मैराथन पेस कैलकुलेटर – अपनी 26.2 मील दौड़ की योजना बनाएं
किसी भी लक्ष्य समापन समय के लिए अपनी आवश्यक मैराथन गति की गणना करें। अपनी 26.2 मील दौड़ के लिए प्रति किमी, प्रति मील गति और मुख्य विभाजन समय पाएं।
मैराथन पेस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
अपना लक्ष्य समापन समय दर्ज करें और तुरंत वह प्रति किलोमीटर और प्रति मील गति देखें जो आपको पूरी दौड़ में बनाए रखनी होगी। कैलकुलेटर मुख्य मध्यवर्ती विभाजन समय भी दिखाता है — 10K, आधी दौड़, 30K और 40K पर।
मैराथन ठीक 42.195 किलोमीटर (26.2188 मील) है।
मैराथन पेस चार्ट: लक्ष्य समय और आवश्यक गति
| लक्ष्य समय | गति /km | गति /mile | आधी दौड़ (21.1K) | 30K स्प्लिट |
|---|---|---|---|---|
| 2:45:00 | 3:54 | 6:18 | 1:22:30 | 1:57:00 |
| 3:00:00 | 4:15 | 6:51 | 1:30:00 | 2:07:40 |
| 3:15:00 | 4:37 | 7:26 | 1:37:30 | 2:18:20 |
| 3:30:00 | 4:58 | 8:00 | 1:45:00 | 2:29:00 |
| 3:45:00 | 5:19 | 8:34 | 1:52:30 | 2:39:40 |
| 4:00:00 | 5:41 | 9:09 | 2:00:00 | 2:50:20 |
| 4:30:00 | 6:24 | 10:17 | 2:15:00 | 3:11:50 |
| 5:00:00 | 7:06 | 11:27 | 2:30:00 | 3:33:10 |
| 6:00:00 | 8:31 | 13:44 | 3:00:00 | 4:15:50 |
मैराथन पेसिंग रणनीतियाँ: नकारात्मक स्प्लिट, सम स्प्लिट या सकारात्मक स्प्लिट
नकारात्मक स्प्लिट (अनुशंसित): दूसरी छमाही पहली छमाही से थोड़ी तेज़ चलाएं। अधिकांश व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ इस तरह से बनाए जाते हैं।
सम स्प्लिट: पूरी दौड़ में लगातार गति। सैद्धांतिक रूप से इष्टतम।
सकारात्मक स्प्लिट (से बचें): पहली छमाही में बहुत तेज़, दूसरी में धीमा। अधिकांश असफल दौड़ें इस पैटर्न का पालन करती हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मैराथन कितने किलोमीटर का है?
मैराथन ठीक 42.195 km (26.2188 miles) है।
3:30 मैराथन के लिए किस गति की आवश्यकता है?
3:30 फिनिश के लिए: 4:58/km या 8:00/mile औसत गति। आधी दौड़ स्प्लिट: 1:45:00।
पहली मैराथन के लिए उचित गति कैसे चुनें?
लंबी दौड़ की प्रशिक्षण गति को अपने अनुमानित मैराथन गति के साथ संरेखित करें। एक रूढ़िवादी लक्ष्य (आपकी क्षमता से 10-15 मिनट धीमा) पहली मैराथन के लिए सुरक्षित है।