بلندی اضافہ ایڈجسٹمنٹ کیلکولیٹر – پہاڑیوں پر دوڑ کی رفتار
بلندی اور پہاڑیوں کے لیے اپنی دوڑ کی رفتار ایڈجسٹ کریں۔ Minetti کی توانائی لاگت مساواتیں استعمال کرتا ہے۔ مفت۔
بلندی دوڑ کی رفتار اور کارکردگی کو کیسے متاثر کرتی ہے
اوپر کی طرف دوڑنے میں ہموار میدان پر اسی رفتار سے دوڑنے کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ توانائی لگتی ہے۔ 5% ڈھلوان پر چڑھتے وقت میٹابولک لاگت ہموار دوڑ سے تقریباً 11% زیادہ ہوتی ہے۔ 10% ڈھلوان پر یہ اضافہ تقریباً 27% ہو جاتا ہے۔
گریڈ ایڈجسٹڈ پیس (GAP) تصور اوپر اور نیچے کی دوڑ کو "ہموار مساوی" رفتار میں تبدیل کرتا ہے، جو مختلف خطوں پر تربیت کا بامعنی موازنہ اور ریس پلاننگ کی اجازت دیتا ہے۔
بلندی ایڈجسٹمنٹ کے قوانین
| درجہ | قسم | تخمینی رفتار ایڈجسٹمنٹ | توانائی میں تبدیلی |
|---|---|---|---|
| -10% | تیز ڈھلوان | 2.5 منٹ/km تیز | -14% |
| -5% | ہلکا ڈھلوان | 1 منٹ/km تیز | -6% |
| 0% | ہموار | بنیادی رفتار | 0% |
| +5% | ہلکا چڑھائی | 1.5 منٹ/km سست | +11% |
| +10% | معتدل چڑھائی | 3 منٹ/km سست | +27% |
اکثر پوچھے گئے سوالات
ہر 100 میٹر چڑھائی کے لیے کتنا وقت شامل کریں؟
ایک عملی اصول: ہر 100 میٹر بلندی کے لیے فلیٹ دوڑ کے وقت میں تقریباً 8-10 منٹ فی کلومیٹر شامل کریں۔ GAP کی درست ایڈجسٹمنٹ بیک وقت چڑھائی اور مسافت پر منحصر ہوتی ہے۔
کیا نیچے اترنا چڑھائی جتنا تھکا دیتا ہے؟
قلبی نظام کے لیے، نیچے اترنا آسان ہے۔ لیکن چوتھائی پٹھوں پر سنکی (eccentric) دباؤ کی وجہ سے — جو پہاڑ سے اترنے کے بعد درد کی وجہ ہے — مجموعی تھکاوٹ زیادہ ہو سکتی ہے۔