怀孕体重增加计算器
根据您怀孕前的BMI和当前怀孕周计算怀孕期间推 的体重增加.立即获得准确的健康结果.
推 的怀孕体重增加
医学研究所 (IOM) 根据妊娠前的BMI提供基于证据的体重增加指南.适当的体重增加可以降低过度增加 (孕期糖尿病,巨 ,剖腹产) 和不足增加 (早产,低出生体重,胎儿发育不佳) 的风险:
| 在怀孕前的BMI | 分类 | 推 的总增益 | 利率 (第二/第三季度) |
|---|---|---|---|
| 在18岁以下 | 体重不足 | 12.5 - 18 公斤 | 0.51公斤/周 |
| 18.5 - 24.9 年 | 正常体重 | 11. 5 - 16 公斤 | 0.42公斤/周 |
| 25.0 - 29.9 年 | 体重过重 | 7 - 11.5 公斤 | 0.28公斤/周 |
| 30.0以上 | 肥胖的人 | 5 - 9 公斤 | 0.22公斤/周 |
| 双胞胎怀孕 (正常的体重指数) | 正常情况 | 17 - 25 公斤 | 0.67公斤/周 |
怀孕时的体重来自什么?
不仅仅是脂肪的积累:
| 组件 | 大约重量 |
|---|---|
| 宝贝 | 3. 2 - 3. 6 公斤 |
| 胎盘 | 0.7 公斤 |
| 胚胎液 | 0.9 公斤 |
| 子宫的生长 | 1.0 公斤 |
| 血液体积增加 | 1.5 公斤 |
| 乳腺组织 | 0.9 公斤 |
| 身体脂肪储存 | 3,0 - 4,0 公斤 |
| 保持液体 | 2,0 - 4,0 公斤 |
对于一个体重正常的女性,体重增加12.5公斤,只有3 - 4公斤是额外的身体脂肪储存 - 其余的部分是与怀孕相关的功能性组织.这解释了为什么6 - 8公斤的体重减轻通常发生在分娩后的前2周内 (婴儿 + 胎盘 + 液体),剩余的体重减轻需要数周到数月的母乳 养和恢复.
按季度增加体重
在怀孕期间体重增加不均 :
- 第一个三个月:预期的最小体重增加 - 总计0.5-2公斤.许多妇女最初由于早上恶心而减肥.婴儿很小;第一季度的"体重"大多是液体保留和血液体积膨胀.
- 第二个三个月:开始稳步增加 - - 体重正常的女性每周大约0.4 - 0.5公斤.随着恶心减轻,食欲正常化.这时,积极的营养重点是最重要的.
- 第三个三个月:持续稳步增加.婴儿在最后三个月的体重增加约为250克/周.随着胎液减少,体重增加可能会在最后1-2周稳定或略有下降.
怀孕期间的营养和热量需求
怀孕会适度增加热量需求 - - 不是显著增加. 常见的说法是"两个人吃饭"显著高估了额外的热量需求:
- 第一个三个月:没有额外的卡路里需要.胎儿在这个阶段的能量需求是最小的.
- 第二个三个月:+340千卡/天高于怀孕前维持卡路里
- 第三个三个月:超过怀孕前维持的450千卡/天
在怀孕期间,蛋白质需求增加:从怀孕前的0.8g/kg增加到第二季度的1.1g/kg和第三季度的1.2g/kg.这有助于胎儿组织发育和母体血液体积扩张.关键微量营养素:叶酸/叶酸 (400-800 mcg/天 - 预防神经管缺陷),铁 (27mg/天), (1,000mg/天),维生素D (600 IU/天),DHA/欧米茄-3脂肪酸 (200mg/天).
怀孕期间的运动和体重控制
怀孕期间的运动不需要停止 - 持续适度的活动对母亲和胎儿都有好处. ACOG建议低风险的孕妇每周进行150分钟的适度强度有氧运动. 益处包括降低妊娠糖尿病风险,按照指导方针控制体重增加,改善情绪,改善睡眠和降低巨 症风险.
在怀孕期间经常运动的活跃女性比不运动的女性更频繁地按准则增加体重,并有较低的妊娠糖尿病率. 步行,游泳,产前 ,静止骑自行车和 (在怀孕早期) 跑步都是适当的活动. 避免:接触运动,有跌倒风险的活动,热 或过度暴露于热量,并在20周后躺在背上.
