Calculadora de IMC – Compruebe su índice de masa corporal
Calculadora de IMC gratuita. Compruebe si su peso es bajo peso, normal, con sobrepeso u obeso según los estándares de la OMS. Soporta unidades métricas e imperiales. Pruébelo gratis.
Cómo se calcula el IMC
El índice de masa corporal (IMC) se calcula dividiendo su peso en kilogramos por el cuadrado de su estatura en metros:IMC = peso (en kg) / altura (en m2).
Para las unidades imperiales, la fórmula es:IMC = 703 × peso (en libras) / altura (en pulgadas) 2.
Ejemplo:Una persona que pesa 75 kg a una altura de 1,78 m → IMC = 75 / (1,782) = 75 / 3,1684 =23 y 7(peso normal).
El IMC fue ideado en la década de 1830 por el matemático belga Adolphe Quetelet como una herramienta estadística a nivel de población, no como un instrumento de diagnóstico para individuos. La OMS lo adoptó en la década de 1990 como una herramienta de detección conveniente para el sobrepeso y la obesidad.
Categorías de IMC y rangos de salud
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define las siguientes categorías de IMC para adultos de 20 años o más:
| Rango del IMC | Categoría | Riesgo para la salud |
|---|---|---|
| Por debajo de 18,5 | Bajo peso | Desnutrición, riesgo de osteoporosis |
| 18.5 <unk> 24.9 | Peso normal | El riesgo más bajo |
| 25 , 0 <unk> 29 , 9 | Sobrepeso | Aumento moderado del riesgo |
| 30,0 <unk> 34,9 | Obesidad Clase I | Riesgo elevado |
| 35,0 <unk> 39,9 | Obesidad de clase II | Riesgo muy alto |
| 40,0 y más | Obesidad de clase III | Riesgo extremadamente alto |
Paraniños y adolescentesUn niño se considera con sobrepeso en el percentil 85-94 y obeso en el percentil 95 o superior.
IMC por etnia: cortes asiáticos y del sur de Asia
La investigación ha demostrado que las personas de ascendencia asiática desarrollan riesgos metabólicos con valores de IMC más bajos que los caucásicos.
| Categoría | IMC estándar | Índice de masa corporal ajustado por Asia |
|---|---|---|
| Es normal | 18.5 <unk> 24.9 | 18.5 <unk> 22.9 |
| Sobrepeso | 25 , 0 <unk> 29 , 9 | 23.0 <unk> 27.4 |
| Obesidad | Más de 30,0 | Más de 27,5 |
Esto significa que una persona de ascendencia asiática con un IMC de 24 <unk> clasificado como "normal" por las normas de la OMS <unk> sería clasificada como con sobrepeso por las directrices específicas de Asia y podría justificar la detección de diabetes tipo 2 y factores de riesgo cardiovascular.
Del mismo modo, los adultos negros pueden tener una mayor densidad ósea y masa muscular, lo que los hace más propensos a ser clasificados erróneamente como con sobrepeso cuando son metabólicamente saludables.
Lo que el IMC no te dice
El IMC tiene limitaciones significativas como una métrica de salud individual.
- Composición corporal:Un levantador de pesas competitivo de 90 kg y un individuo sedentario de 90 kg pueden tener el mismo IMC pero porcentajes de grasa corporal y perfiles de salud muy diferentes.
- Distribución de la grasa:El lugar donde se almacena la grasa es muy importante. La grasa visceral (alrededor de los órganos abdominales) es mucho más peligrosa que la grasa subcutánea. La circunferencia de la cintura y la relación cintura-cadera son mejores predictores de enfermedades metabólicas.
- Efectos de la edad:Los adultos mayores pierden masa muscular (sarcopenia) y aumentan grasa con el mismo peso, lo que hace que el IMC "normal" sea un indicador potencialmente engañoso.
- Diferencias de género:Una mujer con un IMC de 22 puede tener un porcentaje de grasa corporal más alto que un hombre con el mismo IMC.
Para obtener una imagen completa, combine el IMC con: circunferencia de cintura (< 94 cm hombres / < 80 cm mujeres es un riesgo bajo), porcentaje de grasa corporal (escaneo DEXA o método de la Marina), glucosa en ayunas, presión arterial y panel de lípidos.
