🔬 Advanced 🔥 Popular

ریس وقت پیش گو – ریگل فارمولا کیلکولیٹر

حالیہ ریس کارکردگی کی بنیاد پر کسی بھی فاصلے کے لیے ختم ہونے کا وقت پیش کریں۔ Riegel فارمولا: T2 = T1 × (D2/D1)^1.06۔ مفت دوڑنے والوں کا ٹول۔

ریگیل کا فارمولا کے ساتھ گھڑی کی پیشن گوئی کیسے کام کرتی ہے

ریس ٹائم کی پیشن گوئی مختلف فاصلے پر پرفارمنس کے درمیان ریاضیاتی تعلق پر مبنی ہوتی ہے۔ سب سے زیادہ استعمال ہونے والا ماڈل پیٹر ریگیل کا فارمولا ہے، جو 1977 میں امریکی سائنسدان میں شائع ہوا تھا:

T2 = T1 × (D2/D1)^1.06

جہاں T1 ایک جانا جانے والا ریس ٹائم ہے، D1 وہ ریس کا فاصلہ ہے، D2 ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے ہے

ریس کے پیشن گوئی کا استعمال ٹریننگ کے لیے

ریس کے وقت کی پیشن گوئی صرف ریس کے مقاصد کے لیے نہیں بلکہ ٹریننگ کا ایک طاقتور ٹول ہے۔ یہیں ہی کوچز کیسے استعمال کرتے ہیں:

تعدادیت کی تصدیق: اگر آپ کا 5K کا وقت 3:30 کا مارٹن کا پیشن گوئی کرتا ہے لیکن آپ 3:15 کا مقصد رکھتے ہیں، تو آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کو زیادہ ٹریننگ یا ایک زیادہ محفوظ مقصد کی ضرورت ہے۔
ضعف کی شناخت: اگر آپ کا 10K کا وقت مارٹن کے مقابلے میں بہت تیز پیشن گوئی کرتا ہے، تو آپ کے پاس طویل چلنے کی تربیت میں کمی ہے۔
مابینی مقاصد: ریس پیشن گوئی کو استعمال کرکے 5K اور 10K کے ریس کے مقاصد کو ایک مارٹن ٹریننگ سائیکل کے اندر مناسب بنائیں۔ مختصر دوروں میں ریس کرنا ایک قدرتی تربیتی تحریک ہے۔
فٹنس کی معیار: ایک ریس ٹرائل (5K یا 10K) کو ریس کی کوشش میں ہفتہ 8 میں ایک 20 ہفتہ کے منصوبے میں چلائیں۔ پیشن گوئی کو استعمال کرکے آپ کا ٹریننگ کیا ہے کہ آپ کا مقصد کے لیے کیا ہے۔

جیک ڈینیلز VDOT Approach خاص طور پر طاقتور ہے: جب آپ کسی بھی ریس کے بعد اپنا VDOT کا حساب لگاتے ہیں، تو آپ کو معیاری دوروں کے لیے تجویز کردہ تربیتی تیزاب اور پیشن گوئی ہوتی ہے۔

عمر کے حساب سے ریس کی کارکردگی

مستقل ریس کے وقت کے ساتھ ساتھ عمر میں کمی ہوتی ہے کیونکہ فزیالوجیکل تبدیلیاں ہوتی ہیں — VO2max میں کمی، کم حد کی دلیلی ہرٹ ریٹ، تیزابیت میں کمی، کمزور عضلہ کی مقدار۔ عمر کے حساب سے کارکردگی کو ایڈجسٹ کرنے والے ٹیبلز ان تبدیلیوں کو ایک ساتھ رکھتے ہیں، جو مختلف عمر اور جنس کے لیے مختلف عمر کے ریس کے کارکردگی کا موازنہ کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔

