妊娠中の体重増加の計算器

妊娠前のBMIによる推奨妊娠体重増加

医学研究所 (IOM) は,妊娠前のBMIに基づいて,証拠に基づいた体重増加ガイドラインを提供しています.適切な体重増加は,過剰な増加 (妊娠中の糖尿病,マクロソミア,帝王切開) と不十分な増加 (早産,低出生体重,胎児の発達不良) のリスクを軽減します.

妊娠 の 体重 は どこ から 生じ ます か

妊娠中の体重増加には 特定の生理学的要素があります 単なる脂肪の蓄積ではありません

正常体重の女性が12.5kg増量すると,体脂肪が3〜4kgしか増えない.残りは妊娠に関連する機能的組織である.これが,妊娠後の最初の2週間 (赤ちゃん + 胎盤 + 液体) 内に通常6〜8kgの体重減少が起こる理由を説明し,残りの体重減少は,授乳と回復の数週間から数ヶ月かかります.

3 か月 に 基づく 体重 増加

体重増加は妊娠中に均一ではありません.

• 最初の3ヶ月:予想される最小の体重増加 - 合計0.5 - 2kg.多くの女性は,朝の病気のために最初に体重を落とします.赤ちゃんは小さいです.最初の3ヶ月間の"体重"のほとんどは,液体の保持と血液量の膨張です.
• 妊娠3ヶ月目体重が正常な女性では週0.4~0.5kgほど増加し始めます. 吐き気が減ると食欲が正常化します. このとき,活発な栄養に焦点を当てることが最も重要です.
• 妊娠3ヶ月目継続的な安定した体重増加.赤ちゃんは妊娠最後の3ヶ月で約250g/週増加する.胎液が減少すると,体重増加は最後の1〜2週間で安定し,またはわずかに減少する可能性があります.

妊娠 中 の 栄養 と カロリー の 必要 性

妊娠はカロリー摂取量を 適度に増加させるが 劇的に増加させるわけではありません "二人分の食事"という俗語は 余分なカロリー摂取量を 劇的に過大評価しています

• 最初の3ヶ月:追加 の カロリー は 必要 で は あり ませ ん.この 段階 で 胎児 の エネルギー 必要 は 最小 です.
• 妊娠3ヶ月目+340 kcal/day 妊娠前の維持カロリーより
• 妊娠3ヶ月目+450 kcal/day 妊娠前の維持より上

妊娠中のタンパク質需要は,妊娠前の0.8g/kgから第2 trimesterで1.1g/kg,第3 trimesterで1.2g/kgに増加する.これは胎児の組織発達と母親の血液量拡大をサポートする.主要な微量栄養素:葉酸/葉酸 (400 - 800 mcg/日 - 神経管の欠陥を予防する),鉄 (27 mg/日),カルシウム (1,000 mg/日),ビタミンD (600 IU/日),DHA/オメガ-3脂肪酸 (200 mg/日).

妊娠 中 の 運動 と 体重 管理

ACOGは,低リスクの妊婦に対して,週150分間の中程度の強度の有酸素運動を行うことを推奨しています. 利点には,妊娠中の糖尿病のリスクの減少,ガイドライン内で体重増加の制御,気分の改善,睡眠の改善,マクロソミアのリスクの減少が含まれています.

妊娠中に定期的に運動する活動的な女性は,座っている女性よりもガイドラインに沿って体重が増加し,妊娠糖尿病の割合が低くなります. ウォーキング,水泳,産前ヨガ,静止サイクリング, (妊娠初期) ランニングは,すべて適切な活動です. 避けてください:コンタクトスポーツ,転落のリスクのある活動,ホットヨガまたは過度の熱にさらされ,20週間後に背中に横たわること.

産後 の 減量: 現実 的 な タイムライン

妊娠中の体重の6~8kgは,産後すぐに失われます (赤ちゃん,胎盤,胎液).残りの4~8kgは,数週から数ヶ月で失われます.現実的な時間軸:

• 6週目までに: 6~8kg減量 (出産 + 初期流体損失)
• 3ヶ月までに:母乳育児の場合,追加2〜4kg (母乳育児では,1日あたり300〜500 kcalが燃焼する)
• 6ヶ月までに:ほとんどの女性は妊娠前の体重範囲に戻り,正常な範囲で適切な妊娠体重増加があった場合
• 産後ランニング:ほとんどのランナーは,適切な骨盤床回復によって8〜12週までに軽いジョギングに戻ります.

正確 な 結果 を 得る ため の 助言

最も正確な計算には,正確な入力を使用してください. 体重量は,毎日同じ時間に測定する必要があります (朝,トイレを使用した後,食事の前に). 身長は,壁に直立して測定する必要があります. 体脂肪パーセントを含む計算には,一貫した測定方法を使用してください - 生物電気阻力スケールを使用する場合は,毎回同じ水分レベルで測定してください. 追跡が時間経過とともに変化する場合は,同一の条件下で取られた測定を比較してください.

