حاسب مؤشر كتلة الجسم - تحقق من مؤشر كتلة الجسم

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) عن طريق تقسيم وزنك بالكيلوغرام إلى مربع طولك بالمتار:مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / الطول (م) 2.

بالنسبة للوحدات الإمبراطورية، الصيغة هي:مؤشر كتلة الجسم = 703 × الوزن ({lbs) / الطول ({in)) 2.

مثال:شخص يزن 75 كيلوغراماً بطول 1.78 متر -> مؤشر كتلة الجسم = 75 / (1.782) = 75 / 3.1684 =23.7(وزن طبيعي).

تم ابتكار مؤشر كتلة الجسم في الثلاثينيات من القرن التاسع عشر من قبل عالم الرياضيات البلجيكي أدولف كيتليت كأداة إحصائية على مستوى السكان -- وليس كأداة تشخيصية للأفراد. اعتمدتها منظمة الصحة العالمية في التسعينيات كأداة فحص مريحة لزيادة الوزن والسمنة.

فئات مؤشر كتلة الجسم ومستويات الصحة

تحدد منظمة الصحة العالمية (WHO) فئات مؤشر كتلة الجسم التالية للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 20 عامًا فما فوق:

من أجلالأطفال والمراهقين(الأعمار 2 - 19) ، مؤشر كتلة الجسم هو محدد للسن والجنس ويتم التعبير عنه كنسبة مئوية بدلاً من رقم ثابت. يعتبر الطفل يعاني من زيادة الوزن عند النسبة المئوية 85 - 94 ، والسمنة عند النسبة المئوية 95 أو أعلى.

مؤشر كتلة الجسم حسب العرق: قطع آسيوي وجنوب آسيوي

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص من أصل آسيوي يصابون بمخاطر الأيض عند مستويات أقل من مؤشر كتلة الجسم من القوقازيين. توصي منظمة الصحة العالمية والعديد من السلطات الصحية الآسيوية الآن بتعديل الحدود:

وهذا يعني أن الشخص من أصل آسيوي مع مؤشر كتلة الجسم 24 -- مصنف على أنه "طبيعي" وفقاً لمعايير منظمة الصحة العالمية -- سيتم تصنيفه على أنه يعاني من زيادة الوزن وفقاً للمبادئ التوجيهية الخاصة بالآسيويين وقد يستوجب فحصه لمرض السكري من النوع 2 وعوامل الخطر القلبية الوعائية.

وبالمثل ، قد يكون لدى البالغين السود كثافة عظام وكتلة عضلية أعلى ، مما يجعلهم أكثر عرضة للتصنيف الخاطئ على أنهم يعانون من زيادة الوزن عندما يكونون أصحاء من الناحية الأيضية.

ما لا يخبرك به مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم لديه قيود كبيرة كمقياس للصحة الفردية. إليك ما يفتقده:

• تكوين الجسم:قد يكون لدى رافع قوة تنافسي وزنه 90 كيلوغرامًا و 90 كيلوغرامًا من الشخص المستقر نفس مؤشر كتلة الجسم ولكن نسبة الدهون في الجسم والملفات الصحية مختلفة تمامًا.
• توزيع الدهون:حيث يتم تخزين الدهون أهمية هائلة. الدهون الحشوية (حوالي أعضاء البطن) هي أكثر خطورة بكثير من الدهون تحت الجلد. محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك هي مؤشرات أفضل للأمراض الأيضية.
• تأثيرات العمريفقد البالغون الأكبر سناً كتلة العضلات (السركوبينيا) ويكتسبون الدهون بنفس الوزن، مما يجعل مؤشر كتلة كتلة الجسم "العادي" مؤشراً مضللاً.
• الاختلافات بين الجنسينالنساء يحملن بشكل طبيعي دهون أساسية أكثر من الرجال. امرأة ذات مؤشر كتلة الجسم 22 قد يكون لها نسبة دهون في الجسم أعلى من رجل بنفس مؤشر كتلة الجسم.

للحصول على صورة كاملة، قم بجمع مؤشر كتلة الجسم مع: محيط الخصر (< 94 سم الرجال / < 80 سم النساء منخفض الخطر) ، نسبة الدهون في الجسم (فحص DEXA أو طريقة البحرية) ، الجلوكوز الصائم، ضغط الدم، وفحص الدهون.

