Kalkulador ng Calorie sa Paglalakad – Mga Calorie na Nasusunog sa Paglalakad
Kalkulahin ang mga calorie na nasusunog sa paglalakad batay sa iyong timbang, bilis, at tagal. Kasama ang mga opsyon para sa flat ground at incline walking. Libreng fitness calculator.
Mga Calorie na Nasusunog sa Paglalakad: Sanggunian ng Bilis at Timbang
Ang paglalakad ay nagsusunog ng mga calorie sa pamamagitan ng gastos sa enerhiya ng pagangat at paggalaw ng iyong body mass sa bawat hakbang. Ang mga pangunahing variable: timbang ng katawan, bilis ng paglalakad, at incline ng terrain. Ang mas mabigat na mga indibidwal at mas mabilis na mga manlalakad ay nagsusunog ng mas maraming calorie bawat minuto.
| Bilis ng Paglalakad | MET | kcal/hr (60 kg) | kcal/hr (80 kg) |
|---|---|---|---|
| Mabagal (3 km/h) | 2.5 | 150 | 200 |
| Katamtaman (4.8 km/h) | 3.5 | 210 | 280 |
| Mabilis (6 km/h) | 5.0 | 300 | 400 |
| Napakabilis (7 km/h) | 6.5 | 390 | 520 |
Paglalakad kumpara sa Pagtakbo: Kailan Mas Maganda ang Paglalakad
Ang pagtakbo ay nagsusunog ng humigit-kumulang 2–3× na mas maraming calorie bawat oras kaysa sa paglalakad, ngunit ang gastos sa calorie bawat kilometro ay kahanga-hangang katulad. Ang mga kalamangan ng paglalakad:
- Pag-iwas sa pinsala: Gumagawa ng 1–1.5× body weight na impact; ang pagtakbo ay 2.5–4× body weight.
- Matagalang aktibidad: Ang isang 90-minutong paglalakad ay maaaring makasunog ng mas maraming calorie kaysa sa isang 30-minutong takbo.
- Mga baguhan: Nagtatayo ng aerobic base bago ipakilala ang panganib ng pinsala ng pagtakbo.
Mga Halaga ng Calorie ayon sa Tagal ng Paglalakad
| Tagal | Distansya | kcal (60 kg) | kcal (80 kg) |
|---|---|---|---|
| 15 min | 1.5 km | 75 | 100 |
| 30 min | 3.0 km | 150 | 200 |
| 60 min | 6.0 km | 300 | 400 |
| 90 min | 9.0 km | 450 | 600 |
Mga Madalas Itanong
Gaano karaming calorie ang nasusunog ng paglalakad ng 1 km?
Ang paglalakad ng 1 km ay nagsusunog ng humigit-kumulang 0.5–0.7 kcal/kg. Para sa isang 70 kg na tao: 35–49 kcal bawat km.
Gaano katagal bago makasunog ng 100 calorie sa paglalakad?
Sa mabilis na bilis ng paglalakad (6 km/h), ang isang 70 kg na tao ay nagsusunog ng 100 kcal sa humigit-kumulang 20 minuto.
Gaano karaming calorie ang nasusunog ng 10,000 na hakbang?
Para sa isang 70 kg na tao sa katamtamang bilis, ang 10,000 hakbang (humigit-kumulang 7.5–8 km) ay nagsusunog ng humigit-kumulang 350–400 kcal.