रेस समय भविष्यवक्ता — किसी भी दूरी का फिनिश समय अनुमान

5K से मैराथन अनुमान

रेस समय भविष्यवक्ता आपकी एक हाल की रेस को आधार बनाकर दूसरी दूरी का समय निकालता है। उदाहरण के लिए 20:00 5K से लगभग 3:12 मैराथन का गणितीय अनुमान मिल सकता है, बशर्ते endurance तैयारी पर्याप्त हो।

Riegel formula कैसे काम करता है

सूत्र है T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06। यहाँ T1 ज्ञात समय, D1 ज्ञात दूरी और D2 लक्ष्य दूरी है। exponent 1.06 यह मानता है कि दूरी बढ़ने पर पेस थोड़ा धीमा होता है।

अनुमान कब गलत हो सकता है

• 5K से मैराथन अनुमान endurance कम होने पर बहुत आशावादी हो सकता है।
• गर्मी, ऊँचाई, हवा और कठिन course समय बदलते हैं।
• बहुत पुरानी रेस मौजूदा फिटनेस नहीं दिखाती।
• छोटी दूरी की speed बड़ी दूरी की ईंधन और pacing क्षमता नहीं बताती।

अन्य prediction models

Daniels VDOT, Cameron, Purdy और अन्य models भी रेस equivalency देते हैं। कोई भी model पूर्ण सत्य नहीं है; बेहतर है कि हाल की समान दूरी की रेस और training context को साथ देखें।

प्रशिक्षण में उपयोग

अनुमान को लक्ष्य पेस तय करने, long run workouts बनाने और race-day strategy चुनने के लिए उपयोग करें। लक्ष्य बहुत आक्रामक लगे तो पहले आधे भाग में conservative pacing रखें।

Age grading और VDOT

Age grading अलग उम्र और लिंग के प्रदर्शन की तुलना में मदद करता है। VDOT आपके परिणाम से training paces देता है। दोनों tools race prediction को अधिक संदर्भ देते हैं।