BMI kalkulator - testtomegindexed ellenorzese

Hogyan szamoljuk a BMI-t

A testtomegindexet (BMI) ugy kapjuk meg, hogy a kilogrammban mert testsulyt elosztjuk a meterben mert magassag negyzetevel: BMI = testsuly(kg) / magassag(m)².

Angolszasz mertekegysegeknel a keplet: BMI = 703 × testsuly(lb) / magassag(in)².

Pelda: Egy 75 kg-os, 1,78 m magas embernel a BMI = 75 / (1,78²) = 75 / 3,1684 = 23,7 (normal testsuly).

A BMI-t az 1830-as evekben Adolphe Quetelet belga matematikus dolgozta ki nepesegszintu statisztikai mutatokent, nem egyeni diagnosztikai eszkozkent. A WHO az 1990-es evekben vette at praktikus szuroeszkozkent a tulsuly es az elhizas becslesere.

BMI-kategoriak es egeszsegi tartomanyok

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a 20 eves es idosebb felnottekre a kovetkezo BMI-kategoriakat hasznalja:

Gyermekeknel es tiniknel (2-19 ev) a BMI eletkor- es nemfuggo, es nem fix ertekkent, hanem percentiliskent ertelmezendo. Tulsulyrol altalaban a 85-94. percentilis kozott, elhizasrol a 95. percentilis felett beszelunk.

BMI etnikai hatter szerint: azsiai es del-azsiai hatarertekek

Kutatasok szerint az azsiai szarmazasu embereknel az anyagcsere-kockazatok alacsonyabb BMI-ertekeknel jelentkezhetnek, mint a kaukazusi nepessegben. A WHO es sok azsiai egeszsegugyi hatosag ezert modositott hatarertekeket ajanl:

Ez azt jelenti, hogy egy 24-es BMI-vel rendelkezo azsiai szarmazasu ember a standard WHO-besorolas szerint "normal" kategoriaba esne, az azsiai iranyelvek szerint viszont mar tulsulyosnak szamithat, es indokolt lehet a 2-es tipusu cukorbetegseg vagy kardiovaszkularis kockazat szurese.

Hasonloan, fekete felnotteknel a nagyobb csontsuruseg es izomtomeg miatt elofordulhat, hogy metabolikusan egeszseges embereket is tulsulyosnak sorol a BMI.

Mit nem mond meg a BMI

A BMI-nek komoly korlatai vannak egyeni egeszsegi mutatokent. Ezeket nem latja:

• Testosszetetel: Egy 90 kg-os versenyeroemelo es egy ulomunkat vegzo 90 kg-os ember BMI-je lehet azonos, mikozben testzsirszazalekuk es egeszsegi profiljuk teljesen mas.
• Zsireloszlas: Nagyon szamit, hol raktarozodik a zsir. A zsigeri zsir (a hasi szervek korul) sokkal veszelyesebb, mint a bor alatti zsir. A derekkor es a derek-csipo arany jobb elorejelzoje az anyagcsere-betegsegeknek.
• Eletkor hatasa: Idosebb korban csokken az izomtomeg (szarkopenia), mikozben azonos testsulynal nohet a zsir mennyisege, igy a "normal" BMI felrevezeto lehet.
• Nemi kulonbsegek: A nok termeszetesen tobb esszencialis zsirt hordoznak, mint a ferfiak. Egy 22-es BMI-ju nonek magasabb lehet a testzsirszazaleka, mint egy azonos BMI-ju ferfinak.

Teljesebb kephez erdemes a BMI-t derekkorrel (<94 cm ferfiaknal / <80 cm noknel alacsonyabb kockazat), testzsirszazalekkal (DEXA vagy Navy-modszer), ehgyomri glukozzal, vernyomassal es verzirokkal egyutt nezni.

