임신 체중 증가 계산기

임신 전 BMI에 의한 권장 임신 체중 증가

의학 연구소 (IOM) 는 임신 전 BMI를 기반으로 증거 기반 체중 증가 가이드라인을 제공합니다. 적절한 체중 증가는 과도한 증가 (임신 당뇨병, 매크로소미아, 제왕 절개) 와 불충분한 증가 (임신 출산, 저출산 체중, 태아 발달 저하) 의 위험을 감소시킵니다.

임신 중량 은 무엇 으로 부터 오는가?

임신 중에 체중이 증가하는 것은 특정한 생리학적 요소를 가지고 있습니다. 그것은 단순히 지방의 축적이 아닙니다.

정상적인 체중이 12.5 kg 증가하는 여성의 경우, 3~4 kg 만이 추가적인 체지방 저장소입니다. 나머지는 기능성 임신 관련 조직입니다. 이것은 6~8 kg의 체중 감소가 일반적으로 산후 첫 2 주 이내에 발생하는 이유를 설명합니다. (아기 + 태반 + 액체), 나머지 체중 감소는 수 주에서 몇 달의 모유 수유 및 회복에 걸립니다.

3 분기별 체중 증가

체중 증가는 임신 기간 동안 균일하지 않습니다.

• 첫 3 개월:최소 증가 예상 - 전체 0.5 - 2 kg. 많은 여성들이 처음에는 아침 메스꺼움으로 인해 체중을 잃습니다. 아기가 작습니다. 대부분의 첫 번째 3 개월 '중량'은 수분 수축 및 혈액 부피 팽창입니다.
• 임신 3개월 후:정상적인 체중의 여성에게는 주당 약 0.4~0.5kg의 꾸준한 체중 증가가 시작됩니다. 메스꺼움이 가라앉으면 식욕이 정상화됩니다. 이때는 활발한 영양 집중이 가장 중요합니다.
• 임신 3분기:지속적인 꾸준한 체중 증가. 임신 마지막 3 개월 동안 아기가 주당 약 250g 가량 증가합니다. 임신 마지막 1 ~ 2 주 동안 양유액이 감소함에 따라 체중 증가가 일정하거나 약간 감소 할 수 있습니다.

임신 중 에 필요한 영양 과 칼로리

임신은 칼로리 수요를 적당히 증가시키지만 극적으로 증가시키지는 않습니다. 흔히 말하는 '두 명당 먹는 것'은 추가적인 칼로리 수요를 극적으로 과대평가합니다.

• 첫 3 개월:이 단계 에 있는 태아 의 에너지 필요 는 극소 이다.
• 임신 3개월 후:+340 kcal/day 임신 전 유지 칼로리
• 임신 3분기:+450 kcal/day 임신 전 유지보수 이상

임신 기간 동안 단백질 수요는 임신 전 0.8g/kg에서 1.1g/kg으로 증가하고 3 분기에는 1.2g/kg으로 증가합니다. 이것은 태아 조직 발달과 모유 혈액량 확장을 지원합니다. 주요 미량 영양소: 엽산 / 엽산 (400 - 800 mcg/일 - 신경관 결함을 예방합니다), 철 (27mg/일), 칼슘 (1,000mg/일), 비타민 D (600 IU/일), DHA/오메가-3 지방산 (200mg/일).

임신 중 의 운동 과 체중 관리

임신 중 운동은 중단 할 필요가 없으며, 지속적인 적당한 활동은 어머니와 태아 모두에게 유익합니다. ACOG는 저위험 임산부에게 주당 150분 정도의 중등 강도 유산소 운동을 권장합니다. 이득에는 임신 당뇨병 위험이 감소하고, 지침에 따라 체중이 증가하고, 기분이 좋아지고, 잠을 잘 자고, 대장증의 위험이 감소합니다.

임신 중 규칙적으로 운동하는 활동적인 여성은 앉아있는 여성보다 가이드 라인 내에서 체중이 증가하고 임신 당뇨병 비율이 낮습니다. 걷기, 수영, 임신 전 요가, 정지 자전거 타기 및 (임신 초기에) 달리기는 모두 적절한 활동입니다. 피하십시오: 접촉 스포츠, 낙상 위험이있는 활동, 뜨거운 요가 또는 과도한 열 노출, 20 주 후에 허리에 누워있는 활동.