すべての計算機は,集団の平均値と検証された公式に基づいて推定値を提供することを忘れないでください. 個人の変動は現実です - 遺伝的要因,ホルモン状態,トレーニング歴,腸内微生物の組成は,皆,あなたの体がダイエットと運動にどのように反応するかに影響します.計算機の出力を出発点として使用し,4〜8週間の実際の結果に基づいて調整してください.

医療 専門 家 に 相談 する 時

これらの計算機は,一般的な健康とフィットネスに関する指導のための教育ツールです.それらは医療機器ではなく,専門医の助言を代替するものではありません.以下の場合,医療従事者に相談してください:あなたの結果は,健康的な範囲外の値を示しています (BMIは17歳未満または35歳以上,体脂肪は男性では5%以下,女性では10%以下);あなたはあなたを懸念する症状を経験しています;あなたは妊娠中,慢性疾患を持っています,または代謝に影響を与える薬を服用しています.または,健康状態とともに,重要な食事や運動の変更を計画しています.

パーソナライズされた栄養アドバイスについては,登録栄養士 (RD/RDN) があなたの完全な健康状況に基づいて個別指導を提供することができます.パフォーマンスの最適化については,スポーツ医学医師または認定力およびコンディショニング専門医 (CSCS) があなたのフィットネスを評価し,適切なプログラムを作成することができます.

WHO と IOM の ガイドライン: 数字 の 裏 に ある 証拠

この計算機で使用されている体重増加の推奨は,2009年の医学研究所 (IOM) のガイドラインに基づいており,ACOG,WHO,および世界中のほとんどの国家保健機関が引用するゴールドスタンダードです.これらのガイドラインは,妊娠中の体重増加と母体および胎児の結果との関係を調査した400以上の研究の体系的なレビューから開発されました.

その世界保健機関 (WHO)BMI特有の体重増加目標を承認し,過剰な体重増加と不十分な体重増加の両方が重大なリスクを伴うことを強調する.

IOMのガイドラインは,すでに肥満 (BMI >= 30) の女性にとって特に重要です.産婦人科推奨される5~9kgの範囲で体重が増加した肥満の女性は,ガイドラインを超えた女性と比較して妊娠糖尿病,妊娠中出血症,緊急帝王切開の割合が著しく低いことが示されています. いくつかの研究者は,さらに厳しい制限を提案しています - クラスIIIの肥満 (BMI >= 40) の場合,0~5kgまで低いですが,これは依然として議論の余地があります.

特別集団:標準的なIOMのガイドラインは,シングルトン妊娠に適用されます.双子妊娠の場合,IOMは,正常体重の女性の場合17〜25kg,過体重の女性の場合14〜23kg,肥満の女性の場合11〜19kgの合計増加を推奨します.研究データが限られているため,トリプルおよびより高い順位の多胎妊娠は,母胎内科の専門家の個別指導を必要とします.

ティーンエイジャー妊娠 (18歳未満) は,母親がまだ成長しているため,ユニークな課題をもたらします.WHOは,ティーンエイジャーが母親の成長と胎児の発達の両方をサポートするために,BMIカテゴリーの推奨範囲の上端を目指すことを推奨しています.適切なカルシウム (1,300 mg/日対成人 1,000 mg) と鉄の摂取は,この集団において特に重要です.

妊娠 期 糖尿病 の 検診 と 体重 増加

妊娠中の糖尿病 (GDM) は,世界中で妊娠中の6〜9%に影響を与え,妊娠初期に過剰な体重増加と強く関連しています.妊娠前BMIを調整したとしても,最初の3ヶ月間に推奨量以上の体重増加をした女性は,GDMを発症するリスクが1.5倍高いです.通常24〜28週に行われる口腔グルコース耐性検査 (OGTT) は,GDMをスクリーニングします.

GDMと診断された場合,体重増加の目標値は,医療提供者によって下向きに調整されることがあります.食事管理 (制御された炭水化物の摂取,低血糖食品に重点を置く) と定期的な身体活動が第一線治療です.GDM症例の15〜20%のみがインスリン治療を必要とします.GDMを患っている女性は,IOMのガイドライン内で体重増加を維持すると,マクロソミアと新生児低血糖症の低い率を含む,母親と新生児の成績がより良くなります.

長期的影響:GDMを発症した女性は,出産後10~20年以内に2型糖尿病を発症する可能性が35~60%あります.出産後の体重減少,授乳,および定期的な血糖モニタリングは,このリスクを大幅に軽減します.出産後の6週間の血糖検査は不可欠ですが,しばしば見逃されます.フォローアップスクリーニングについて医師に相談してください.

妊娠中の体重増加の推奨値

医学研究所 (IOM) のガイドラインは,妊娠前のBMIに基づいて体重増加目標を設定しています.推奨範囲内の体重増加は,母親と赤ちゃんの両方の合併症のリスクを軽減します.

体重増加は線形ではありません.最初の3ヶ月間では,総体重増加は通常1〜5ポンドです.第2および第3の3ヶ月間では,正常体重の女性は週に約1ポンド増加します.出生時に,約12〜13ポンドは赤ちゃん,胎盤,胎盤液を表します.残りは,血液量および乳房組織を含む母親の組織の変化です.