产后减肥:现实的时间表
6 - 8公斤的孕期体重在分娩后立即减轻 (婴儿,胎盘,羊水).剩余的4 - 8公斤需要几周到几个月才能减轻.现实的时间表:
- 在6周:减掉6 - 8公斤 (分娩+初始流体损失)
- 3个月:如果母乳 养,则增加2 - 4公斤 (母乳 养每天消耗300 - 500卡路里)
- 6个月:大多数女性重回怀孕前的体重范围,如果他们处于正常范围内并且有适当的怀孕体重增加
- 产后跑步:大多数跑步者在8 - 12周以适当的盆地恢复恢复后恢复轻松慢跑
获得准确结果的技巧
对于最准确的计算,使用精确的输入. 每天应在同一时间测量体重 (早上,使用浴室后,吃饭前). 高度应直立在墙上测量. 对于涉及身体脂肪百分比的计算,使用一致的测量方法 - 如果使用生物电阻量表,每次测量在相同的水分水平. 如果随着时间的推移跟踪变化,请比较在相同条件下进行的测量.
请记住,所有计算器都提供基于人口平均值和验证公式的估计.个体变化是真实的 - 遗传因素,荷尔蒙状况,训练历史和肠道微生物组合都会影响您的身体对饮食和运动的反应.使用计算器输出作为起点,并根据您在4 - 8周内的真实结果进行调整.
什么时候去看医疗专家
这些计算器是一般健康和健身指导的教育工具.它们不是医疗设备,也不取代专业的医疗建议.如果:您的结果显示出健康范围之外的值 (BMI低于17或超过35,男性体脂低于5%或女性为10%),您正在经历令人担忧的症状;您怀孕,患有慢性疾病,或服用影响新陈代谢的药物;或者您正在计划与健康状况一起显著的饮食或运动变化.
对于个性化的营养建议,注册营养师 (RD/RDN) 可以根据您的完整健康状况提供个性化的指导.对于性能优化,体育医学医生或经过认证的力量和健身专家 (CSCS) 可以评估您的健康状况并创建适当的程序.
人们常问的问题
在怀孕期间应该增加多少体重?
取决于您怀孕前的BMI.正常体重 (BMI 18.5 - 24.9):总体11.5 - 16公斤.超重 (BMI 25 - 29.9):7 - 11.5公斤.肥胖 (BMI 30+):5 - 9公斤.体重不足 (BMI 低于18.5):12.5 - 18公斤.这些是国际卫生组织的指导方针 - - 您的医疗保健提供者可能会提供个性化的指导.
在怀孕的第一季度增加多少体重是正常的?
只有0.5-2公斤在第一季度是典型的.一些妇女由于早晨恶心而减肥.第一季度主要是关于器官发育,而不是生长 - 胎儿在第12周只有约14克的体重.
我可以运动来限制怀孕体重增加吗?
怀孕期间适度运动支持健康的体重增加. ACOG建议每周进行150分钟的适度有氧活动. 运动不会阻止必要的生理体重增加 (血液体积,胎盘,胎液),但可以减少过度脂肪积累.
在怀孕期间节食安全吗?
怀孕期间不建议饮食限制卡路里. 关注营养丰富的食物选择而不是限制. 如果怀孕前BMI是肥胖的,目标是减轻体重增加 (5 - 9公斤),可以通过改善食物质量而不是限制. 怀孕期间任何饮食变化应与您的产科医生讨论.
减肥需要多长时间?
大多数妇女在分娩后立即减掉6 - 8公斤 (婴儿+胎盘+液体). 减掉剩余的体重通常需要3 - 6个月的哺乳期和逐渐恢复运动. 孕期体重增加的妇女通常在6个月内恢复到怀孕前的体重. 在分娩后6周之前不建议显著减肥.
我应该多久重新计算?
当您的体重变化超过5公斤时,当您的活动水平显著变化时,或每3-6个月一次重新计算,以考虑到与年龄相关的代谢变化.对于运动员,在每次重要的比赛或每6-8周进行结构化训练后,重新计算与训练相关的值 (VDOT,训练区域,VO2max估计值).
这些计算对每个人都准确吗?
所有计算都使用了经过验证的科学公式,但是基于人口平均值的估计.个体变化意味着任何估计对特定的人可能会有10 - 20%的误差.使用结果作为起点,并根据几个星期的监测的实际结果进行调整.
世卫组织和国际移民组织指南:数字背后的证据
本计算器使用的体重增加建议是基于2009年医学研究所 (IOM) 的指导方针,该指导方针仍然是ACOG,世卫组织和全球大多数国家卫生机构引用的黄金标准.这些指导方针是从对400多项研究的系统审查中开发出来的,这些研究检查了妊娠期间体重增加与母亲和胎儿结果之间的关系.