산후 체중 감소: 현실적 인 시간계

임신 중 체중 6~8kg은 출산 직후 (아기, 태반, 배아액) 손실된다. 나머지 4~8kg은 몇 주에서 몇 달이 걸린다. 현실적인 시간표:

• 6주까지: 6~8kg 감소 (출산 + 초기 액체 감소)
• 3 개월까지: 모유 수유 경우 추가 2 ~ 4 kg ( 모유 수유는 300 ~ 500 kcal / day를 태운다)
• 6 개월 후: 대부분의 여성은 정상적인 범위에서 임신 전 체중 범위에 돌아와 적절한 임신 체중을 얻었다면
• 산후 달리기: 대부분의 달리기 선수들은 8 ~ 12 주 후에 골반 바닥 회복과 함께 쉬운 조깅으로 돌아갑니다.

정확 한 결과 를 얻기 위한 조언

가장 정확한 계산을 위해서는 정확한 입력값을 사용하십시오. 몸무게는 매일 같은 시간에 (아침, 화장실 사용 후, 식사 전에) 측정해야합니다. 키는 벽에 똑바로 서서 측정해야합니다. 체지방 비율을 포함하는 계산을 위해서는 일관된 측정 방법을 사용하십시오. 생체 전기 저항 척도를 사용하는 경우 매번 동일한 수분 수준에서 측정하십시오. 시간이 지남에 따라 추적이 변경되면 동일한 조건에서 취한 측정값을 비교하십시오.

모든 계산기는 인구 평균과 검증 된 수식을 기반으로 추정치를 제공한다는 것을 기억하십시오. 개인의 차이는 실제입니다. 유전적 요인, 호르몬 상태, 훈련 역사 및 장 미생물 구성은 모두 신체가 다이어트 및 운동에 어떻게 반응하는지에 영향을 미칩니다. 계산기의 출력을 시작점으로 사용하여 4 ~ 8 주 동안의 실제 결과에 따라 조정하십시오.

언제 의료 전문가 에게 상담 해야 합니까?

이 계산기는 일반적인 건강 및 체력 지침을 위한 교육 도구입니다. 의료 기기가 아니며 전문적인 의료 조언을 대체하지 않습니다. 다음과 같은 경우 의료 전문가에게 문의하십시오: 귀하의 결과는 건강한 범위 (BMI 17 미만 또는 35 이상, 체지방은 남성의 5% 미만 또는 여성의 10% 미만) 외의 값을 나타냅니다. 당신을 우려하는 증상을 경험하고 있습니다. 임신 중이거나 만성 질환이 있거나 신진 대사에 영향을 미치는 약물을 복용하거나 건강 상태와 함께 중요한 식단이나 운동 변화를 계획하고 있습니다.

개인화된 영양상담을 위해서는 등록된 영양전문가 (RD/RDN) 가 귀하의 전체적인 건강상태에 따라 개별적인 지침을 제공할 수 있습니다. 성능 최적화를 위해서는 스포츠 의학 의사 또는 인증된 힘 및 컨디션 전문가 (CSCS) 가 귀하의 체력을 평가하고 적절한 프로그램을 만들 수 있습니다.

WHO 와 IOM 가이드 라인: 수치 를 뒷받침 하는 증거

이 계산기에 사용되는 체중 증가 권장 사항은 ACOG, WHO 및 전 세계 대부분의 국가 보건 기관이 인용하는 골드 스탠다드인 2009년 의학 연구소 (IOM) 가이드라인에 기초하고 있습니다. 이 가이드 라인은 임신 체중 증가와 산모 및 태아의 결과에 대한 관계를 조사한 400 개 이상의 연구를 체계적으로 검토하여 개발되었습니다.

그세계 보건 기구 (WHO)BMI에 특화된 체중 증가 목표를 승인하고 과도한 체중 증가와 불충분한 체중 증가 모두 중대한 위험을 초래한다고 강조합니다.

