BMI-laskuri - Tarkista ruumiinpainoluvut

Miten BMI lasketaan

Body Mass Index (BMI) lasketaan jakamalla painosi kilogrammoina ja pituutesi neliömetrillä:BMI = paino (kg) / pituus (m) 2.

Keisarillisten yksiköiden kaava on:BMI = 703 x paino (lbs) / pituus (in) 2.

Esimerkki:Henkilö, joka painaa 75 kg ja on 1,78 metrin pituinen -> BMI = 75 / (1,782) = 75 / 3,1684 =23,7 prosenttia(normaalipaino).

BMI:n kehitti 1830-luvulla belgialainen matemaatikko Adolphe Quetelet väestötason tilastollisena työkaluna -- ei yksilöiden diagnostisena työkaluna. WHO hyväksyi sen 1990-luvulla helppokäyttöisenä rasvan ja liikalihavuuden seulontatyökaluna.

BMI-luokat ja terveysvalikoimat

Maailman terveysjärjestö (WHO) määrittelee seuraavat BMI-luokat yli 20-vuotiaille aikuisille:

Toimivaltainenlapset ja teini-ikäiset(iän 2 - 19), BMI on ikä- ja sukupuolikohtainen ja ilmaistaan prosenttiilinä pikemminkin kuin kiinteänä numerona. Lapsi katsotaan ylipainoiseksi 85-94 prosenttiilissä ja lihavaksi 95 prosenttiilissä tai sitä korkeammalla.

BMI etnisyyden mukaan: Aasian ja Etelä-Aasian raja-arvot

Tutkimukset ovat osoittaneet, että aasialaisperäisten ihmisten aineenvaihdunnan riskit kehittyvät matalammilla BMI-arvoilla kuin valkoisilla.

Tämä tarkoittaa, että aasialaisperäinen henkilö, jonka BMI on 24 -- luokiteltu "normaaliksi" WHO:n standardien mukaan -- luokiteltaisiin ylipainoiseksi aasialaisperäisten suuntaviivojen mukaan ja saattaisi vaatia tyypin 2 diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien riskitekijöiden seulontaa.

Samalla tavalla mustilla aikuisilla voi olla korkeampi luutiheys ja lihasmassa, mikä tekee heistä todennäköisempää luokitella ylipainoisiksi, kun he ovat aineenvaihdunnassa terveitä.

Se, mitä BMI ei kerro

BMI:llä on merkittäviä rajoituksia yksilöllisen terveyden mittana.

• Kehon koostumus:90 kg: n kilpailukykyinen voimannostaja ja istuva 90 kg: n henkilö voi olla sama BMI, mutta huomattavasti erilainen rasvaprosentti ja terveysprofiili.
• Rasvan jakautuminen:Se, missä rasvaa on varastoitu, on valtavan tärkeää. Viseraalinen rasva ( vatsan ympärillä olevat elimet) on paljon vaarallisempi kuin ihonalainen rasva.
• Ikävaikutukset:Vanhemmat aikuiset menettävät lihasmassaa (sarkopenia) ja saavat rasvaa samalla painolla, joten "normaali" BMI on potentiaalisesti harhaanjohtava indikaattori.
• Sukupuolieroja:Naisilla on luonnollisesti enemmän välttämätöntä rasvaa kuin miehillä, ja naisella, jonka BMI on 22, voi olla suurempi rasvaprosentti kuin miehellä, jolla on sama BMI.

Täydellisen kuvan saamiseksi yhdistetään BMI: hen: vyötärön ympyrä (< 94 cm miehillä / < 80 cm naisilla on alhainen riski), rasvaprosenttiosuus (DEXA- skannaus tai merivoimien menetelmä), paasto glukoosi, verenpaine ja lipidipaneeli.

