BMI கணக்குப்பொறி – உடல் நிறை குறியீட்டை அறிய
உயரம் மற்றும் எடையை உள்ளிட்டு BMI மதிப்பையும் உடல் எடை வகையையும் உடனே அறியுங்கள். மெட்ரிக் மற்றும் இம்பீரியல் அலகுகளுக்கு ஏற்ற இலவச கருவி.
BMI எவ்வாறு கணக்கிடப்படுகிறது
உடல் நிறை குறியீடு என்பது எடையை உயரத்தின் சதுரத்தால் வகுக்கும் எளிய அளவீடு: BMI = எடை(kg) / உயரம்(m)².
எடுத்துக்காட்டு: 75 kg எடை மற்றும் 1.78 m உயரம் உள்ளவருக்கு 75 / 1.78² = 23.7. இது பொதுவாக சாதாரண வரம்பில் வரும்.
இந்த அளவீடு மக்கள்தொகை நிலை திரையிடலுக்காக உருவாக்கப்பட்டது; தனி நபருக்கான முழு மருத்துவ தீர்ப்பாக பயன்படுத்தக் கூடாது.
BMI வகைகள் மற்றும் ஆரோக்கிய வரம்புகள்
20 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் வரம்புகள்:
| BMI வரம்பு | வகை | கவனிக்க வேண்டியது |
|---|---|---|
| 18.5 க்குக் கீழ் | குறைந்த எடை | ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஆபத்து |
| 18.5 – 24.9 | சாதாரண எடை | குறைந்த ஆபத்து |
| 25.0 – 29.9 | அதிக எடை | மிதமான கூடுதல் ஆபத்து |
| 30.0 மற்றும் மேல் | உடல் பருமன் | மருத்துவ ஆலோசனை தேவைப்படலாம் |
குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு வயது, பாலினம் சார்ந்த சதவீத வரைபடம் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
ஆசிய மற்றும் தென் ஆசிய வரம்புகள்
ஆசிய வம்சாவளி மக்களுக்கு நீரிழிவு மற்றும் இதயநோய் ஆபத்து குறைந்த BMI மதிப்பிலேயே தொடங்கலாம். பல சுகாதார அமைப்புகள் 23 க்கு மேல் அதிக கவனம் பரிந்துரைக்கின்றன.
| வகை | பொது வரம்பு | ஆசிய பரிந்துரை |
|---|---|---|
| சாதாரணம் | 18.5 – 24.9 | 18.5 – 22.9 |
| அதிக எடை | 25.0 – 29.9 | 23.0 – 27.4 |
| உடல் பருமன் | 30.0+ | 27.5+ |
BMI சொல்லாத விஷயங்கள்
- உடல் அமைப்பு: தசை அதிகமுள்ள வீரருக்கும், கொழுப்பு அதிகமுள்ள ஒருவருக்கும் ஒரே BMI இருக்கலாம்.
- கொழுப்பு பகிர்வு: வயிற்றைச் சுற்றிய கொழுப்பு, தோலுக்குக் கீழ் உள்ள கொழுப்பை விட அதிக ஆபத்தானதாக இருக்கலாம்.
- வயது: வயதானவர்களுக்கு தசை குறைவு BMI விளக்கத்தை மாற்றலாம்.
- பாலினம்: பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் இயல்பான கொழுப்பு சதவீதம் வேறுபடும்.
முழு படத்திற்காக இடுப்பு அளவு, இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை, கொழுப்பு சதவீதம் போன்றவற்றையும் சேர்த்து பார்க்கவும்.
ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது
பெரிய மக்கள்தொகை ஆய்வுகளில் BMI உயர்ந்தால் இதயநோய், வகை 2 நீரிழிவு, சில புற்றுநோய் ஆபத்துகள் அதிகரிக்கும் தொடர்பு காணப்படுகிறது.
ஆனால் தனி நபரின் உடற்பயிற்சி நிலை, உணவு, தூக்கம், மரபியல், இரத்த பரிசோதனை முடிவுகள் ஆகியவை கூட அவசியம். BMI ஒரு தொடக்கக் குறிகாட்டி மட்டுமே.
BMI-ஐ மேம்படுத்த ஆரோக்கியமான நடைமுறைகள்
எடை குறைப்புக்கு தினசரி மிதமான கலோரி குறைப்பு, புரதம் நிறைந்த உணவு, பலப்பயிற்சி, 7–9 மணி நேர தூக்கம் உதவும்.
குறைந்த எடையிலிருந்து உயர்வதற்கு மெதுவான கலோரி அதிகரிப்பு, போதிய புரதம், முறையான பலப்பயிற்சி, நீடித்த குறை எடை இருந்தால் மருத்துவ மதிப்பீடு தேவை.
BMI மற்றும் ஓட்ட செயல்திறன்
ஓட்டத்தில் உடல் எடை ஒவ்வொரு அடியிலும் ஆற்றல் செலவையும் மூட்டு அழுத்தத்தையும் பாதிக்கிறது. அதனால் BMI ஓட்ட திறனோடு தொடர்பு கொள்ளலாம்.
மிகக் குறைந்த BMI-யும் ஆபத்தானது. ஆற்றல் குறைவு, நோய் எதிர்ப்பு குறைவு, காயம் ஆகியவை ஏற்படலாம். பயிற்சி, உணவு, ஓய்வு ஆகியவற்றை சமநிலைப்படுத்துவது முக்கியம்.
💡 தெரிந்ததா?
- BMI முதலில் தனிப்பட்ட நோய் கண்டறிதலுக்காக அல்ல, மக்கள்தொகை அளவீடாக பயன்படுத்தப்பட்டது.
- தசை அதிகமுள்ளவர்களுக்கு BMI அதிகமாகத் தோன்றலாம்.
- இடுப்பு அளவு பலருக்கு BMI-யை விட கூடுதல் தகவலை தரும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
ஆரோக்கியமான BMI எது?
பொதுவாக 18.5 முதல் 24.9 வரை சாதாரண வரம்பாக கருதப்படுகிறது. ஆசிய வம்சாவளி மக்களுக்கு 23 க்கு மேல் கூடுதல் கவனம் தேவைப்படலாம்.
வீரர்களுக்கு BMI துல்லியமா?
எப்போதும் இல்லை. தசை அதிகமுள்ள வீரருக்கு BMI அதிகமாக இருந்தாலும் கொழுப்பு குறைவாக இருக்கலாம்.
BMI எவ்வளவு அடிக்கடி பார்க்கலாம்?
சாதாரண கண்காணிப்புக்கு ஆண்டுக்கு ஒருமுறை போதுமானது. எடை மாற்ற முயற்சியில் மாதந்தோறும் இடுப்பு அளவுடன் பார்க்கலாம்.
பவுண்ட் மற்றும் அங்குலத்துக்கான சூத்திரம் என்ன?
BMI = 703 × எடை(lb) / உயரம்(in)². இந்த கருவி மெட்ரிக் உள்ளீட்டை நேரடியாக ஏற்கிறது.
சாதாரண BMI இருந்தும் உடல்நலம் பாதிக்கப்படுமா?
ஆம். வயிற்றுக் கொழுப்பு, குறைந்த உடற்பயிற்சி, இரத்த சர்க்கரை மாற்றம் போன்றவை தனியாக கவனிக்கப்பட வேண்டும்.