वॉकिंग कैलोरी कैलकुलेटर — चलने में कितनी कैलोरी जलती है?

चलने में कैलोरी: गति और वजन संदर्भ

चलने में खर्च ऊर्जा आपके वजन, गति, अवधि और incline पर निर्भर करती है। भारी व्यक्ति और तेज़ walker प्रति मिनट अधिक कैलोरी जलाते हैं। कैलकुलेटर MET आधारित अनुमान देता है।

Walking बनाम running

Running प्रति घंटे अधिक कैलोरी जलाता है, लेकिन walking कम impact वाला, लंबी अवधि तक टिकाऊ और शुरुआती लोगों के लिए सुरक्षित विकल्प हो सकता है। जोड़ दर्द, recovery day या habit building के लिए walking बहुत उपयोगी है।

Nordic walking

पोल्स के साथ Nordic walking हाथ, कंधे और core को भी शामिल करती है, इसलिए उसी गति पर सामान्य walking से अधिक कैलोरी खर्च हो सकती है। यह low-impact cardio का अच्छा विकल्प है।

कैलोरी burn कैसे बढ़ाएँ

• धीरे-धीरे pace बढ़ाएँ।
• हल्का incline या सीढ़ियाँ जोड़ें।
• अवधि को 30 से 45 या 60 मिनट तक बढ़ाएँ।
• तेज़ और मध्यम अंतरालों को बारी-बारी रखें।

स्वास्थ्य लाभ और steps

नियमित brisk walking हृदय स्वास्थ्य, रक्त शर्करा नियंत्रण, mood और नींद में मदद कर सकती है। 10,000 steps उपयोगी लक्ष्य है, लेकिन कम steps से भी sedentary रहने की तुलना में लाभ मिलता है।

अवधि के अनुसार अनुमान

सटीक परिणाम के सुझाव

वजन सही दर्ज करें, pace विकल्प को अपनी वास्तविक चाल के करीब रखें और incline या असमान रास्ते को ध्यान में रखें। सभी calorie calculators अनुमान देते हैं; fitness tracker और वास्तविक वजन बदलाव के साथ मिलाकर देखें।

कब विशेषज्ञ से सलाह लें

यदि आपको chronic बीमारी, गर्भावस्था, चोट, चक्कर, सीने में दर्द या दवा से जुड़ी चिंता है, तो नया exercise routine शुरू करने से पहले health professional से सलाह लें।