دل کی دھڑکن زون کیلکولیٹر
تربیت کے لیے ہدف دل کی دھڑکن زون حساب کریں۔ Karvonen فارمولا استعمال کرتا ہے۔
دل کی دھڑکن زون کا حساب
Karvonen فارمولا: ہدف دل کی دھڑکن = ((HRmax − HRrest) × % شدت) + HRrest
HRmax (زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن) کا تخمینہ: 220 − عمر۔ مثلاً 30 سالہ شخص: HRmax = 190 bpm۔
اگر آرام کی دل کی دھڑکن 60 bpm ہو: زون 2 (65%): ((190−60) × 0.65) + 60 = 84.5 + 60 = 145 bpm۔
تربیت کے دل کی دھڑکن زون
| زون | HRmax کا % | شدت | فائدہ |
|---|---|---|---|
| 1 | 50-60% | بہت ہلکی | ریکوری |
| 2 | 60-70% | ہلکی | بنیاد بنانا |
| 3 | 70-80% | اعتدالی | ہوائی صلاحیت |
| 4 | 80-90% | مشکل | انیروبک حد |
| 5 | 90-100% | زیادہ سے زیادہ | رفتار |
اکثر پوچھے گئے سوالات
زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کیا ہے؟
HRmax وہ سب سے تیز دھڑکن ہے جو آپ کا دل محفوظ طور پر کر سکتا ہے۔ تخمینہ: 220 − عمر۔ حقیقی ٹیسٹ: VO2max ٹیسٹ یا ریس میں مشاہدہ۔
زون 2 تربیت کیوں اہم ہے؟
زون 2 ہوائی بنیاد بناتا ہے، مائٹوکونڈریا بڑھاتا ہے، اور چوٹ کا خطرہ کم کرتا ہے۔ زیادہ تر ایلیٹ دوڑنے والے 80% تربیت زون 2 میں کرتے ہیں۔