مؤشر كتلة الجسم والنتائج الصحية: ما يقوله البحث

على الرغم من قيودها، تظهر الدراسات الوبائية واسعة النطاق باستمرار أن مؤشر كتلة الجسم يتنبأ بخطر المرض على مستوى السكان:

• الأمراض القلبية الوعائية:يزداد الخطر بشكل ملحوظ فوق مؤشر كتلة الجسم 30. وجد التحليل التلوي لـ 3 ملايين شخص بالغ أن الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة (BMI 30 - 35) لديهم خطر أعلى بنسبة 81% من قصور القلب.
• مرض السكري من النوع 2:كل زيادة بمقدار وحدة واحدة في مؤشر كتلة الجسم فوق 22 ترتبط بنسبة 12٪ تقريبًا من مخاطر الإصابة بمرض السكري في السكان الغربيين.
• السرطانحددت منظمة الصحة العالمية 13 نوعا من السرطان يرتبط بالوزن الزائد والسمنة، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والكلى والبنكرياس.
• "مفارقة السمنة":تُظهر بعض الدراسات أنه في بعض الحالات (فشل القلب، أمراض الكلى) ، يكون لدى المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن قليلاً نتائج بقاء أفضل من المرضى ذوي الوزن الطبيعي - ويرجع ذلك على الأرجح إلى الاحتياطي الأيضي.

خلاصة القول: إن مؤشر كتلة الجسم هو نقطة بداية مفيدة لفحص السكان، وليس حكمًا نهائيًا على الصحة الفردية.

استراتيجيات صحية لتحسين مؤشر كتلة الجسم

إذا كان مؤشر كتلة الجسم خارج النطاق الصحي، فإن التغييرات التدريجية المستدامة أكثر فعالية من التدخلات السريعة:

لخسارة الوزن (الانتقال من زيادة الوزن إلى الوزن الطبيعي):

• نقص 500 سعرة حرارية يوميًا يؤدي إلى فقدان حوالي 0.5 كجم (1 رطل) من الوزن في الأسبوع
• الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة ينتج فقدان أفضل للدهون ويحافظ على المزيد من العضلات من النظام الغذائي وحده
• التدريب على المقاومة ضروري - يزيد من معدل الأيض ويحسن تكوين الجسم حتى بدون تغيير كبير في مؤشر كتلة الجسم
• النوم 7 - 9 ساعات في الليلة الواحدة؛ الحرمان من النوم يزيد من هرمونات الجوع (غريلين) ويقلل من إشارات الشبع (اللبتين)

لزيادة الوزن (الانتقال من نقص الوزن إلى طبيعي):

• إضافة 300 - 500 سعرة حرارية فوق الصيانة ، مع إعطاء الأولوية للبروتين (1.6 - 2.2 غرام / كجم وزن الجسم) والكربوهيدرات المعقدة
• الجمع بين تدريب المقاومة التدريجي للحصول على كتلة نحيلة، وليس فقط الدهون
• استبعاد الحالات الأساسية (فرط الغدة الدرقية ، سوء الامتصاص ، اضطرابات الأكل) إذا كان مؤشر كتلة الجسم منخفضًا بشكل مزمن

مؤشر كتلة الجسم وأداء الجري

بالنسبة للعدائين، فإن مؤشر كتلة الجسم له أهمية خاصة لأن وزن الجسم يؤثر بشكل مباشر على اقتصاد الجري وخطر الإصابة والأداء. تظهر الأبحاث باستمرار أن العدائين الخفيفين (أقل من مؤشر كتلة الجسم) يميلون إلى الجري بشكل أسرع - ليس لأن مؤشر كتلة الجسم يسبب السرعة، ولكن لأن الوزن الزائد يزيد من تكلفة الطاقة لكل خطوة وتأثير القوى على المفاصل مع كل خطوة قدم.

يتحسن اقتصاد الجري بنسبة 1٪ تقريبًا لكل كيلوغرام من وزن الجسم المفقود. بالنسبة للجري الذي يفقد 5 كيلوغرام ، يترجم هذا إلى اقتصاد أفضل بنسبة 5٪ تقريبًا - أي ما يعادل تحرك العديد من نقاط VDOT أو الجري بسرعة 2 إلى 4 دقائق في الماراثون.

ومع ذلك ، فإن انخفاض مؤشر كتلة الجسم بشكل شديد غير منتج وخطير. عادةً ما يكون مؤشر كتلة الجسم لدى عداءي الماراثون الذكور النخبة من 18.5 - 21 ؛ والنساء النخبة من 17.5 - 20. تحت هذه النطاقات ، يضعف فقدان كتلة العضلات إنتاج القوة ، وتعاني وظيفة المناعة ، ويزداد خطر الإصابة. نقص الطاقة النسبي في الرياضة (RED-S) - التي كانت تسمى سابقاً ثلاثية الرياضيات النسائية - هي حالة خطيرة في العدائين الذين يقيدون السعرات الحرارية بدرجة غير صحية.

يختلف مؤشر كتلة الجسم الأمثل للأداء حسب المسافة: المسافات الأقصر (5 كيلومترات) تفضل انخفاض نسبة الدهون في الجسم وزيادة القدرة على الوزن ؛ المسافات البعيدة تفضل زيادة نسبة الدهون في الجسم كاحتياطي للوقود. النهج الأكثر صحة هو تحسين تكوين الجسم من خلال التدريب ، وليس الحد الشديد من السعرات الحرارية.