عالمی ایتھلیٹکس (پہلے آئی ای ایف اے) عمر کے حساب سے ٹیبلز کو برقرار رکھتا ہے۔ 60 سالہ ایک رنر 4:30 میں مارٹن کا ریس کرے گا، تو عمر کے حساب سے اس کی اسکور 72 فیصد ہوگی، جس کا مطلب ہے کہ ان کی کارکردگی ان کی عمر اور جنس کے لیے عالمی ریکارڈ کی سطح کا 72 فیصد ہے۔ عام طور پر مقابلہ کرنے والے عام رنر کو کسی بھی عمر میں 55-65 فیصد سکور ملتا ہے، اور ایلائٹ ایج گروپرز 75-85 فیصد سکور کرتے ہیں۔

عمر کے حساب سے وقت کو بھی پیشن گوئی کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے: اگر آپ کو اپنا عمر کا حساب معلوم ہو، تو آپ اس بات کا اندازہ لگا سکتے ہیں کہ آپ 10 یا 20 سال پہلے اس ہی ریس میں کتنا تیز چل سکتے تھے — یا آپ کا مطلوبہ وقت کس قدر ہونا چاہیے جب آپ بڑھتے ہیں۔

قاعدہ: VO2max 25 سال کے بعد 10 فیصد فی دہائی میں تقریباً کم ہوتا ہے لیکن 5-7 فیصد فی دہائی میں وہ لوگ جو مستقل طور پر ایئروروبک ٹریننگ کرتے ہیں۔ اپنی صحت کے ساتھ رہنا عمر کے ساتھ ریس کی کارکردگی میں کمی کو تیزابیت کرتا ہے۔

ڈینیلز کا VDOT ایک ریس پیشن گوئی نظام

ریگیل کے فارمولے کے برعکس، جیک ڈینیلز کا VDOT نظام ریس کے وقت کی پیشن گوئی کے لیے ایک فزیالوجیکل بنیاد پر ایک Approach ہے۔ ڈینیلز کا رننگ فارمولا میں، انہوں نے اپنے دہائیوں کے کوچنگ ڈیٹا سے VDOT ٹیبلز تیار کیں جو کسی بھی ریس کی کارکردگی کو معیاری دوروں سے مساوی وقت تک مپ کرتے ہیں۔

VDOT کی پیشن گوئی کے مقابلے میں Riegel کا فائدہ یہ ہے کہ Daniels کے ٹیبلز کو حقیقی ایتھلیٹوں کی کارکردگی سے حاصل کیا گیا ہے — صرف ایک ریاضیاتی extrapolation نہیں۔ وہ دوروں اور کارکردگی کے درمیان غیر منحنی تعلق کو زیادہ سے زیادہ صحیح طور پر شامل کرتے ہیں، خاص طور پر انتہائی (بہت مختصر اور بہت لمبے ریس)۔

VDOT کی پیشن گوئی کے مثال Riegel کے مقابلے میں:

جانی جانے والا ریس	Target Distance	Riegel Prediction	Daniels VDOT	فرق
5K میں 20:00	10K	41:35	41:24	11 سیکنڈ
5K میں 20:00	Half Marathon	1:31:36	1:31:08	28 سیکنڈ
5K میں 20:00	Marathon	3:11:53	3:10:49	64 سیکنڈ
10K میں 45:00	Half Marathon	1:38:48	1:38:12	36 سیکنڈ
10K میں 45:00	Marathon	3:27:15	3:26:00	75 سیکنڈ
HM میں 1:40:00	Marathon	3:29:30	3:28:26	64 سیکنڈ

ریس کی پیشن گوئی کے لیے Riegel اور VDOT کے درمیان فرق کے لیے، زیادہ تر عملی مقاصد کے لیے 1-2 منٹ ہوتا ہے۔ تاہم، VDOT کا ایک بڑا فائدہ یہ ہے کہ وہ آپ کی تربیتی تیزاب کو بھی تجویز کرتا ہے، اس طرح یہ ایک مکمل نظام ہے جس کے لیے پیشن گوئی اور تیاری دونوں کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

