Käynnissä oleva vauhdinmuuttaja - min/km <-> min/mile
Käännä juoksuvauhti min/km:stä min/miiliin välittömästi. Laske kilpailun päättymisaika tai tavoitevauhti. Ilmainen online-työkalu. Seuraa terveyttäsi välittömästi.
Juoksunopeuden ymmärtäminen: min/km, min/miili ja km/h
Juoksuvauhti on aika, joka tarvitaan yhden etäisyyden kattamiseen, tyypillisesti ilmaistuna minuutteina kilometriä kohti (min/km) suurimmassa osassa maailmaa tai minuutteina mailia kohti (min/mile) Yhdysvalloissa, Isossa-Britanniassa ja muutamissa muissa maissa.
Perustavanlaatuinen muutos:1 maili = 1,60934 kmTämä luo seuraavat suhteet:
- Min/km:n muuntaminen min/mile:ksi: kerrotaan 1,60934
- Min/miilin muuntaminen min/km:ksi jaetaan 1,60934:llä
- Min/km:n muuntaminen km/h:ksi: jaa 60 nopeudellasi desimaaliminuutteina
- Km/h:n muuntaminen min/km:ksi: jaa 60 nopeudellasi
Esimerkkejä: 5:00 min/km = 5 x 1,60934 = 8:03 min/mile = 60/5 = 12 km/h. 6 minuutin maili = 6/1,60934 = 3:44 min/km = 60/6 x 1,60934 = 16,09 km/h.
Molempien yksiköiden ymmärtäminen on välttämätöntä juoksijoille, jotka käyttävät kansainvälisiä alustoja (Strava, Garmin Connect), kilpailevat kansainvälisesti tai harjoittavat eri maiden valmentajien kanssa.
Täydellinen nopeuden muuntamistaulukko
Tämä kattava vertailutaulukko kattaa koko valikoiman juoksevia askeleita eliitistä aloittelijalle:
| min/km | min/kilometriä | kilometrit tunnissa | nopeus | Urheilijan taso |
|---|---|---|---|---|
| Kello on neljä. | Kello on 4:18. | 22,5 prosenttia | 14 prosenttiyksikköä | Maailmanluokan juoksija/eliitti |
| Kello kolme. | Neljä viisikymmentä. | 20 prosenttiosuus | 12,4 | Elite 5K - 10K |
| Kello on 3:20. | Kello on 5.22. | 18 prosenttiosuus | 11.2 Käytettävissä | Sub-eliitti 10K |
| Kello on neljäkymmentä. | Kello on 5.54 . | 16 . 4 | 10.2 Käytäntö | Kilpailukykyinen amatööri 10K |
| Neljä. | Kello on 6.26. | 15,0 prosenttia | 9 . 3 | Vahva amatööri-maraton |
| Neljätoista. | Kello on 6:51 . | 14.1 Käytännössä | 8. 7 | Maratonin nopeus alle 3 tuntia |
| Neljä ja puoli. | Seitsemäntoista. | 13 . 3 | 8 . 3 | 3:10 maratonin vauhti |
| Viisi. | Kello on 8:03 . | 12,0 prosenttia | 7,5 prosenttia | 3:30 maraton / 1:45 HM-nopeus |
| Kello on 5.41. | Yhdeksän ja yhdeksän. | 10,5 prosenttia | 6, 5 arvoa | Neljältä maratonin vauhti. |
| Kuusi. | Kello on 9.39 . | 10,0 prosenttia | 6. 2 Käytäntö | Vapaa-ajan juoksija |
| Kuusi ja puoli. | Kello on 10.28. | 9.2 Käytettävissä | 5.7 Käytäntö | Helppo virkistysvauhti |
| Kello seitsemän. | Kello on 11:16. | 8. 6 | 5.3 Käytännössä | Aloittelija/hidas virkistys |
| Seitsemän ja puoli | Kello on 12:04 . | 8,0 | 5,0 prosenttiyksikköä | Kevyt juoksu |
| Kahdeksan. | Kello on 12.53. | 7,5 prosenttia | 4. 7 Lääke | Erittäin helppo juosta/juoksua |
| Yhdeksältä. | Kello on 14.29. | 6. 7 | 4 . 1 Käytäntö | Kävely-jogging |
| Kello kymmenen. | Kello on 16.06 . | 6,0 prosenttia | 3.7 Käytännössä | Vauhdikas kävely |
Kilpailun etäisyyksien vauhti: loppuajan viite
Tässä taulukossa esitetään maaliinpääsymisaika kaikissa neljässä suuressa kilpajuoksussa:
| Vauhti/km | 5K | 10 kiloa | Puolimaraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|
| Kello on puoli kolme. | Kello 17.30 | Kello on 35 . | Kello on 1:13:40. | Kello on 2:27:20 |
| Neljä. | Kello 20 | Neljätoista. | Kello on 1:24:22. | Kello on 2:48:45. |
| Neljä ja puoli. | Kello on 22.30. | Neljätoista. | Kello on 1:34:55. | Kello on 3:09:50 |
| Viisi. | Kello 25 | Kello on 50 . | Kello on 1:45:30. | Kello on 3:31. |
| Viisi ja puoli. | Kello 27.30 | Kello on 55 . | Kello on 1:56:05 . | Kello on 3:52:10 |
| Kuusi. | Puolitoista. | Kello 60 | Kello on 2:06:35. | Kello on 13.10. |
| Kuusi ja puoli. | Kello on 32.30. | Seitsemäntoista. | Kello 2.17: 10 | Kello on 4:34:20. |
| Kello seitsemän. | Kello on 35 . | Kello seitsemän. | Kello on 2:27:45. | Kello on 4:55:25. |
| Seitsemän ja puoli | 37 ja puoli | Seitsemäntoista. | Kello on 2:38:15. | Kello on 5:16:35. |
| Kahdeksan. | Neljätoista. | Kello kahdeksan. | Kello on 2:48:50 | Kello on 5:37:40. |
Harjoittamalla rytmivyöhykkeitä: miltä jokaisen rytmin tulisi tuntua
Jack Danielsin VDOT-järjestelmän ja Seilerin polarisoidun koulutustutkimuksen perusteella:
- Rauhallinen vauhti (E):60 - 74% VO2max. Täysin keskustelukykyinen. Suurin osa viikoittaisesta ajomatkasta - 70 - 80%. Rakentaa aerobista pohjaa, mitokondriaalisen tiheyden, rasvan oksidaatiokapasiteetin. Nopeus, joka tuntuu lähes liian hitaalta olla hyödyllinen, on usein täsmälleen oikea.