IOM 가이드 라인은 이전에 비만 (BMI >= 30) 이 있는 여성들에게 특히 중요합니다.산부인과권장된 5~9kg 범위 내에서 체중이 증가하는 비만 여성들의 경우 임신성 당뇨병, 임신 전 임신증, 긴급 시저리안의 비율이 가이드라인을 초과하는 여성들에 비해 현저히 낮다는 것을 보여줍니다. 일부 연구자들은 더 엄격한 제한을 제안했습니다. 클래스 III 비만 (BMI>=40) 에 대해 0~5kg 정도로 낮지만 이것은 여전히 논란의 여지가 있습니다.

특별 집단:표준 IOM 가이드 라인은 싱글턴 임신에 적용됩니다. 쌍둥이 임신의 경우 IOM은 정상 체중 여성의 경우 17 ~ 25 kg, 과체중 여성의 경우 14 ~ 23 kg, 비만 여성의 경우 11 ~ 19 kg의 더 높은 총 증가율을 권장합니다. 연구 데이터가 제한되어 있기 때문에 삼중 임신과 더 높은 순위의 다중 임신은 모유 의학 전문가의 개별적인 지침이 필요합니다.

청소년 임신 (18세 미만) 은 어머니가 여전히 성장하고 있기 때문에 독특한 도전 과제를 제시합니다. WHO는 청소년들이 모체의 성장과 태아의 발달을 지원하기 위해 자신의 BMI 범주의 권장 범위의 상단 끝을 목표로하는 것을 권장합니다. 적절한 칼슘 (1,300 mg/일 대 성인 1,000 mg) 과 철 섭취는이 인구에서 특히 중요합니다.

임신 당뇨병 검사 및 체중 증가

임신성 당뇨병 (GDM) 은 전 세계적으로 임신자의 6~9%에 영향을 미치며 임신 초기에 과도한 체중 증가와 강하게 연관되어 있다. 임신 전 BMI를 조정한 후에도 첫 번째 3 개월 동안 권장량보다 더 많은 체중을 얻는 여성은 GDM 발병 위험이 1.5 배 높다. 일반적으로 24~28 주에서 수행되는 구강 포도당 관용 검사 (OGTT) 는 GDM을 검사한다.

GDM로 진단되면 체중 증가 목표값은 의료 제공자에 의해 하향으로 조정 될 수 있습니다. 식단 관리 (통제 된 탄수화물 섭취, 저 포도당 식품에 중점을 두는) 및 규칙적인 신체 활동은 일차 치료입니다. GDM 환자의 15 ~ 20% 만 인슐린 치료가 필요합니다. IOM 가이드라인 내에서 체중 증가를 유지하는 GDM 환자는 매크로소미아 및 신생아 저혈당률을 포함하여 산모 및 신생아의 결과가 더 좋습니다.

장기적 인 영향: GDM를 개발 한 여성은 출산 후 10 ~ 20 년 이내에 제 2 형 당뇨병을 발병 할 확률이 35 ~ 60%입니다. 출산 후 체중 감소, 모유 수유 및 정기적 인 포도당 모니터링은이 위험을 크게 줄입니다. 출산 후 6 주간의 포도당 검사는 필수적이지만 종종 놓쳐집니다. 후속 검사에 대해 의사에게 문의하십시오.

임신 중 권장 체중 증가

의학 연구소 (IOM) 가이드 라인은 임신 전 BMI를 기준으로 체중 증가 목표를 설정합니다. 권장 범위 내에서 체중이 증가하면 어머니와 아기 모두에 대한 합병증 위험이 감소합니다.

체중 증가는 선형적이지 않습니다. 첫 번째 3 개월 동안의 총 체중 증가는 일반적으로 1 ~ 5 파운드입니다. 두 번째와 세 번째 3 개월 동안 정상 체중의 여성은 일주일에 약 1 파운드를 얻습니다. 출생 시 약 12 ~ 13 파운드는 아기, 태반 및 양유액을 나타냅니다. 나머지는 혈액량 및 유방 조직을 포함한 모체 조직 변화입니다.