在世界卫生组织 (WHO)支持BMI特定的体重增加目标,并强调过度和不足的体重增加都会带来重大风险:
| 危险因素 | 过度增加体重 | 体重增加不足 |
|---|---|---|
| 孕期糖尿病 | 风险增加2 - 3倍 | 没有显著影响 |
| 妊娠前 症 | 1.5 - 2倍增加的风险 | 风险略有降低 |
| 剖腹产 | 风险增加1. 4~1. 7倍 | 没有显著影响 |
| 宏观体 (大的婴儿) | 1.5 - 2.5倍的风险增加 | 降低了风险 |
| 过早分娩 | 没有显著影响 | 1.5 - 2倍增加的风险 |
| 低出生体重 | 降低了风险 | 1.5 - 2.5倍的风险增加 |
| 产后体重保持 | 强烈增加 | 没有显著影响 |
国际卫生组织 (IOM) 的指导方针对于已经存在肥胖症 (BMI >=30) 的妇女尤为重要.产科和妇科与超出指南的女性相比,肥胖女性体重增加在建议的5 - 9公斤范围内,怀孕期糖尿病,子宫前 和紧急剖腹产的发生率明显较低. 一些研究人员提出了更严格的限制 - 对于III类肥胖症 (BMI>=40) 低至0 - 5公斤 - 但这一点仍有争议.
特殊种群:标准IOM指南适用于单胎怀孕.对于双胎怀孕,IOM建议总体重增加:正常体重女性17-25公斤,超重女性14-23公斤,肥胖女性11-19公斤.三胎和高阶多胎怀孕需要由母胎医学专家提供个性化指导,因为研究数据有限.
青少年怀孕 (18岁以下) 面临着独特的挑战,因为母亲仍在成长.世卫组织建议青少年以他们的BMI类别的建议范围的上端为目标,以支持母亲的成长和胎儿的发育.在这个人群中,足够的 (每天1300毫克,成人1000毫克) 和铁的摄入量尤其重要.
孕期糖尿病 查和体重增加
孕期糖尿病 (GDM) 影响全球6 - 9%的孕妇,并与过度的孕期早期体重增加密切相关.在孕前BMI调整后,即使在第一季度体重增加超过推 量,孕期糖尿病的风险也增加了1.5倍.口服葡萄糖耐受性测试 (OGTT),通常在24 - 28周进行,用于检测孕期糖尿病.
如果诊断出GDM,体重增加目标可能会由您的医疗保健提供者向下调整.饮食管理 (控制碳水化合物摄入量,强调低血糖食品) 和定期体力活动是第一线治疗方法.只有15-20%的GDM病例需要胰岛素治疗.在IOM指导方针内保持体重增加的GDM妇女的孕产妇和新生儿的结果更好,包括较低的宏 和新生儿低血糖率.
长期影响:患有GDM的妇女在产后10 - 20年内患有2型糖尿病的可能性为35 - 60%.产后减肥,母乳 养和定期血糖监测显著降低了这种风险.产后6周的血糖测试是必不可少的,但经常错过 - 询问您的医生关于随访 查.
建议在怀孕期间增加体重
医学研究所 (IOM) 的指导方针根据怀孕前的BMI设定了体重增加目标.在建议范围内的体重增加可以降低母亲和婴儿的并发症风险.
| 在怀孕前的BMI | 重量类别 | 建议的增量 | 双胞胎怀孕 |
|---|---|---|---|
| < 18.5 年 | 体重不足 | 28 - 40磅 (12.7 - 18.1 公斤) | 50 - 62 磅 |
| 18.5 - 24.9 年 | 正常体重 | 25 - 35磅 (11.3 - 15.9公斤) | 37 - 54 磅 |
| 25.0 - 29.9 年 | 体重过重 | 15 - 25磅 (6.8 - 11.3 公斤) | 31 - 50 磅 |
| 30.0以上 | 肥胖的人 | 11 - 20 磅 (5.0 - 9.1 公斤) | 25 - 42 磅 |
体重增加不是线性的.在第一季度,总体重增加通常为1 - 5磅.在第二和第三季度,正常体重的女性每周增加大约1磅.出生时,大约12 - 13磅代表婴儿,胎盘和羊水;剩下的是母亲组织变化,包括血液体积和乳腺组织.
在怀孕的第一季度增加多少体重是正常的?
大多数正常体重的妇女在头三个月内增加1 - 5磅 (0.5 - 2.3公斤).恶心可能会限制增加或引起轻微的损失,只要它不严重,这是正常的.
产后体重会发生什么?
出生后立即,大约12 - 13磅丢失 (婴儿~7.5磅,胎盘~1.5磅,胎液~2磅,血液损失~2磅).剩余的增加在分娩后6 - 12个月内逐渐丢失.