हृदय गति कैलकुलेटर – अधिकतम HR और प्रशिक्षण क्षेत्र
अपनी उम्र और विश्राम हृदय गति से अधिकतम हृदय गति और कार्वोनेन विधि से 5 प्रशिक्षण क्षेत्र की गणना करें। मुफ़्त फिटनेस कैलकुलेटर।
अधिकतम हृदय गति की गणना
220 − उम्र सबसे सरल और सबसे अधिक उपयोग किया जाने वाला सूत्र है। 30 वर्ष के व्यक्ति के लिए अनुमानित अधिकतम HR = 190 bpm।
अधिक सटीक सूत्र:
Tanaka: 208 − (0.7 × उम्र) — उम्रदराज एथलीटों के लिए बेहतर
Gelish: 207 − (0.7 × उम्र)
हृदय गति रिज़र्व (HRR) = अधिकतम HR − विश्राम HR। कार्वोनेन सूत्र में उपयोग होता है — यह व्यक्तिगत फिटनेस स्तर का ध्यान रखता है।
हृदय गति प्रशिक्षण क्षेत्र
| क्षेत्र | %अधिकतम HR | प्रकार | लाभ |
|---|---|---|---|
| Zone 1 | 50-60% | रिकवरी | रिकवरी, वसा दहन |
| Zone 2 | 60-70% | एरोबिक बेस | एरोबिक फिटनेस, सहनशक्ति |
| Zone 3 | 70-80% | टेम्पो | एरोबिक क्षमता |
| Zone 4 | 80-90% | थ्रेशोल्ड | लैक्टेट थ्रेशोल्ड |
| Zone 5 | 90-100% | VO2 Max | अधिकतम एरोबिक शक्ति |
कार्वोनेन विधि बनाम %अधिकतम HR
सरल %अधिकतम HR: Zone 2 = 60-70% × 190 = 114-133 bpm।
कार्वोनेन विधि: लक्ष्य HR = (अधिकतम HR − विश्राम HR) × तीव्रता + विश्राम HR
Zone 2 (60-70%) तीव्रता: (190 − 60) × 0.60-0.70 + 60 = 138-151 bpm — अधिक सटीक!
कार्वोनेन विधि फिट एथलीटों के लिए बेहतर काम करती है जिनकी विश्राम HR कम है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
विश्राम हृदय गति कैसे मापें?
सुबह उठने से पहले अपनी नाड़ी मापें। 60 सेकंड तक धड़कन गिनें। सामान्य विश्राम HR 60-100 bpm; फिट व्यक्तियों में 40-60 bpm।
क्या 220-उम्र सूत्र सटीक है?
यह अधिकांश लोगों के लिए उचित अनुमान है लेकिन 10-20 bpm तक गलत हो सकता है। अधिक सटीकता के लिए ग्रेडेड व्यायाम परीक्षण या Tanaka सूत्र उपयोग करें।
कौन सा क्षेत्र सबसे अधिक वसा जलाता है?
Zone 2 (60-70% अधिकतम HR) ईंधन के रूप में सबसे अधिक प्रतिशत वसा उपयोग करता है। हालांकि, उच्च तीव्रता क्षेत्र अधिक कुल कैलोरी जलाते हैं।
Zone 2 प्रशिक्षण क्यों महत्वपूर्ण है?
Zone 2 माइटोकॉन्ड्रियल घनत्व, वसा ऑक्सीकरण और केशिका विकास के लिए इष्टतम है — एरोबिक प्रदर्शन की नींव। एलीट धावक 80% प्रशिक्षण Zone 2 में करते हैं।