BMI కాల్క్యులేటర్ - మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ తెలుసుకోండి

BMI ఎలా లెక్కించబడుతుంది?

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) అనేది బరువు మరియు ఎత్తు ఆధారంగా శరీర బరువు స్థితిని అంచనా వేసే సులభమైన సూచీ. మెట్రిక్ సూత్రం: BMI = బరువు (kg) / ఎత్తు (m)². ఉదాహరణకు 75 kg బరువు, 1.78 m ఎత్తు ఉంటే BMI = 75 / 1.78² = 23.7.

ఇంపీరియల్ పద్ధతిలో సూత్రం BMI = 703 × బరువు (lb) / ఎత్తు (in)². BMI వ్యక్తిగత వైద్య నిర్ధారణ కాదు; ఇది బరువుతో సంబంధించిన ప్రమాదాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మొదటి స్క్రీనింగ్ సాధనం.

WHO BMI శ్రేణులు

20 సంవత్సరాలు పైబడిన పెద్దల కోసం సాధారణంగా ఈ శ్రేణులు ఉపయోగిస్తారు. దక్షిణాసియా ప్రజల్లో మధుమేహం మరియు గుండె సంబంధిత ప్రమాదం తక్కువ BMI వద్దే పెరగవచ్చు, కాబట్టి ఫలితాన్ని నడుము కొలత, రక్తపోటు మరియు వైద్య చరిత్రతో కలిపి చూడాలి.

BMI పరిమితులు

• శరీర నిర్మాణాన్ని వేరు చూపదు: కండరాలు ఎక్కువగా ఉన్న క్రీడాకారుడి BMI అధికంగా కనిపించవచ్చు, కానీ శరీర కొవ్వు తక్కువగా ఉండొచ్చు.
• కొవ్వు ఎక్కడ ఉందో చెప్పదు: కడుపు చుట్టూ నిల్వైన కొవ్వు మెటబాలిక్ ప్రమాదంతో ఎక్కువగా సంబంధం ఉంటుంది.
• వయస్సు, లింగం, జనసమూహ ప్రభావం: ఒకే BMI విలువ ప్రతి వ్యక్తికి ఒకే అర్థం ఇవ్వదు.

మరింత పూర్తి చిత్రం కోసం BMIతో పాటు నడుము కొలత, శరీర కొవ్వు శాతం, ఉపవాస రక్త చక్కెర, రక్తపోటు మరియు లిపిడ్ పరీక్షలను కూడా పరిగణించండి.

ఆసియా మరియు దక్షిణాసియా BMI కటాఫ్‌లు

ఆసియా మూలాలున్న చాలా మందిలో టైప్ 2 మధుమేహం మరియు గుండె ప్రమాదం సాంప్రదాయ WHO పరిమితుల కంటే తక్కువ BMI వద్ద కనిపించవచ్చు. అందుకే కొన్ని ఆరోగ్య సంస్థలు 23 పైబడితే అదనపు జాగ్రత్త, 27.5 పైబడితే ఊబకాయం ప్రమాదంగా చూడాలని సూచిస్తాయి.

BMI మెరుగుపరచడానికి ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతులు

BMI ఆరోగ్యకర పరిధికి బయట ఉంటే ఒక్కసారిగా కఠినమైన మార్పులకంటే నిలకడైన అలవాట్లు ఎక్కువ ప్రయోజనం ఇస్తాయి. బరువు తగ్గాలంటే రోజుకు సుమారు 300-500 కేలరీల లోటు, సరిపడ ప్రోటీన్, ప్రతిఘటన వ్యాయామం మరియు మంచి నిద్రపై దృష్టి పెట్టండి.

బరువు పెరగాలంటే రోజువారీ అవసరానికి మించి 250-400 కేలరీలు, తగిన ప్రోటీన్ మరియు క్రమంగా పెరుగుతున్న బలవర్ధక వ్యాయామం ఉపయోగించండి. మార్పును వారాల సగటుతో పరిశీలించండి; ఒక్కరోజు బరువు మార్పులపై ఆధారపడకండి.

BMI మరియు పరుగుల పనితీరు

ధావకుల్లో శరీర బరువు పరుగుల ఆర్థికత, గాయం ప్రమాదం మరియు వేగంపై ప్రభావం చూపుతుంది. అయితే చాలా తక్కువ BMI కూడా ప్రమాదకరం; శక్తి కొరత, కండరాల నష్టం మరియు రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుదలకు దారి తీస్తుంది. పనితీరుకు కేవలం తక్కువ బరువు కాకుండా సరైన శరీర నిర్మాణం మరియు తగిన శక్తి అందుబాటు అవసరం.