میراتھن رفتار کیلکولیٹر – اپنی 26.2 میل ریس کی منصوبہ بندی کریں
کسی بھی ہدف اختتام وقت کے لیے اپنی مطلوبہ میراتھن رفتار حساب کریں۔ اپنی 26.2 میل ریس کے لیے فی km، فی میل رفتار اور اہم سپلٹ اوقات حاصل کریں۔ مفت دوڑنے کا آلہ۔
میراتھن رفتار کیلکولیٹر کیسے استعمال کریں
اپنا ہدف اختتام وقت درج کریں تاکہ فوری طور پر وہ فی کلومیٹر اور فی میل رفتار دیکھ سکیں جو آپ کو پوری ریس میں برقرار رکھنی ہوگی۔ کیلکولیٹر اہم درمیانی سپلٹ اوقات بھی ظاہر کرتا ہے — 10K، آدھے راستے، 30K، اور 40K پر — تاکہ آپ اپنی ریس کی حکمت عملی بنا سکیں۔
میراتھن بالکل 42.195 کلومیٹر (26.2188 میل) ہے۔
میراتھن رفتار چارٹ: ہدف اوقات اور مطلوبہ رفتار
| ہدف وقت | رفتار /km | رفتار /میل | آدھا راستہ (21.1K) | 30K سپلٹ |
|---|---|---|---|---|
| 3:00:00 | 4:15 | 6:51 | 1:30:00 | 2:07:40 |
| 3:30:00 | 4:58 | 8:00 | 1:45:00 | 2:29:00 |
| 4:00:00 | 5:41 | 9:09 | 2:00:00 | 2:50:20 |
| 4:30:00 | 6:24 | 10:17 | 2:15:00 | 3:11:50 |
| 5:00:00 | 7:06 | 11:27 | 2:30:00 | 3:33:10 |
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
3 گھنٹے میراتھن کے لیے مجھے کتنی تیز دوڑنا ہوگا؟
3 گھنٹے کے لیے آپ کو 4:15/km یا 6:51/میل کی اوسط رفتار برقرار رکھنی ہوگی۔
میراتھن میں کتنی توانائی جیل کی ضرورت ہے؟
زیادہ تر دوڑنے والوں کو 45–75 منٹ کی دوڑ سے شروع ہو کر ہر 30–45 منٹ میں توانائی جیل کی ضرورت ہوتی ہے، کل 4–7 جیل فراہم کرتے ہوئے۔ پانی کے ساتھ لیں اور ریس سے پہلے مشق میں آزمائیں۔
منفی سپلٹ کی حکمت عملی کیا ہے؟
منفی سپلٹ کا مطلب دوسرے نصف کو پہلے سے تیز دوڑنا ہے۔ تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ زیادہ تر میراتھن PKs منفی یا مساوی سپلٹ کے ساتھ حاصل کی جاتی ہیں۔ پہلے 10K کے دوران 5–10 سیکنڈ/km سست دوڑیں تاکہ آخری 10K کے لیے توانائی بچائیں۔