రేస్ టైమ్ ప్రెడిక్టర్
ఒక రేస్ ఫలితం ఆధారంగా మరొక దూరానికి అంచనా ముగింపు సమయాన్ని లెక్కించండి. Riegel సూత్రంతో 5K, 10K, half marathon, marathon ప్రణాళిక.
ఒక రేస్ నుంచి మరొక దూరానికి అంచనా
మీకు 5K లేదా 10K సమయం తెలిసినప్పుడు half marathon లేదా marathon సమయాన్ని అంచనా వేయడానికి ఈ కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగపడుతుంది. ఇది శిక్షణ స్థాయి, సహనం, దూరం పెరిగినప్పుడు వేగం తగ్గే సహజ ప్రభావాన్ని ఒక సూత్రంలో కలుపుతుంది.
అంచనాలు ఖచ్చితమైన హామీ కాదు. సరైన దీర్ఘ పరుగు శిక్షణ, వాతావరణం, రేస్ మార్గం, ఇంధన వ్యూహం ఫలితాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. అయినప్పటికీ లక్ష్య సమయాన్ని నిర్ణయించడానికి ఇది మంచి ప్రారంభ బిందువు.
Riegel సూత్రం
ప్రముఖ అంచనా విధానం: T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06. ఇక్కడ T1 మీ తెలిసిన సమయం, D1 ఆ దూరం, D2 లక్ష్య దూరం, T2 అంచనా సమయం.
ఘాతం 1.06 దూరం పెరిగినప్పుడు అలసట ప్రభావాన్ని సూచిస్తుంది. చిన్న దూరంలో వేగంగా ఉన్న రన్నర్ అదే వేగాన్ని marathon మొత్తం కొనసాగించలేడు; సూత్రం ఆ వ్యత్యాసాన్ని సరిచేస్తుంది.
5K ఆధారంగా marathon అంచనాలు
| 5K సమయం | 10K అంచనా | Half అంచనా | Marathon అంచనా |
|---|---|---|---|
| 20:00 | 41:35 | 1:31:36 | 3:11:53 |
| 22:00 | 45:43 | 1:40:41 | 3:31:13 |
| 25:00 | 51:56 | 1:55:24 | 3:58:01 |
| 28:00 | 58:09 | 2:07:55 | 4:29:15 |
| 30:00 | 62:17 | 2:16:59 | 4:48:35 |
4 గంటల marathon లక్ష్యం ఉంటే 5K ఫలితం మాత్రమే కాకుండా వారపు mileage, long run, పోషణ ప్రణాళిక కూడా సరిపోవాలి.
అంచనాను ఎలా ఉపయోగించాలి
- చిన్న దూర ఫలితం చాలా పాతది అయితే కొత్త పరీక్ష చేయండి.
- లక్ష్య దూరానికి తగిన శిక్షణ లేకపోతే అంచనాకు 5-15 నిమిషాలు జోడించి జాగ్రత్తగా ప్రణాళిక చేయండి.
- వేడి, ఎత్తైన మార్గం, గాలి, గుట్టలు ఉన్నప్పుడు పేస్ ను సర్దుబాటు చేయండి.
- రేస్ తర్వాత నిజమైన ఫలితాన్ని మళ్లీ ఇన్ పుట్ చేసి తదుపరి లక్ష్యాన్ని నవీకరించండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
20 నిమిషాల 5K తో marathon అంచనా ఎంత?
Riegel సూత్రం ప్రకారం దాదాపు 3:11:53. కానీ marathon శిక్షణ తగినంతగా ఉండాలి.
ఈ అంచనా ప్రతి రన్నర్ కు సరిపోతుందా?
లేదు. ఇది గణిత అంచనా మాత్రమే. endurance, గాయాల చరిత్ర, వాతావరణం, పేసింగ్ వ్యూహం ప్రభావం చూపుతాయి.
లక్ష్య పేస్ ఎలా తీసుకోవాలి?
అంచనా సమయాన్ని లక్ష్య దూరంతో భాగిస్తే సగటు పేస్ వస్తుంది. రేస్ మొదటి భాగంలో కొద్దిగా నియంత్రణలో ప్రారంభించడం మంచిది.