FFMI کیلکولیٹر – چربی سے پاک ماس انڈیکس
اپنے Fat-Free Mass Index (FFMI) کا حساب لگائیں تاکہ قد کے مقابلے میں پٹھوں کی نشوونما کا جائزہ لیا جا سکے۔ قدرتی کھلاڑی کی حد (25)، نارملائزڈ FFMI شامل ہے۔
FFMI کیا ہے اور یہ کیوں اہم ہے؟
Fat-Free Mass Index (FFMI) جسمانی ساخت کا ایک میٹرک ہے جو آپ کے قد کے مقابلے میں پٹھوں کی مقدار ماپتا ہے۔ BMI کے برعکس جو چربی اور پٹھوں کو ایک ساتھ جمع کر دیتا ہے، FFMI صرف دبلے ٹشو کو الگ کرتا ہے۔
فارمولہ: FFMI = چربی سے پاک ماس (kg) / قد (m)²
چربی سے پاک ماس = کل جسمانی وزن × (1 – جسمانی چربی % / 100)
مثلاً 90 kg کھلاڑی 10% جسمانی چربی پر اور 1.80 m قد:
چربی سے پاک ماس = 90 × 0.90 = 81 kg
FFMI = 81 / 1.80² = 81 / 3.24 = 25.0
FFMI زمرے اور تشریح
| FFMI (مرد) | FFMI (خواتین) | زمرہ | تفصیل |
|---|---|---|---|
| 17–18 | 14–15 | اوسط سے کم | کم پٹھے |
| 18–20 | 15–17 | اوسط | غیر تربیت یافتہ |
| 20–22 | 17–19 | اوسط سے اوپر | فٹنس سطح |
| 22–24 | 19–21 | عمدہ | باقاعدہ تربیت |
| 24–26 | 21–23 | اعلی | سنجیدہ کھلاڑی |
| >26 | >23 | قدرتی حد سے اوپر | PED کا استعمال ممکن |
اکثر پوچھے گئے سوالات
قدرتی کھلاڑیوں کا FFMI 25 کیوں ہے؟
Kouri et al. (1995) کی تحقیق میں پایا گیا کہ قدرتی باڈی بلڈرز کا FFMI شاذ و نادر ہی 25 سے زیادہ ہوتا ہے جبکہ AAS (anabolic steroids) کے استعمال سے FFMI 25 سے اوپر جاتا ہے۔ یہ حد مطلق نہیں — کچھ ممتاز قدرتی کھلاڑی 26–27 تک پہنچ سکتے ہیں۔
FFMI اور BMI میں کیا فرق ہے؟
BMI = وزن / قد²۔ FFMI = چربی سے پاک ماس / قد²۔ FFMI پٹھوں سے الگ کرتا ہے؛ BMI نہیں کرتا۔ پٹھوں والے افراد BMI پر "زیادہ وزن" ہو سکتے ہیں لیکن FFMI پر صحت مند۔
"@context": "https://schema.org",
"@type": "WebApplication",
"name": "FFMI Calculator",
"description": "Calculate your Fat-Free Mass Index (FFMI) to assess muscle development relative to height. Includes natural athlete ceiling comparison and normalized FFMI.",
"url": "https://running-calculator.com/ffmi-calculator/",
"applicationCategory": "UtilityApplication",
"operatingSystem": "Any",
"offers": { "@type": "Offer", "price": "0", "priceCurrency": "USD" }
})}> “@context”: “https://schema.org”, “@type”: “FAQPage”, “mainEntity”: [ ] })}>