Índice de masa corporal y salud: lo que dice la investigación
A pesar de sus limitaciones, los estudios epidemiológicos a gran escala muestran consistentemente que el IMC predice el riesgo de enfermedad a nivel de la población:
- Enfermedad cardiovascular:Un metaanálisis de 3 millones de adultos encontró que las personas obesas (IMC 30 <unk> 35) tenían un riesgo 81% mayor de insuficiencia cardíaca.
- Diabetes tipo 2:Cada aumento de 1 unidad en el IMC por encima de 22 está asociado con un riesgo de diabetes aproximadamente un 12% mayor en las poblaciones occidentales.
- Cáncer:La OMS identifica 13 tipos de cáncer relacionados con el sobrepeso y la obesidad, entre ellos el cáncer de mama, de colon, de riñón y de páncreas.
- La paradoja de la obesidad:Algunos estudios muestran que para ciertas afecciones (insuficiencia cardíaca, enfermedad renal), los pacientes ligeramente con sobrepeso tienen mejores resultados de supervivencia que los pacientes de peso normal <unk> probablemente debido a la reserva metabólica.
La conclusión: el IMC es un punto de partida útil para el cribado de la población, no un veredicto definitivo de salud individual.
Estrategias saludables para mejorar el IMC
Si su IMC cae fuera del rango saludable, los cambios graduales sostenibles son más efectivos que las intervenciones rápidas:
Para la pérdida de peso (pasar del sobrepeso al peso normal):
- Un déficit de 500 calorías por día conduce a una pérdida de peso de aproximadamente 0,5 kg por semana
- La combinación de dieta y ejercicio produce una mejor pérdida de grasa y conserva más músculo que la dieta sola
- El entrenamiento de resistencia es esencial <unk> aumenta la tasa metabólica y mejora la composición corporal incluso sin cambios significativos en el IMC
- Dormir 7 a 9 horas por noche; la privación del sueño aumenta las hormonas del hambre (grelina) y reduce las señales de saciedad (leptina)
Para el aumento de peso (pasando de bajo peso a normal):
- Añadir 300 <unk> 500 calorías por encima del mantenimiento, dando prioridad a las proteínas (1,6 <unk> 2,2 g/kg de peso corporal) y los carbohidratos complejos
- Combinar con el entrenamiento de resistencia progresiva para ganar masa magra, no sólo grasa
- Excluir las condiciones subyacentes (hipertiroidismo, malabsorción, trastornos de la alimentación) si el IMC es crónicamente bajo
IMC y rendimiento al correr
Para los corredores, el IMC tiene particular relevancia porque el peso corporal afecta directamente la economía de la carrera, el riesgo de lesiones y el rendimiento. La investigación muestra constantemente que los corredores más ligeros (IMC más bajo) tienden a correr más rápido, no porque el IMC cause velocidad, sino porque el exceso de peso aumenta el costo de energía de cada zancada y las fuerzas de impacto en las articulaciones con cada paso.
La economía de la carrera mejora aproximadamente un 1% por cada 1 kg de peso corporal perdido. Para un corredor que pierde 5 kg, esto se traduce en aproximadamente un 5% de mejor economía <unk> equivalente a subir varios puntos VDOT o correr 2<unk>4 minutos más rápido en una maratón.
Sin embargo, un IMC extremadamente bajo es contraproducente y peligroso. Los corredores de maratón masculinos de élite suelen tener IMC de 18.5<unk>21; las mujeres de élite 17.5<unk>20. Por debajo de estos rangos, la pérdida de masa muscular afecta la producción de fuerza, la función inmune sufre y aumenta el riesgo de lesiones.
El IMC óptimo para el rendimiento varía según la distancia: distancias más cortas (5K) favorecen la menor grasa corporal y una mayor potencia-peso; las distancias ultra favorecen una mayor grasa corporal como reserva de combustible.
"El IMC proporciona la medida más útil de sobrepeso y obesidad a nivel de población, ya que es el mismo para ambos sexos y para todas las edades de los adultos. Sin embargo, debe considerarse una guía aproximada porque puede no corresponder al mismo grado de obesidad en diferentes individuos".