ڈینیلز نے تنبیہ کیا ہے کہ VDOT کے مساویوں پر VDOT کا خیال رکھنا ضروری ہے۔ ایک صاف ٹریک رنر اپنا VDOT کا پیشن گوئی کردہ مارٹن کا وقت حاصل نہیں کر سکتا ہے بھروں کے بغیر خاص طور پر مارٹن کی تیاری کے بغیر۔ برعکس، ایک رنر جو صرف مارٹن کے لیے تربیت کرتا ہے اپنا VDOT کا پیشن گوئی کردہ 5K کا وقت حاصل نہیں کر سکتا ہے کیونکہ اسے تیزاب کا فقدان ہے۔

Pfitzinger کا ریس ٹائم ایکواولینس کی طرف سے پہنچنے کا طریقہ

Pete Pfitzinger، دونوں Advanced Marathoning اور Faster Road Racing میں، ریس ٹائم کی پیش گوئی کا استعمال ٹریننگ کے متناسب متن میں ہدایت فراہم کرتا ہے۔ اس کی طرف سے پیش گوئی کی اہمیت کو مخصوصی تیاری کی خصوصیت کو کسی بھی ریاضیاتی پیش گوئی کا بنیادی تبدیلی قرار دیا جاتا ہے۔

Pfitzinger تین درجے کی پیش گوئی کی قابل اعتمادیت کو شناخت کرتا ہے:

اعلی قابل اعتمادیت (مجاورت درجے): 10K کو ایک حالیہ 5K سے پیش گوئی کرنا، یا نیم ماراتھن کو ایک حالیہ 10K سے پیش گوئی کرنا۔ یہ درجے اتنا قریب ہیں کہ تربیت کا اوور لاپ ہے۔ Accuracy: 1–2% کے اندر ہے۔
متوسط قابل اعتمادیت (2–4x درجہ بندی): ماراتھن کو نیم ماراتھن سے پیش گوئی کرنا، یا نیم ماراتھن کو 5K سے پیش گوئی کرنا۔ مناسب درجہ بندی کے ساتھ ضروری ہے۔ Accuracy: 3–5% کے اندر ہے۔
نیچے قابل اعتمادیت (بہت زیادہ تناسب): ماراتھن کو 1500m یا میل کے وقت سے پیش گوئی کرنا۔ فزیالوجیکل معیار اتنا مختلف ہیں کہ ریاضیاتی پیش گوئی ہی غیر یقینی ہے۔ 10% سے زیادہ بے درستگی کے بغیر ماراتھن کے خصوصی تربیت کے بغیر ہو سکتا ہے۔

Pfitzinger کا عملی اصول ماراتھن کی پیش گوئی کے لئے نیم ماراتھن سے: نیم ماراتھن کا وقت دوگنا کریں اور 5–15 منٹ اضافہ کریں، جس میں کمزور تربیت والے رنر (60+ میل/ہفٹہ) کے لئے کم درجہ اور کم میلج رنر (30–40 میل/ہفٹہ) کے لئے زیادہ درجہ ہے۔ یہ "دوگنا پلس" اصول ماراتھن کے دوسرے نصف کے لیے غیر متناسب خستگی کو شامل کرتا ہے۔

وہ یہ بھی توجہ دلاتا ہے کہ پیش گوئی کی قابل اعتمادیت موسمی ہے۔ ایک ریس ٹائم سے 6 ماہ قبل کا ریس ٹائم ایک کم قابل اعتماد پیش گوئی ہے۔ ایک ریس ٹائم سے 4–6 ہفتوں کا ریس ٹائم کی طرح ہے۔ کیونکہ فٹنس کی تبدیلیاں — مثبت اور منفی دونوں — پیش گوئی کی وثاقت کو بہت زیادہ متاثر کرتی ہیں۔

ہینسنز کی مجموعی خستگی ماڈل اور ریس پریڈکشن

ہینسن کی طریقہ کار ایک الگ نظر ثانی ہے جس میں ریس کی پیش گوئی پر انحصار صرف ریاضیاتی فارمولوں پر نہیں ہے بلکہ وہ خستگی کے تحت تربیت کی کارکردگی کو ریس کی صلاحیت کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔

ہینسن کے نظام میں، اہم تربیتی معیار ریس کی تیاری کا پیش گوئی کرتے ہیں:

