Daily Calorie Calculator
Free calorie calculator using the Mifflin-St Jeor equation. Adjusts for activity level to compute your TDEE. Supports metric and imperial units. Try it free.
दैनिक कैलोरी आवश्यकता को समझें
आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकता आपके बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) — जो शरीर आराम की स्थिति में उपयोग करता है — को एक गतिविधि गुणांक से गुणा करके निर्धारित होती है। हमारी कैलकुलेटर Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करती है, जिसे BMR अनुमान के लिए सबसे सटीक सूत्र माना जाता है:
- पुरुष: BMR = 10 × वज़न(kg) + 6.25 × ऊंचाई(cm) − 5 × आयु − 161
- महिला: BMR = 10 × वज़न(kg) + 6.25 × ऊंचाई(cm) − 5 × आयु + 5
इस BMR को 1.2 (निष्क्रिय) से 1.9 (अत्यंत सक्रिय) की गतिविधि गुणांक से गुणा करके दैनिक कुल ऊर्जा व्यय (TDEE) का अनुमान लगाया जाता है।
वज़न प्रबंधन के लिए कैलोरी
अपने TDEE को जानने से आप प्रभावी ढंग से वज़न प्रबंधन कर सकते हैं:
- वज़न बनाए रखना: अपने TDEE स्तर पर खाएं
- वज़न कम करना: प्रति सप्ताह ~0.5 kg कम करने के लिए प्रतिदिन 500 kcal की कमी बनाएं
- वज़न बढ़ाना: धीरे-धीरे मांसपेशी बढ़ाने के लिए TDEE से 300-500 kcal अधिक लें
प्रतिदिन 500 कैलोरी की मध्यम कमी आमतौर पर सुरक्षित और टिकाऊ होती है। चिकित्सा निगरानी के बिना अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध की सिफारिश नहीं की जाती।
"ऊर्जा का सेवन ऊर्जा के व्यय के साथ संतुलित होना चाहिए। साक्ष्य बताते हैं कि अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ने से बचने के लिए कुल वसा कुल ऊर्जा सेवन के 30% से अधिक नहीं होनी चाहिए।"
💡 क्या आप जानते हैं?
- A food Calorie (with a capital C) is actually 1,000 scientific calories — the energy needed to raise 1 kg of water by 1°C.
- Your brain consumes roughly 20% of your daily calories despite being only 2% of your body weight.
- Running a marathon burns approximately 2,600 calories — equivalent to about 9 hours of typical desk work.
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मुझे प्रतिदिन कितनी कैलोरी खानी चाहिए?
यह आयु, लिंग, वज़न, ऊंचाई और गतिविधि स्तर पर निर्भर करता है। अधिकांश वयस्कों को प्रतिदिन 1,600 से 3,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। Mifflin-St Jeor समीकरण पर आधारित व्यक्तिगत अनुमान के लिए हमारी कैलकुलेटर का उपयोग करें।
Mifflin-St Jeor समीकरण क्या है?
1990 में प्रकाशित यह सूत्र वज़न, ऊंचाई, आयु और लिंग के आधार पर बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) का अनुमान लगाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह अधिकांश लोगों के लिए सबसे सटीक BMR भविष्यवाणी समीकरण है।
क्या मुझे वज़न कम करने के लिए कैलोरी गिनने की जरूरत है?
कैलोरी गिनना वज़न घटाने के लिए एक प्रभावी उपकरण हो सकता है, लेकिन यह एकमात्र तरीका नहीं है। टिकाऊ परिणामों के लिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों, पर्याप्त प्रोटीन और नियमित शारीरिक गतिविधि पर ध्यान दें।