必不可少的 - - 它增加了新陈代谢率并改善了身体组成,
- 每晚睡眠7 - 9小时; 睡眠不足会增加饥饿激素 (格林) 并降低 腹信号 (瘦素)
对于体重增加 (从体重不足转变为正常):
- 增加300 - 500卡路里,优先考虑蛋白质 (1.6 - 2.2g/kg体重) 和复杂碳水化合物
- 结合渐进式阻力训练,增加瘦身量,而不仅仅是脂肪
- 如果BMI慢性低,排除潜在疾病 (甲状腺功能过高,吸收不良,饮食障碍)
体重指数和跑步表现
对于跑步者来说,BMI特别重要,因为体重直接影响跑步的经济性,受伤风险和表现.研究始终表明,较轻的跑步者 (较低的BMI) 往往跑得更快 - - 不是因为BMI导致速度,而是因为过重会增加每一步的能量成本和每一步的关节冲击力.
跑步经济每减掉一公斤体重就会提高约1%.对于一个减掉5公斤的跑步者来说,这意味着大约5%的更好的经济 - - 相当于在VDOT上升了几分,或者在马拉松比赛中跑得更快2到4分钟.
然而,极低的BMI是不利的和危险的.精英马拉松运动员的BMI通常为18.5 - 21;精英女性的BMI为17.5 - 20.低于这些范围,肌肉质量损失会损害力量的产生,免疫功能受损,受伤风险增加.体育中的相对能量缺陷 (RED-S) - - 以前称为女性运动员三位一体 - - 是限制卡路里摄入到不健康程度的跑步者的严重疾病.
性能最佳的BMI因距离而异:较短的距离 (5K) 有利于较低的身体脂肪和更高的权力对重量;超长的距离有利于更高的身体脂肪作为燃料储备.最健康的方法是通过训练优化身体组成,而不是极端的卡路里限制.
"体重指数 (BMI) 提供了最有用的超重和肥胖人口水平的衡量标准,因为它对男女和所有年龄段的成年人都是相同的.然而,它应该被视为一个粗略的指南,因为它可能与不同个体的肥胖程度不同".
你知道吗?
- BMI是由比利时数学家阿道夫·奎特莱在1832年发明的, 不是作为一种健康工具,
- "人体质量指数"一词是由生理学家安塞尔·基斯在1972年创造的,
- 精英马拉松运动员的体重指数通常在18 - 21之间,
人们常问的问题
什么是健康的体重指数?
根据世卫组织的说法,健康的BMI在18.5和24.9之间.这个范围与体重相关的健康问题风险最低.然而,对于亚裔人来说,健康风险可能从BMI23+开始.
运动员的体重指数是准确的吗?
不,BMI对运动员和有肌肉的人来说可能是非常误导性的.肌肉比脂肪更密集,因此一个健康的运动员可能在"超重"范围内拥有BMI,尽管身体健康和体脂低.对于运动员,请使用体脂百分比或DEXA扫描.
我应该多久检查我的体重指数?
对于大多数成年人来说,每1-2年检查BMI就足以进行常规监测.如果您正在积极控制体重,每月跟踪与腰围测量相结合,可以提供更可操作的数据.
体重指数公式是什么?
体重指数 (BMI) = 703 × 体重 (公斤) / 身高 (英寸) 2. 例如,一个体重为 165 磅,身高为 5'9" (69 英寸):体重指数 (BMI) = 703 × 165 / 692 = 115,995 / 4,761 = 24.4.
什么是肥胖?
30.0或以上的BMI被世界卫生组织归类为肥胖.肥胖症进一步分为I类 (30 - 34.9),II类 (35 - 39.9) 和III类/严重肥胖 (40+).每个类别都带有逐渐更高的健康风险.
你是否可以保持正常的体重指数而仍然不健康?
是的,这有时被称为"正常体重肥胖"或"瘦脂肪".一个人的体重指数可以在正常范围内,但有多余的内脏脂肪和不良的代谢健康标志.腰围和身体脂肪百分比提供额外的洞察力.
女性和男性的健康体重指数是多少?
世卫组织的BMI类别对男性和女性都是一样的 (18.5 - 24.9是正常的).然而,女性自然携带更多的体脂 - - 女性的健康体脂百分比为20 - - 35%,而男性的体脂百分比为8 - - 24%,即使BMI相同.
儿童的BMI有什么不同?
对于2 - 19岁的儿童,BMI是按年龄和性别的成长图表绘制的百分位数.一个孩子在第5百分位以下体重不足,在第5 - 84百分位之间健康,在第85 - 94百分位超重,在第95百分位或以上肥胖.
跑步者的理想体重指数是多少?
精英男子长距离跑步运动员的BMI通常在18.5 - 21之间,而精英女子则在17.5 - 20之间.休 跑步运动员在更广泛的范围内表现良好,BMI本身并不决定跑步能力.身体组成 (肌肉与脂肪百分比) 比原始BMI更重要.
体重指数会影响跑步速度吗?
身体重量显著影响跑步经济 - 每个额外的公斤都会增加跑步的能量成本. 然而,瘦身量 (肌肉) 对于跑步至关重要. 目标是最佳的身体组成,而不仅仅是低的BMI. 跑步者在保持肌肉量时减掉脂肪,会看到最明显的性能改善.