BMI ja terveys: Mitä tutkimukset kertovat

Sen rajoituksista huolimatta laajamittaiset epidemiologiset tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että BMI ennustaa taudin riskiä väestötasolla:

• Sydän - ja verisuonitaudit:3 miljoonan aikuisen meta- analyysissä havaittiin, että ylipainoisilla henkilöillä (BMI 30 - 35) oli 81% suurempi sydämen vajaatoiminnan riski.
• Tyypin 2 diabetes:Jokainen BMI: n yhden yksikön nousu yli 22 on yhteydessä noin 12 prosentin korkeampaan diabetesriskiin länsimaissa.
• Syöpä:Maailman terveysjärjestön mukaan ylipaino ja liikalihavuus liittyvät 13 syöpään, mukaan lukien rintasyöpä, paksusuolen, munuaisten ja haimasyöpä.
• Liikalihavuuden paradoksi:Jotkut tutkimukset osoittavat, että tietyissä sairauksissa (sydän vajaatoiminta, munuaissairaus) hieman ylipainoisilla potilailla on parempi eloonjäämisprosentti kuin normaalipainoisilla potilailla - todennäköisesti aineenvaihduntareservin vuoksi.

Päätelmä: BMI on hyödyllinen lähtökohta väestön seulonnalle, ei lopullinen yksilön terveydentilan arviointi.

Terveelliset strategiat BMI:n parantamiseksi

Jos painoindeksi jää terveen tason ulkopuolelle, asteittaiset kestävät muutokset ovat tehokkaampia kuin nopeat toimenpiteet:

Painonpudotusta varten (liikalihavuudesta normaalipainoon siirtyminen):

• 500 kalorin päivittäinen aliravitsemus johtaa noin 0,5 kilon painonpudotukseen viikossa
• Ruokavalion ja liikunnan yhdistäminen vähentää rasvaa paremmin ja säilyttää enemmän lihaksia kuin pelkästään ruokavalio
• Vastustuskoulutus on välttämätöntä - se lisää aineenvaihduntaa ja parantaa kehon koostumusta ilman merkittävää BMI: n muutosta
• Nuku 7 - 9 tuntia yössä; unen puuttuminen lisää nälkähormoneja (greliini) ja vähentää kylläisyyssignaaleja (leptiini)

Painonnousu (alipainoisesta normaalipainoon siirtyminen):

• Lisää 300 - 500 kaloria ylläpitokapasiteetin yläpuolelle, painottaen proteiinia (1,6 - 2,2 g/kg painoa) ja monimutkaisia hiilihydraatteja
• Yhdistettynä progressiiviseen vastustuskoulutukseen voit saada lihaksia, ei vain rasvaa
• Poistetaan taustalla olevat sairaudet (hypertyreoosi, imeytymishäiriöt, syömishäiriöt), jos BMI on kroonisesti alhainen

BMI ja juoksemisen suorituskyky

Kilpailijoille BMI on erityisen tärkeä, koska kehonpaino vaikuttaa suoraan juoksevaan taloudellisuuteen, loukkaantumisriskiin ja suorituskykyyn. Tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että kevyemmät juoksijat (alhaisempi BMI) juoksevat nopeammin - ei siksi, että BMI aiheuttaa nopeutta, vaan siksi, että ylipaino lisää jokaisen askeleen energiakustannuksia ja kosketusvoimia nivelissä jokaisella askeleella.

Juoksun taloudellisuus paranee noin 1%: lla jokaista 1 kg: ta kehon painon menetystä kohden. Juoksijalle, joka menettää 5 kg: ta, tämä tarkoittaa noin 5%: n parempaa taloudellisuutta - mikä vastaa useita VDOT-pisteitä tai 2-4 minuuttia nopeampaa juoksemista maratonissa.

Erittäin alhainen BMI on kuitenkin haitallista ja vaarallista. Elittiläisten miesten maratonjuoksijoiden BMI on tyypillisesti 18,5 - 21; eliittinaisten 17,5 - 20. Alhaisemmassa alueella lihasmassan menetys heikentää voimantuotantoa, immuunijärjestelmä kärsii ja loukkaantumisen riski kasvaa.

Optimaalinen BMI suorituskykyä varten vaihtelee etäisyyden mukaan: lyhyemmät etäisyydet (5K) edistävät alhaisempaa kehon rasvaa ja korkeampaa painovoimaa; ultra-etäisyydet edistävät korkeampaa kehon rasvaa polttoainevarana. Terveellisin lähestymistapa on kehon koostumuksen optimointi harjoittelun kautta, ei äärimmäinen kalorirajoitus.