- Maratonkiihtyvyys (M):- 80% VO2max, - mukavasti hallittu, - osaa puhua lyhyillä lauseilla, - vauhti, jolla voit juosta maratonia, - harjoittelussa, käytetty maratoniin liittyviin pitkille juoksuihin ja edistyneisiin juoksuihin.
- Kynnysarvo (T):~88% VO2max. "Tyydyttävän kova". Vain lyhyitä lauseita. Laktaatti kynnysarvo. Arvokkain yksittäinen harjoitusintensiteetti 5 kilometrin - maratonijuoksijoille. 20 - 40 minuutin jatkuvat tai risteilyvälit.
- Väliaikainen vauhti (I):97-100% VO2max, kovaa vaivannäköä, 3-5 minuutin taistelut, kehittää aerobista voimaa ja VO2max, tasainen toipuminen toistuvuuksien välillä.
- Toistotempo (R):105 - 115% VO2max. Erittäin nopea. Lyhyt (200 - 400m). Kehittää jalkojen nopeutta, juoksevaa taloudellisuutta. Täysi lepo toistuvuuksien välillä (ei palautusjuoksut).
Miten käyttää vauhtia kilpailun suunnittelussa
Kiihtyvyys on tärkein kilpailun suunnittelun mittari tiejuoksijoille tasaisilla tai kevyesti kiertävillä kursseilla.
1. Määritä tavoitteesi aika:Käytä kilpa-ajan ennustajaa arvioidaksesi treeniaskelista tai kilpa-ajan tuloksesta.
2. Käännä vaadittuun keskimääräiseen vauhtiin:Tavoitteen aika ÷ etäisyys = vaadittu vauhti.
3. Aseta avaimen jakautuminen:Maratonin 10 km:ssä, 25 km:ssä ja 35 km:ssä verrataan todellisia jaksoja tavoitteisiin.
4. Käytä tahdistustapaa:10 km: n etäisyydet +, suunnittele pieni negatiivinen jakautuminen (ensimmäinen puoli 1 - 2% hitaampi kuin toinen). 5 km: n osalta tasaiset jakautumiset ovat lähempänä optimaalia.
5. Säädä reaaliaikaisesti:Käytä GPS-kellon keskimääräistä nopeutta, ei nykyistä nopeutta, päätöksenteossa kilpailun aikana. Nykyinen nopeus vaihtelee kukkuloiden, käännösten ja väkijoukon mukaan. Keskimääräinen nopeus kertoo, missä olet todellisuudessa suhteessa tavoitteeseen.
Vauhti vai nopeus: Kumpaa käyttää harjoittelussa?
Sekä vauhti (min/km tai min/mile) että nopeus (km/h tai mph) kuvaavat samaa asiaa eri näkökulmista. Juoksijat tyypillisesti mieluummin vauhtia; pyöräilijät mieluummin nopeutta. Syynä on historiallinen ja käytännön: juoksemisessa harjoitteluja suunnitellaan yleensä etäisyyden mukaan ('juokse 10 km '), mikä tekee vauhdista intuitiivisempaa kuin nopeudesta. Pyöräilyssä istunnot suunnitellaan usein aikapohjaisina ponnistuksina, joissa nopeus on merkityksellisempi.
Juoksumatkan ajamisessa nopeus (km/h) on ensisijainen käyttöliittymä, koska juoksumatkat näyttävät sen.
Käytännöllinen vinkki: Muista avainkäännökset, joita käytät eniten.