¿Lo sabías?
- El IMC fue inventado por el matemático belga Adolphe Quetelet en 1832 <unk> no como una herramienta de salud, sino para describir estadísticamente al "hombre promedio".
- El término "Índice de Masa Corporal" fue acuñado por el fisiólogo Ancel Keys en 1972, cuarenta años después de la fórmula de Quetelet.
- Los corredores de maratón de élite suelen tener un IMC de 18<unk>21 <unk> técnicamente en el extremo inferior o por debajo del rango "normal" de la OMS de 18,5.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un IMC saludable?
Un IMC saludable cae entre 18,5 y 24,9 según la OMS. Este rango está asociado con el menor riesgo de problemas de salud relacionados con el peso. Sin embargo, para las personas de ascendencia asiática, los riesgos para la salud pueden comenzar en un IMC de 23+.
¿Es el IMC exacto para los atletas?
No, el IMC puede ser muy engañoso para los atletas y las personas musculosas. El músculo es más denso que la grasa, por lo que un atleta en forma puede tener un IMC en el rango de "sobrepeso" a pesar de tener una excelente salud y baja grasa corporal. Utilice el porcentaje de grasa corporal o la exploración DEXA para los atletas.
¿Con qué frecuencia debería comprobar mi IMC?
Para la mayoría de los adultos, la comprobación del IMC cada 1<unk>2 años es suficiente para el control de rutina. Si está controlando activamente su peso, el seguimiento mensual combinado con las mediciones de la circunferencia de la cintura proporciona datos más procesables.
¿Cuál es la fórmula del IMC para libras y pulgadas?
Por ejemplo, una persona que pesa 165 libras a 5'9 " (69 pulgadas): IMC = 703 × 165 / 692 = 115,995 / 4,761 = 24.4.
¿Qué se considera obeso?
Un IMC de 30.0 o superior es clasificado como obeso por la OMS. La obesidad se divide en clase I (30<unk>34.9), clase II (35<unk>39.9) y clase III / obesidad severa (40+). Cada clase conlleva riesgos de salud progresivamente más altos.
¿Puede uno tener un IMC normal y aun así estar enfermo?
Sí <unk> esto a veces se llama 'obesidad de peso normal' o 'grasa delgada'. Una persona puede tener un IMC en el rango normal pero llevar exceso de grasa visceral y tener marcadores de salud metabólica pobres. La circunferencia de la cintura y el porcentaje de grasa corporal proporcionan información adicional.
¿Cuál es un IMC saludable para mujeres frente a hombres?
Las categorías de IMC de la OMS son las mismas para hombres y mujeres (18,5 <unk> 24,9 es normal). Sin embargo, las mujeres naturalmente tienen más grasa corporal <unk> un porcentaje de grasa corporal saludable para las mujeres es de 20 <unk> 35%, en comparación con 8 <unk> 24% para los hombres, incluso con el mismo IMC.
¿Cómo difiere el IMC para los niños?
Para los niños de 2 a 19 años, el IMC se traza en gráficos de crecimiento específicos de edad y sexo como un percentil. Un niño tiene bajo peso por debajo del percentil 5, saludable entre el 5 y el 84, sobrepeso en el 85 y el 94, y obeso en o por encima del percentil 95.
¿Cuál es el IMC ideal para un corredor?
Los corredores de distancia masculinos de élite suelen tener un IMC de 18,5 <unk> 21, mientras que las mujeres de élite tienen un IMC de 17,5 <unk> 20. Los corredores recreativos tienen un buen rendimiento en un rango más amplio, y el IMC por sí solo no determina la capacidad de correr. La composición corporal (musculo vs porcentaje de grasa) importa más que el IMC crudo para el rendimiento.
¿El IMC afecta la velocidad de ejecución?
El peso corporal afecta significativamente la economía de la carrera <unk> cada kilogramo extra aumenta el costo energético de la carrera. Sin embargo, la masa corporal magra (músculo) es esencial para correr. El objetivo es una composición corporal óptima, no simplemente un IMC bajo. Los corredores que pierden grasa mientras mantienen la masa muscular ven las mejoras de rendimiento más claras.