تربیتی معیار	کیا یہ پیش گوئی کرتا ہے	کسی بھی معیار کو سمجھنے کا طریقہ
10 میل کا ٹیمپو ایم پی - 10 سیکنڈ / کلومیٹر	ماراتھن کی تیاری	اگر آپ تھکے ہوئے پاؤں پر اسے حاصل کر سکتے ہیں تو آپ کا ایم پی مقصد حقیقت میں ہے
8 میل کا ٹیمپو ایچ ایم مقصد کی رفتار	ہاف ماراتھن کی تیاری	آپ کو تھوڑے دن کے بعد تھوڑے دن کے آسان چلنے کے بعد اسے مکمل کرنا چاہیے
12 × 400 میٹر ایس ایف کی رفتار	سپیدگی کی بنیاد	اگر آپ کی رفتار قابو میں ہے تو آپ کی ایئرابک سیلنگنگ ریس کی رفتار سے اوپر ہے
16 میل کا لمبا چلنا ایم پی + 30 سیکنڈ	ماں کی بنیاد	آخر میں خستگی درمیانی ہونی چاہیے، نہ کہ انتہائی

ہینسن کی ریس کی پیش گوئی کی طرف سے دیکھنا بنیادی طور پر عملی ہے: اگر آپ اپنی تربیتی معیاروں کو خستہ پاؤں پر حاصل کر سکتے ہیں تو آپ کا ریس کا مقصد حقیقت میں ہے۔ اگر آپ تربیتی معیاروں میں ہمیشہ سے اپنی رفتار کے نشانوں کو حاصل کرنے میں ناکام رہتے ہیں، تو ریاضیاتی پیش گوئی کو نظر انداز کریں - آپ کا جسم کو مقصد کو سست کرنے کی ضرورت ہے۔

یہ تربیتی معیاروں کی بنیاد پر پیش گوئی کی طرف سے دیکھنے والا ایک حقیقت پسند معیار ہے۔ ریگیل اور VDOT کے ساتھ مل کر، یہ ریس کی پیش گوئی کے لیے ایک حقیقت پسند تصدیق لے آؤٹ لے لگتا ہے۔ بہترین ریس کی پیش گوئیوں میں شامل ہیں: (1) ریاضیاتی ماڈل سے ایک حالیہ ریس کا وقت، (2) ریس کی مخصوص کوششوں پر تربیتی کارکردگی کی تصدیق، اور (3) ریس کے دن کے حالات (موسم، کورس، بلندی) کے لیے توجہ دے کر۔

"ریس کی پیش گوئی کے لیے ریاضیاتی ماڈل اور جانی ماہرین کے مطابق ریس کے نتائج پر مبنی ریاضیاتی ماڈلز قابل اعتماد ٹولز ہیں۔ ریگیل فارمولا اور VO2max پر مبنی ماڈلز لمبے فاصلے کے لیے متحرک میٹابولک لاگت کو شامل کرتے ہیں، جس کی سچائی لمبے فاصلے کے لیے 2-3 گنا جانی ماہرین کے مطابق ہوتی ہے۔

— امریکی کالج آف سپورٹس میڈیسن، ACSM کی ریسورس منیول فار گائیڈ لائنز فار ایکسیرسس ٹیسٹنگ اور پریسکرپشن

"VDOT کی قدر، جب وہ ایک حالیہ تمام کوشش کے دوران حاصل کی جاتی ہے، ریس کے مقصد اور تربیتی شدت کے لیے سب سے بہترین شروع کا پوائنٹ فراہم کرتی ہے۔ اس سسٹم کی خوبصورتی یہ ہے کہ ایک ریس آپ کو تمام معلومات فراہم کرتی ہے۔

— جیک ڈینیلز، پی ایچ ڈی، ڈینیلز کی رننگ فارمولا، 3 رڈیشن

"ریس کی کارکردگی کا بہترین پیش گوئی کرنے والا فارمولا نہیں ہے - یہ ہے کہ آپ کس طرح آپ کے تربیتی معیاروں کو خستہ پاؤں پر حاصل کرتے ہیں۔ اگر آپ تھوڑے دن کے بعد تھوڑے دن کے بعد اپنا ٹیمپو پیس حاصل کر سکتے ہیں تو آپ تیار ہیں۔

