체지방률 계산기
미국 해군 방법을 사용하여 체지방률을 추정하세요. 측정값을 입력하여 정확한 추정치를 얻으세요. 즉각적이고 정확한 건강 결과를 얻으세요.
미국 해군 체지방 방법
이 계산기는 미국 해군이 개발한 방법을 사용하여 체지방률을 추정합니다. 남성: 체지방% = 86.010 × log₁₀(허리 - 목) - 70.041 × log₁₀(신장) + 36.76. 여성: 체지방% = 163.205 × log₁₀(허리 + 엉덩이 - 목) - 97.684 × log₁₀(신장) - 78.387.
건강한 체지방 범위
| 카테고리 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 필수 지방 | 2–5% | 10–13% |
| 운동 선수 | 6–13% | 14–20% |
| 건강/피트니스 | 14–17% | 21–24% |
| 허용 가능 | 18–24% | 25–31% |
| 비만 | 25%+ | 32%+ |
체지방 측정 방법 비교
| 방법 | 정확도 | 비용 | 접근성 |
|---|---|---|---|
| DEXA 스캔 | 매우 높음 (±1–2%) | 높음 ($50–200) | 의료 시설 필요 |
| 수중 밀도 측정 | 높음 (±1–3%) | 중간 | 제한적 |
| 캘리퍼법 | 좋음 (±3–5%) | 낮음 | 좋음 |
| 해군 방법(이 계산기) | 보통 (±3–5%) | 무료 | 매우 좋음 |
| 생체전기 임피던스(체중계) | 변동 많음 (±3–8%) | 낮음 | 매우 좋음 |
자주 묻는 질문 (FAQ)
측정을 어떻게 해야 정확한가요?
허리: 배꼽 높이에서 수평으로 측정. 목: 목 가장 좁은 부분. 엉덩이(여성): 최대 둘레. 테이프는 측정 부위를 감되 꽉 조이거나 느슨하지 않게 합니다. 일관성을 위해 같은 조건에서 측정하세요.
체지방은 얼마나 빨리 줄일 수 있나요?
지속 가능한 체지방 감소는 월 0.5~1%입니다. 칼로리 결핍(하루 500~750 kcal)과 근력 훈련을 결합하면 근육량을 유지하면서 지방을 줄이는 데 가장 효과적입니다.