ہاف میراتھن رفتار کیلکولیٹر – 13.1 میل ریس کا منصوبہ
کسی بھی ہدف وقت کے لیے ہاف میراتھن رفتار حساب کریں۔ فی کلومیٹر اور فی میل رفتار ملیں۔
ہاف میراتھن رفتار کا حساب
ہاف میراتھن = 21.0975 کلومیٹر = 13.1094 میل۔ رفتار = کل وقت ÷ فاصلہ۔
مثال: 2 گھنٹے کا ہدف:
فی میل رفتار = 120 منٹ ÷ 13.1 = 9:10 فی میل
فی کلومیٹر رفتار = 120 منٹ ÷ 21.1 = 5:41 فی کلومیٹر
| ہدف وقت | فی میل | فی کلومیٹر |
|---|---|---|
| 1:30 | 6:52 | 4:16 |
| 1:45 | 8:01 | 4:59 |
| 2:00 | 9:09 | 5:41 |
| 2:15 | 10:18 | 6:24 |
| 2:30 | 11:27 | 7:06 |
ہاف میراتھن کے لیے تربیت
پہلی بار ہاف میراتھن کے لیے 10-12 ہفتے کی تربیت درکار ہے۔ کلید یہ ہے: ہفتہ وار مائلیج آہستہ آہستہ بڑھائیں (10% قاعدہ)، لمبی دوڑیں شامل کریں، اور کافی آرام کریں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
ہاف میراتھن کے لیے اچھا وقت کیا ہے؟
اوسط وقت مردوں کے لیے ~2:05 اور خواتین کے لیے ~2:20 ہے۔ 2 گھنٹے سے کم ایک مشہور ہدف ہے۔
ہاف میراتھن تیاری کا وقت کتنا ہوتا ہے؟
ابتدائی دوڑنے والوں کے لیے 10-14 ہفتے، تجربہ کار دوڑنے والوں کے لیے 8-10 ہفتے کافی ہیں۔