— کیٹھ اور کیون ہینسن، ہینسنز ماراتھن میتھڈ

💡 کیا آپ جانتے ہیں؟

ریگیل فارمولا کے لیے ریس کے وقت کی پیش گوئی کا استعمال کرتا ہے T2 = T1 × (D2/D1)^1.06، جہاں 1.06 کا نمبر ہے جو لمبے فاصلے پر چلنے کے دوران خستہ ہونے کی غیر منحنیہ ہے۔
پیٹ ریگیل نے اپنی ریس کی پیش گوئی کی فارمولا کو پہلی بار 1977 کے ایک شمارے میں شائع کیا تھا۔
ریس کے وقت کی پیش گوئی کی سچائی لمبے فاصلے سے زیادہ ہوتی ہے کیونکہ انتہائی خستہ ہونا، پیسنگ اسٹریٹیجی، اور پھلوں کے ذریعے بہت زیادہ انفرادی تبدیلی پیدا ہوتی ہے۔

معملیہ پوچھے جانے والے سوالات

رینڈر ٹائم پریڈکٹر کی کتنی سچ ہے؟

بہتر تربیت یافتہ رنر جو اپنی عام ڈسٹنس کے اندر رن کر رہے ہیں، ریگیل کا فارمولا 2–5 فیصد تک سچ ہوتا ہے۔ سچائی کم ہوتی ہے جب: (1) آپ ایک نئی ڈسٹنس کی کوشش کر رہے ہیں جو آپ نے خاص طور پر تربیت نہیں کی ہے، (2) رینڈرنگ کے حالات بہت مختلف ہیں (گرم، پہاڑی، ہوا)، یا (3) آپ ایک نئے رنر ہیں جس کی فٹنس تیزی سے بدل رہی ہے۔

ریگیل کا فارمولا کیا ہے؟

ریگیل کا فارمولا: T2 = T1 × (D2/D1)^1.06۔ T1 = جانا ہوا وقت، D1 = جانا ہوا ڈسٹنس، D2 = ڈسٹنس، T2 = پیش گوئی شدہ وقت۔ مثال: 5K میں 25:00 → مارaton = 25 × (42.195/5)^1.06 = 25 × 9.12 = 228 منٹ = 3:48:00۔

کیا میں 5K سے ماراتھن کا وقت پیش گوئی کر سکتا ہوں؟

جی، لیکن شرائط کے ساتھ۔ ریگیل کا فارمولا پیش گوئی فراہم کرتا ہے، لیکن ماراتھن کی کارکردگی بہت زیادہ ڈسٹنس پر تربیت پر منحصر ہے جو 5K نہیں دکھاتا ہے۔ صرف 5K کرنے والے رنر عام طور پر ماراتھن میں تیز رفتار سے رن کرنے والے ہوتے ہیں۔ سب سے بہترین ماراتھن پیش گوئی کرنے والے ہاف ماراتھن کا وقت ہے یا ماراتھن کے لئے مخصوص لمبے رن کی کارکردگی ہے۔

کیا میرا رینڈر ٹائم پریڈکٹر میرے ماراتھن ٹائم کو زیادہ سے زیادہ پیش گوئی کر رہا ہے؟

معمولی وجوہات: کافی لمبے رن کی تربیت کی کمی، شروعات میں تیز رفتار سے رن کرنا، رینڈرنگ کے دوران پانی کی کمی، گرمی یا پہاڑیوں کی وجہ سے پیش گوئی میں شامل نہیں ہیں، یا صرف ماراتھن کے لئے مخصوص لمبے رن کی سہولت نہیں ہے۔ رینڈرنگ کا پیش گوئی یہ فرض کرتا ہے کہ آپ کی تیاری تمام ڈسٹنس پر برابر ہے — اگر یہ نہیں ہے، تو مناسب طور پر ان کا تعین کریں۔

گرمی کے لئے میرا رینڈر ٹائم پریڈکٹر کیسے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے سے