Kalkulator BMI – Periksa Indeks Massa Tubuh Anda
Kalkulator BMI gratis. Periksa apakah berat badan Anda kekurangan berat, normal, kelebihan berat, atau obesitas sesuai standar WHO. Mendukung satuan metrik dan imperial. Coba gratis.
Cara BMI Dihitung
Indeks Massa Tubuh (BMI) dihitung dengan membagi berat badan Anda dalam kilogram dengan kuadrat tinggi badan Anda dalam meter: BMI = berat(kg) / tinggi(m)².
Untuk satuan imperial, rumusnya adalah: BMI = 703 × berat(lbs) / tinggi(in)².
Contoh: Seseorang dengan berat 75 kg pada tinggi 1,78 m → BMI = 75 / (1,78²) = 75 / 3,1684 = 23,7 (berat normal).
BMI diciptakan pada 1830-an oleh ahli matematika Belgia Adolphe Quetelet sebagai alat statistik tingkat populasi — bukan sebagai instrumen diagnostik untuk individu. WHO mengadopsinya pada 1990-an sebagai alat skrining yang nyaman untuk kelebihan berat badan dan obesitas.
Kategori BMI dan Rentang Kesehatan
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan kategori BMI berikut untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas:
| Rentang BMI | Kategori | Risiko Kesehatan |
|---|---|---|
| Di bawah 18,5 | Kekurangan berat badan | Malnutrisi, risiko osteoporosis |
| 18,5 – 24,9 | Berat normal | Risiko terendah |
| 25,0 – 29,9 | Kelebihan berat badan | Peningkatan risiko sedang |
| 30,0 – 34,9 | Obesitas Kelas I | Risiko tinggi |
| 35,0 – 39,9 | Obesitas Kelas II | Risiko sangat tinggi |
| 40,0 ke atas | Obesitas Kelas III | Risiko sangat tinggi sekali |
Untuk anak-anak dan remaja (usia 2–19), BMI spesifik menurut usia dan jenis kelamin dan dinyatakan sebagai persentil, bukan angka tetap.
BMI berdasarkan Etnisitas: Batasan Asia dan Asia Selatan
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang keturunan Asia mengembangkan risiko metabolis pada nilai BMI yang lebih rendah dibandingkan orang Kaukasia. WHO dan banyak otoritas kesehatan Asia sekarang merekomendasikan ambang yang disesuaikan:
| Kategori | BMI Standar | BMI Disesuaikan Asia |
|---|---|---|
| Normal | 18,5 – 24,9 | 18,5 – 22,9 |
| Kelebihan berat badan | 25,0 – 29,9 | 23,0 – 27,4 |
| Obesitas | 30,0+ | 27,5+ |
Ini berarti orang keturunan Asia dengan BMI 24 — diklasifikasikan sebagai "normal" oleh standar WHO — akan diklasifikasikan sebagai kelebihan berat badan oleh pedoman khusus Asia dan mungkin memerlukan skrining untuk diabetes tipe 2 dan faktor risiko kardiovaskular.
Apa yang Tidak Diceritakan BMI kepada Anda
BMI memiliki keterbatasan signifikan sebagai metrik kesehatan individu. Inilah yang terlewatkan:
- Komposisi tubuh: Binaragawan kompetitif 90 kg dan individu sedentari 90 kg mungkin memiliki BMI yang sama tetapi persentase lemak tubuh dan profil kesehatan yang sangat berbeda.
- Distribusi lemak: Di mana lemak disimpan sangat penting. Lemak viseral (di sekitar organ perut) jauh lebih berbahaya daripada lemak subkutan.
- Efek usia: Orang dewasa yang lebih tua kehilangan massa otot (sarkopenia) dan mendapatkan lemak pada berat yang sama, membuat BMI "normal" berpotensi menyesatkan.
- Perbedaan jenis kelamin: Wanita secara alami membawa lebih banyak lemak esensial daripada pria. Wanita dengan BMI 22 mungkin memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi dari pria dengan BMI yang sama.
Untuk gambaran lengkap, kombinasikan BMI dengan: lingkar pinggang (<94 cm pria / <80 cm wanita adalah risiko rendah), persentase lemak tubuh (pemindaian DEXA atau metode Navy), glukosa puasa, tekanan darah, dan panel lipid.
BMI dan Performa Lari
Untuk pelari, BMI memiliki relevansi khusus karena berat badan secara langsung mempengaruhi ekonomi lari, risiko cedera, dan performa. Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa pelari yang lebih ringan (BMI lebih rendah) cenderung berlari lebih cepat — bukan karena BMI menyebabkan kecepatan, tetapi karena kelebihan berat meningkatkan biaya energi setiap langkah.
Ekonomi lari meningkat sekitar 1% untuk setiap 1 kg berat badan yang hilang. Untuk pelari yang kehilangan 5 kg, ini berarti sekitar 5% ekonomi yang lebih baik — setara dengan bergerak beberapa poin VDOT atau berlari 2–4 menit lebih cepat dalam maraton.
Namun, BMI yang sangat rendah kontraproduktif dan berbahaya. Pelari maraton elite pria biasanya memiliki BMI 18,5–21; wanita elite 17,5–20. Di bawah rentang ini, kehilangan massa otot merusak produksi gaya, fungsi imun terganggu, dan risiko cedera meningkat.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa BMI normal untuk orang dewasa?
BMI normal menurut WHO adalah 18,5 hingga 24,9. Di bawah 18,5 adalah kekurangan berat badan; 25–29,9 adalah kelebihan berat badan; 30+ adalah obesitas. Untuk orang Asia, batas yang direkomendasikan lebih rendah: normal adalah 18,5–22,9, dan kelebihan berat badan dimulai pada 23,0.
Bagaimana cara menghitung BMI saya secara manual?
Bagi berat badan Anda dalam kilogram dengan kuadrat tinggi badan dalam meter. Misalnya: 70 kg ÷ (1,75 m)² = 70 ÷ 3,0625 = 22,9. Alternatifnya, gunakan kalkulator BMI ini untuk hasil instan. Untuk pound dan inci: kalikan berat (lbs) dengan 703, kemudian bagi dengan kuadrat tinggi dalam inci.
Apakah BMI adalah penanda kesehatan yang akurat?
BMI adalah alat skrining yang berguna di tingkat populasi tetapi memiliki keterbatasan signifikan untuk individu. Ini tidak membedakan antara otot dan lemak, mengabaikan distribusi lemak, dan tidak memperhitungkan usia, jenis kelamin, atau etnisitas secara lengkap. Untuk penilaian kesehatan individual yang komprehensif, kombinasikan BMI dengan lingkar pinggang, persentase lemak tubuh, tekanan darah, dan nilai laboratorium darah.
Apa BMI sehat untuk pelari?
Pelari maraton kompetitif biasanya memiliki BMI 18–22. BMI yang lebih rendah umumnya berkorelasi dengan performa lari yang lebih baik karena mengurangi biaya energi berlari. Namun, berusaha menurunkan BMI melalui pembatasan kalori berlebihan dapat merusak massa otot dan merusak performa. Fokuslah pada optimasi komposisi tubuh melalui latihan, bukan hanya penurunan berat badan.