BMI kalkulačka - Zkontrolujte svůj index tělesné hmotnosti

Jak se vypočítává BMI

Index tělesné hmotnosti (BMI) se vypočítá tak, že se vaše hmotnost v kilogramech vydělí čtvercem vaší výšky v metrech:BMI = hmotnost (kg) / výška (m2).

Pro imperiální jednotky je vzorec:BMI = 703 x hmotnost (kg) / výška (in) 2.

Příklad:Osoba s hmotností 75 kg a výškou 1,78 m -> BMI = 75 / (1,782) = 75 / 3,1684 =23.7(normální hmotnost).

BMI vymyslel v roce 1830 belgický matematik Adolphe Quetelet jako statistický nástroj na úrovni populace - ne jako diagnostický nástroj pro jednotlivce. WHO ho přijala v devadesátých letech jako vhodný screeningový nástroj pro nadváhu a obezitu.

Kategorie BMI a rozpětí zdraví

Světová zdravotnická organizace (WHO) definuje následující kategorie BMI pro dospělé ve věku 20 let a více:

Proděti a dospívající(věk 2 - 19 let), BMI je specifické pro věk a pohlaví a je vyjádřeno spíše jako percentil než jako pevné číslo.

BMI podle etnického původu: asijské a jihovýchodní asijské rozhraní

Výzkum ukázal, že lidé asijského původu vykazují metabolická rizika při nižších hodnotách BMI než běloši.

To znamená, že osoba asijského původu s BMI 24 -- klasifikovaná jako "normální" podle standardů WHO -- by byla klasifikována jako nadváha podle směrnic specifických pro Asii a mohla by vyžadovat screening na diabetes 2. typu a kardiovaskulární rizikové faktory.

Podobně černí dospělí mohou mít vyšší hustotu kostí a svalovou hmotu, což je více pravděpodobné, že budou nesprávně klasifikováni jako nadváha, když jsou metabolickě zdraví.

Co vám BMI neříká

BMI má významná omezení jako individuální měřítko zdraví. Zde je to, co chybí:

• Složení těla:Soutěžní powerlifter 90 kg a sedentární 90 kg může mít stejný BMI, ale velmi odlišné procento tělesného tuku a zdravotní profily.
• Rozložení tuku:Vnitřní tuk (kolem břišních orgánů) je mnohem nebezpečnější než podkožní tuk. Obvod pasu a poměr pasu k boky jsou lepšími prediktory metabolického onemocnění.
• Vliv věku:Starší dospělí ztrácejí svalovou hmotu (sarkopenie) a přibývají na tuku při stejné hmotnosti, což činí "normální" BMI potenciálně zavádějícím ukazatelem.
• Rozdíly pohlaví:Ženy přirozeně obsahují více esenciálního tuku než muži. Žena s BMI 22 může mít vyšší procento tělesného tuku než muž se stejným BMI.

Pro úplný obraz se BMI kombinuje s: obvodem pasu (< 94 cm u mužů / < 80 cm u žen je nízké riziko), procentním podílem tělesného tuku (DEXA sken nebo metoda námořnictva), hladinou glukózy nalačno, krevním tlakem a lipidovým panelem.

BMI a zdravotní výsledky: Co říká výzkum

Navzdory svým omezením rozsáhlé epidemiologické studie důsledně ukazují, že BMI předpovídá riziko onemocnění na úrovni populace:

• Kardiovaskulární onemocnění:Meta- analýza 3 milionů dospělých zjistila, že obézní jedinci (BMI 30 - 35) měli o 81% vyšší riziko srdečního selhání.
• Diabetes 2. typu:Každé zvýšení BMI o 1 jednotku nad 22 je spojeno s přibližně o 12% vyšším rizikem diabetu v západní populaci.
• Rakovina:WHO uvádí 13 druhů rakoviny spojených s nadváhou a obezitou, včetně rakoviny prsu, tlustého střeva, ledvin a slinivky břišní.
• "Paradox obezity":Některé studie ukazují, že u určitých stavů (srdeční selhání, onemocnění ledvin) mají mírně nadvážní pacienti lepší výsledky přežití než pacienti s normální hmotností - pravděpodobně kvůli metabolickým rezervám.

Závěr: BMI je užitečným výchozím bodem pro screening populace, nikoli konečným individuálním zdravotním verdiktem.

Zdravé strategie ke zlepšení BMI

Pokud se váš BMI nachází mimo zdravé rozmezí, jsou postupné udržitelné změny účinnější než rychlé zásahy:

Pro úbytek hmotnosti (přechod z nadváhy na normální váhu):

• Deficit 500 kalorií denně vede k úbytku hmotnosti přibližně 0,5 kg za týden
• Kombinace stravy a cvičení přináší lepší ztrátu tuku a zachovává více svalů než samotná dieta
• Trénink odolnosti je nezbytný - zvyšuje rychlost metabolismu a zlepšuje složení těla i bez významné změny BMI
• Spánek 7 - 9 hodin za noc; nedostatek spánku zvyšuje hladové hormony (ghrelin) a snižuje signály sytosti (leptin)

Pro přírůstek hmotnosti (přesun z podváhy na normální váhu):

• Přidejte 300 - 500 kalorií nad udržovací hodnotu, upřednostňujte bílkoviny (1,6 - 2,2 g/kg tělesné hmotnosti) a komplexní sacharidy
• V kombinaci s progresivním silovým tréninkem získáte nejen tuk, ale i svalovou hmotu
• Vylučování základních onemocnění (hypertyreóza, malabsorpce, poruchy příjmu potravy), pokud je BMI chronicky nízké

BMI a výkon při běhu

Pro běžce má BMI zvláštní význam, protože tělesná hmotnost přímo ovlivňuje běžeckou ekonomiku, riziko zranění a výkon. Výzkumy důsledně ukazují, že lehčí běžci (nižší BMI) mají tendenci běžet rychleji - ne proto, že BMI způsobuje rychlost, ale proto, že nadváha zvyšuje energetické náklady na každý krok a dopad na klouby s každým krokem.

U běžce, který ztratí 5 kg, se to překládá přibližně na 5% lepší ekonomiku - což odpovídá posunu o několik bodů VDOT nebo běhu o 2 až 4 minuty rychleji v maratonu.

Extrémně nízké BMI je však kontraproduktivní a nebezpečné. Elitní mužští maratonské běžci mají typicky BMI 18,5 - 21; elitní ženy 17,5 - 20. Pod těmito rozsahy ztráta svalové hmoty narušuje produkci síly, trpí imunitní funkce a zvyšuje se riziko zranění. Relativní nedostatek energie ve sportu (RED-S) - dříve nazývaný triáda ženských atletů - je závažný stav u běžců, kteří omezují kalorie do nezdravého stupně.

Optimální BMI pro výkon se liší podle vzdálenosti: kratší vzdálenosti (5K) upřednostňují nižší tělesný tuk a vyšší power-to-weight; ultra vzdálenosti upřednostňují vyšší tělesný tuk jako palivovou rezervu.