BMI कॅल्क्युलेटर - तुमचा बॉडी मास इंडेक्स तपासा

BMI कसा काढला जातो?

बॉडी मास इंडेक्स (BMI) हा वजन आणि उंचीवर आधारित साधा निर्देशांक आहे. मेट्रिक सूत्र असे आहे: BMI = वजन (kg) / उंची (m)². उदा. 75 kg वजन आणि 1.78 m उंची असल्यास BMI = 75 / 1.78² = 23.7.

इम्पीरियल पद्धतीत सूत्र BMI = 703 × वजन (lb) / उंची (in)² असे आहे. BMI वैयक्तिक निदान नाही; तो वजनाशी संबंधित जोखीम ओळखण्यासाठी प्रारंभिक स्क्रीनिंग साधन आहे.

WHO BMI श्रेणी

20 वर्षांवरील प्रौढांसाठी खालील श्रेणी मोठ्या प्रमाणावर वापरल्या जातात. दक्षिण आशियाई लोकांमध्ये मधुमेह व हृदयविकाराचा धोका कमी BMI वरही वाढू शकतो, त्यामुळे निकालासोबत कंबर माप, रक्तदाब आणि वैद्यकीय इतिहासही पाहावा.

BMI च्या मर्यादा

• शरीररचना वेगळी दाखवत नाही: स्नायू जास्त असलेल्या खेळाडूचा BMI जास्त येऊ शकतो, जरी शरीरातील चरबी कमी असली तरी.
• चरबी कुठे साठते ते सांगत नाही: पोटाभोवतीची चरबी चयापचय आणि हृदयाच्या जोखमीशी अधिक जोडली जाते.
• वय, लिंग आणि वंशाचा परिणाम असतो: एकाच BMI चा अर्थ वेगवेगळ्या लोकांत वेगळा असू शकतो.

पूर्ण चित्रासाठी BMI सोबत कंबर माप, शरीरातील चरबी टक्केवारी, रक्तदाब, उपाशीपोटी रक्तशर्करा आणि लिपिड तपासणी विचारात घ्या.

BMI सुधारण्यासाठी व्यावहारिक पावले

BMI आरोग्यदायी मर्यादेबाहेर असल्यास अचानक कठोर बदलांपेक्षा टिकाऊ सवयी जास्त उपयोगी पडतात. वजन कमी करायचे असल्यास दिवसाला साधारण 300-500 कॅलरी तूट, पुरेसे प्रथिन, प्रतिकार व्यायाम आणि नियमित झोप यावर भर द्या. वजन वाढवायचे असल्यास अतिरिक्त कॅलरी, प्रथिन आणि प्रगतीशील स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वापरा.

धावपटूंसाठी वजन कमी असणे नेहमीच चांगले असे नाही. खूप कमी BMI मुळे स्नायूशक्ती, प्रतिकारशक्ती आणि दुखापत जोखीम प्रभावित होऊ शकते. कामगिरीसाठी फक्त कमी वजन नव्हे, तर योग्य शरीररचना आणि पुरेशी ऊर्जा उपलब्धता महत्त्वाची आहे.