BMI کیلکولیٹر - اپنا باڈی ماس انڈیکس چیک کریں
مفت BMI کیلکولیٹر۔ قد اور وزن درج کریں، اپنا باڈی ماس انڈیکس اور WHO کے مطابق وزن کی درجہ بندی فوراً دیکھیں۔
BMI کیسے نکالا جاتا ہے
BMI یعنی Body Mass Index وزن اور قد کا سادہ تناسب ہے۔ فارمولا ہے: BMI = وزن (kg) ÷ قد (m)²۔ مثال کے طور پر 70 kg وزن اور 1.75 m قد والے شخص کا BMI تقریباً 22.9 بنتا ہے۔
یہ پیمانہ آبادی کی سطح پر وزن سے وابستہ خطرات سمجھنے میں مفید ہے، مگر ہر فرد کی مکمل صحت نہیں بتاتا۔ عضلات، عمر، جنس، جسمانی چربی کی تقسیم اور نسل بھی اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
BMI درجہ بندیاں
| BMI | درجہ | عمومی مطلب |
|---|---|---|
| 18.5 سے کم | کم وزن | غذائیت یا صحت کا جائزہ ضروری ہو سکتا ہے |
| 18.5-24.9 | نارمل | اکثر بالغ افراد کے لیے صحت مند حد |
| 25.0-29.9 | زیادہ وزن | کمر، غذا اور سرگرمی پر نظر رکھیں |
| 30.0 یا زیادہ | موٹاپا | طبی رہنمائی مفید ہو سکتی ہے |
جنوبی ایشیائی اور ایشیائی حدیں
کچھ آبادیوں میں ذیابیطس اور دل کے خطرات نسبتاً کم BMI پر بڑھ سکتے ہیں۔ جنوبی ایشیائی افراد کے لیے کئی طبی رہنما 23 سے اوپر BMI کو اضافی توجہ کی حد اور 27.5 سے اوپر کو زیادہ خطرہ سمجھتے ہیں۔ اس لیے کمر کا ناپ اور خاندانی تاریخ بھی ساتھ دیکھیں۔
BMI کیا نہیں بتاتا
- یہ عضلات اور چربی میں فرق نہیں کرتا۔
- یہ پیٹ کے گرد چربی یا visceral fat کو براہ راست نہیں ناپتا۔
- ایتھلیٹس، حاملہ خواتین، بچوں اور بزرگوں کے لیے تشریح مختلف ہو سکتی ہے۔
- یہ بلڈ پریشر، شوگر، کولیسٹرول یا فٹنس سطح کا متبادل نہیں۔
BMI بہتر کرنے کی صحت مند حکمت عملی
اگر BMI ہدف سے اوپر ہے تو تیز اور سخت ڈائٹ کے بجائے چھوٹی پائیدار تبدیلیاں بہتر رہتی ہیں۔ ہفتے میں 150 منٹ معتدل سرگرمی، دو دن طاقت کی ورزش، مناسب پروٹین، زیادہ فائبر اور نیند کا باقاعدہ وقت وزن اور صحت دونوں میں مدد دیتے ہیں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
صحت مند BMI کیا ہے؟
زیادہ تر بالغ افراد کے لیے 18.5 سے 24.9 نارمل حد مانی جاتی ہے۔ کچھ آبادیوں میں خطرات کم BMI پر شروع ہو سکتے ہیں، اس لیے کمر اور طبی تاریخ بھی دیکھیں۔
کیا BMI ایتھلیٹس کے لیے درست ہے؟
زیادہ عضلات رکھنے والے افراد کا BMI زیادہ آ سکتا ہے حالانکہ جسمانی چربی کم ہو۔ ایسے افراد کے لیے جسمانی چربی فیصد اور کمر کا ناپ بہتر سیاق دیتے ہیں۔
BMI کم کرنے کا محفوظ طریقہ کیا ہے؟
روزانہ ہلکا کیلوری خسارہ، طاقت کی ورزش، مستقل پیدل چلنا اور پروٹین سے بھرپور غذا محفوظ آغاز ہیں۔ بہت تیزی سے وزن کم کرنا پائیدار نہیں رہتا۔
کیا بچوں کے لیے یہی BMI جدول استعمال ہوتا ہے؟
نہیں۔ بچوں اور نوجوانوں کے لیے عمر اور جنس کے مطابق percentile چارٹ استعمال ہوتے ہیں۔