جسم کی چربی کے فیصد کا کیلکولیٹر
US Navy طریقہ استعمال کرتے ہوئے جسم کی چربی کا فیصد تخمینہ کریں۔ اپنی پیمائش درج کریں اور درست تخمینہ حاصل کریں۔
US Navy طریقہ: جسم کی چربی کا فیصد
US Navy طریقہ جسم کی پیمائش استعمال کرتا ہے:
مردوں کے لیے: %BF = 86.010 × log₁₀(کمر − گردن) − 70.041 × log₁₀(قد) + 36.76
خواتین کے لیے: %BF = 163.205 × log₁₀(کمر + کولہے − گردن) − 97.684 × log₁₀(قد) − 78.387
جسم کی چربی کی صحت مند حدود
| درجہ بندی | مرد | خواتین |
|---|---|---|
| لازمی چربی | 2–5% | 10–13% |
| کھلاڑی | 6–13% | 14–20% |
| فٹنس | 14–17% | 21–24% |
| اوسط | 18–24% | 25–31% |
| موٹاپہ | 25%+ | 32%+ |
اکثر پوچھے گئے سوالات
جسم کی چربی کا تخمینہ لگانے کا سب سے درست طریقہ کیا ہے؟
DEXA اسکین سب سے درست ہے (±1–2%)، لیکن مہنگا ہے۔ Bod Pod (~2% غلطی) بھی اچھا ہے۔ ہائیڈروسٹیٹک وزن کاری درست ہے لیکن غیر آرام دہ۔ Navy/calipers طریقے آسان اور سستے ہیں لیکن ±3–5% غلطی ممکن ہے۔
کیا جسمانی چربی BMI سے بہتر صحت کا اشارہ ہے؟
عام طور پر، ہاں۔ جسمانی چربی کا فیصد پٹھوں کو چربی سے الگ کرتا ہے۔ ایک بہت عضلاتی شخص کا BMI زیادہ ہو سکتا ہے لیکن جسمانی چربی کم ہو، جو خطرے کا صحیح تخمینہ ہوگا۔