Kikokotoo cha Kalori za Kutembea

Kalori zinazochomwa kwa kutembea: kasi na uzito

Kutembea hutumia nishati kusogeza uzito wa mwili kwa kila hatua. Vigezo vikuu ni uzito, muda, kasi, na mwinuko wa njia. Mtu mzito zaidi au anayetembea haraka zaidi kwa kawaida hutumia kalori nyingi kwa dakika.

Makadirio mengi hutumia MET, yaani kipimo cha gharama ya nishati kwa shughuli. MET 1 ni karibu gharama ya kukaa kimya; kutembea hutumia takribani MET 2.5 hadi 6.5 kulingana na mwendo.

Kutembea dhidi ya kukimbia

Kukimbia huchoma kalori nyingi zaidi kwa saa, lakini kutembea kuna faida muhimu: ni rahisi kuendeleza kwa muda mrefu, huweka mzigo mdogo kwenye viungo, na ni chaguo bora kwa kuanza mazoezi au kupona.

• Hatari ndogo ya majeraha: kutembea kuna nguvu ndogo ya mshtuko kuliko kukimbia.
• Muda mrefu: matembezi ya dakika 90 yanaweza kuchoma kalori nyingi bila uchovu mkubwa.
• Waanzaji: husaidia kujenga tabia ya mazoezi kabla ya kuongeza mbio.

Nordic walking na ongezeko la matumizi ya nishati

Nordic walking hutumia fimbo maalum na kuhusisha mikono, mabega, kifua, na kiini cha mwili. Kwa sababu misuli zaidi inafanya kazi, matumizi ya kalori yanaweza kuwa juu kuliko kutembea kawaida kwa kasi ile ile.

Jinsi ya kuongeza kalori unazochoma

• Ongeza kasi kutoka mwendo wa wastani kwenda mwendo wa haraka.
• Chagua njia yenye mwinuko au ngazi.
• Ongeza muda wa kutembea badala ya kuongeza kasi kila siku.
• Tumia interval walking: dakika 2 haraka, dakika 2 wastani.
• Ikiwa unatumia weighted vest, anza na uzito mdogo na uhifadhi mwendo mzuri.

Kutembea kwa afya: kiasi na faida

Matembezi ya mara kwa mara yanaweza kuboresha afya ya moyo, udhibiti wa sukari ya damu, usingizi, na uzito. Dakika 150 kwa wiki za mwendo wa haraka ni lengo la chini linalopendekezwa kwa watu wengi, lakini dakika zaidi huongeza faida kwa usimamizi wa uzito.

Kutembea dakika 15-20 baada ya mlo kunaweza kusaidia kupunguza kupanda kwa sukari ya damu baada ya kula, hasa kwa watu wanaofuatilia afya ya kimetaboliki.

Makadirio ya kalori kwa muda wa kutembea

Jedwali hili linatumia mwendo wa haraka wa karibu 6 km/h.

Lengo la hatua 10,000

Hatua 10,000 kwa siku ni takribani 7-8 km kwa watu wengi na zinaweza kuchoma karibu 300-500 kcal kulingana na uzito, mwendo, na urefu wa hatua. Si lazima kila mtu afikie namba hii; kuongeza hatua kutoka kiwango cha chini tayari huleta faida.

Kutembea kwa afya ya akili na kupunguza msongo

Matembezi, hasa nje kwenye mwanga wa asubuhi au mazingira ya kijani, yanaweza kusaidia hisia, umakini, na kupunguza msongo. Faida hizi si kalori pekee; usingizi na udhibiti wa hamu ya kula pia vinaweza kuboreka.

• Tembea nje asubuhi ili kusaidia mpangilio wa usingizi.
• Tembea baada ya chakula cha mchana ili kupunguza uchovu wa alasiri.
• Tembea na rafiki ili kuongeza faida ya kijamii.

Viatu na vifaa vya kutembea

Viatu vizito vinaweza kuongeza gharama ya nishati kidogo, lakini faraja na kuzuia majeraha ni muhimu zaidi. Chagua viatu vinavyotosha vizuri na vinafaa kwa njia unayotumia. Fimbo za kutembea zinaweza kusaidia usawa na kuongeza kazi ya sehemu ya juu ya mwili.

Vidokezo vya kupata matokeo sahihi

Tumia uzito wako wa sasa, muda halisi wa kutembea, na chaguo la mwendo linalokaribia hali yako. Ikiwa njia ina vilima, kalori halisi zinaweza kuwa juu kuliko makadirio ya njia tambarare. Makadirio haya ni ya kielimu na hutegemea wastani wa watu.

Wakati wa kushauriana na mtaalamu wa afya

Kikokotoo hiki hakibadilishi ushauri wa kitabibu. Zungumza na daktari au mtaalamu wa afya ikiwa una ugonjwa sugu, maumivu ya kifua, kizunguzungu, ujauzito wenye hatari, au unapanga mabadiliko makubwa ya lishe na mazoezi.