BMI es egeszsegi kimenetek: mit mondanak a kutatasok

Korlatai ellenere a nagy epidemiologiai vizsgalatok kovetkezetesen azt mutatjak, hogy a BMI nepesegszinten elore jelzi a betegsegi kockazatot:

• Sziv- es errendszeri betegsegek: A kockazat 30-as BMI felett jelentosen no. Egy 3 millio felnotten alapulo metaanalizisben az elhizottaknal (BMI 30-35) 81%-kal magasabb volt a szivelegtelenseg kockazata.
• 2-es tipusu cukorbetegseg: Nyugati nepessegekben a 22 feletti BMI minden 1 egysegnyi novekedese korulbelul 12%-kal magasabb diabéteszkockazattal jar.
• Rak: A WHO 13 daganattipust kot a tulsulyhoz es elhizashoz, koztuk az emlo-, vastagbel-, vese- es hasnyalmirigyrakot.
• Az "elhizasi paradoxon": Egyes tanulmanyok szerint bizonyos allapotoknal (szivelegtelenseg, vesebetegseg) a kisse tulsulyos betegek tulelese jobb lehet, mint a normal testsulyuaké - valoszinuleg az anyagcsere-tartalek miatt.

A lenyeg: a BMI hasznos kiindulopont nepesegszintu szureshez, de nem vegleges egyeni egeszsegi itelet.

Egeszseges strategiak a BMI javitasara

Ha a BMI-d a kivant tartomanyon kivul esik, a fokozatos, fenntarthato valtoztatasok hatasosabbak, mint a gyors beavatkozasok:

Fogyashoz (tulsulybol normal tartomany fele):

• Napi 500 kalorias deficit nagyjabol heti 0,5 kg fogyast eredmenyezhet.
• Az etrend es mozgas kombinalasa jobb zsirvesztest ad, es tobb izmot oriz meg, mint az etrend onmagaban.
• Az ellenallasos edzes kulcsfontossagu: noveli az anyagcseret es javitja a testosszetetelt akkor is, ha a BMI nem valtozik latvanyosan.
• Aludj 7-9 orat ejszakankent; az alvashiany noveli az ehseghormonokat (ghrelin), es csokkenti a jollakottsagi jeleket (leptin).

Testsulynoveleshez (alultaplaltbol normal tartomany fele):

• Adj hozza 300-500 kaloriat a fenntartashoz, eloterbe helyezve a feherjet (1,6-2,2 g/ttkg) es az osszetett szenhidratokat.
• Kombinald progressziv ellenallasos edzessel, hogy sovany testtomeget epits, ne csak zsirt.
• Ha a BMI tartosan alacsony, zarjatok ki alapbetegsegeket (pajzsmirigy-tulmukodes, felszivodasi zavar, etkezesi zavar).

BMI es futoteljesitmeny

Futoknal a BMI kulonosen fontos lehet, mert a testsuly kozvetlenul befolyasolja a futogazdasagossagot, a seruleskockazatot es a teljesitmenyt. A kutatasok szerint a konnyebb, alacsonyabb BMI-ju futok gyakran gyorsabbak - nem azert, mert a BMI okozza a sebesseget, hanem mert a tobbletsuly minden lepesnel noveli az energiaigenyt es az izuletekre hato utest.

A futogazdasagossag korulbelul 1%-kal javulhat minden leadott 1 kg testsuly utan. Egy 5 kg-ot fogyó futonal ez nagyjabol 5%-os gazdasagossagi javulast jelenthet, ami tobb VDOT-pontnak vagy maratonon 2-4 perces gyorsulasnak felelhet meg.

A tul alacsony BMI viszont kontraproduktiv es veszelyes. Elit ferfi maratonfutok BMI-je jellemzoen 18,5-21, elit noké 17,5-20. Ezek alatt az izomtomeg-vesztes rontja az erotermelest, gyengulhat az immunmukodes, es no a seruleskockazat. A Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S), korabban noi sportoloi triad, sulyos allapot lehet azoknal a futoknal, akik egeszsegtelen mertekben korlatozzak a kaloriabevitelt.

Az optimalis BMI tavonkent is valtozik: a rovidebb tavok (5K) az alacsony testzsirt es magasabb teljesitmeny/testsuly aranyt kedvelik, az ultratavokon a magasabb zsirarany energia-tartalek lehet. A legegeszsegesebb ut a testosszetetel edzessel torteno optimalizalasa, nem a szelsoseges kaloriamegvonas.