- 10 km/h = 6:00 min/km (useimmille on helppo ajaa)
- 12 km/h = 5:00 min/km (puolimaratonin vauhtialue)
- 14 km/h = 4:17 min/km (maratonialue alle kolme tuntia)
- 6 mph = 9:59 min/mile (10 min/mile, helppo virkistys)
- 8 mph = 7:30 min/mile (vakaa virkistysjuoksija)
- 10 mph = 6:00 min/mile (kilpailukykyinen)
Korkeus, lämpötila ja tuuli: miten olosuhteet vaikuttavat vauhtiin
Ympäristöolosuhteiden ymmärtäminen auttaa sinua muuttamaan odotuksiasi ja välttämään liiallista harjoittelua seuraaessasi nopeuslukuja epäsuotuisissa olosuhteissa:
| Toimintaolosuhteet | Pace-vaikutus | Miten sopeutua |
|---|---|---|
| Lämpö (25 - 30 astettaC / 77 - 86 astettaF) | +5 - 15 sek/km hitaampi | Käytä sydämen sykettä tai ponnistusta, älä tahtia |
| Lämpö (30 astetta C+ / 86 astetta F+) | +15 - 30 sek/km hitaampi | Pienennä etäisyyttä; harkitse sisäjuoksumateriaalia |
| Korkeus (1 500 - 2 500 m) | +10 - 25 sek/km hitaampi | Kestää 10 - 21 päivää sopeutua; vähentää intensiteettiä |
| Korkeus (2 500m+) | +25 - 45 sek/km hitaampi | Täydellinen sopeutuminen kestää 3 - 6 viikkoa |
| Edestuuli (15 - 25 km/h) | +5 - 12 sek/km | Juokse vaivannäön perusteella; vetäytyminen muiden juoksijoiden taakse |
| Edestuuli (25+ km/h) | +12 - 25 sek/km | Lyhennä reittiä tai valitse suojatut polut |
| Reitti / pehmeä pinta | +10 - 40 sek/km | Käytä polkuperäisiä nopeutta koskevia tavoitteita, ei tienopeutta |
| Kylmät (pyöräilykurssi) | +5 - 20 sek/km keskimääräinen | Juokse vaivalla kukkuloilla, palauta vauhti tasoilla |
Käytännöllinen vinkki: kuumina päivinä aloita 10 - 15 sek/km hitaammin kuin tavoite ja anna tahdin tulla luonnollisesti. Kilpailupäivänä korkeudessa lisää 1 - 2 sek/km jokaista 300 metrin korkeutta yli harjoituspaikan. Tuuliolosuhteissa muista, että tailwind hyötyy vähemmän kuin vastatuulen kustannukset - kierrostuuli tuulessa on aina hitaampi kuin sama etäisyys rauhallisissa olosuhteissa ilman vastusasteen skaalautumisen ja nopeuden neliön fysiikan vuoksi.
GPS-kellon tarkkuus: Miksi nopeusluku voi olla väärä
GPS-kellot ovat tärkein työkalu, jota juoksijat käyttävät nopeuden mittaamiseen, mutta niiden tarkkuudella on tärkeitä rajoituksia, jotka vaikuttavat koulutusta koskeviin päätöksiin:
- GPS-näytteenotto:Useimmat kellot ottavat näyteaseman 1 sekunnin välein. Näytteiden välinen etäisyys on interpoloitu suorana linjana, eikä todellisen polun kaarevuuksia ole. Tavallisella 400 metrin radalla GPS-kellot tyypillisesti yliluetaan etäisyyden 1 - 3%, jolloin näytetty nopeus näyttää nopeammalta kuin todellisuudessa.
- Kaupunkien kanjonit:Korkeat rakennukset, tiheä puun peitto ja tunnelit aiheuttavat GPS-signaalin monitiellä virheitä. Kaupungeissa juokseminen voi tuottaa nopeuslukemat, jotka vaihtelevat hurjasti välillä 3:00 / km ja 8:00 / km samassa osuudessa. Käytä aina kierroksen keskimääräistä nopeutta kaupunkiympäristöissä, ei koskaan hetkellistä nopeutta.
- ranteeseen perustuva optinen HR:Jos kellosi laskee nopeusvyöhykkeet sydämen sykkeen perusteella, ranteeseen perustuvat optiset anturit voivat olla epätarkkoja intervallien aikana (liike-artefakti) 5 - 15 lyöntiä minuutissa. Rintaliinat ovat edelleen kultainen standardi HR-pohjaiseen nopeuskoulutukseen.
- Juoksumatkan poikkeama:GPS ei toimi sisätiloissa. Ranteen kiihtyvyysmittari arvioi vauhtia juoksumatolla, mutta kalibrointi vaihtelee. Manuaalinen kierros mitatulla radalla on luotettavin tapa kalibroida kellon askelantunnista juoksumaton tarkkuus.
Parhaat käytännöt: nopeuden kannalta kriittisissä harjoituksissa (rajaa, väliaikoja) juokse mitatulla radalla tai varmennetulla radalla sen sijaan, että luottaisit yksinomaan GPS:ään. Helppojen juoksujen kohdalla GPS on riittävän tarkka - helppojen juoksujen tarkka vauhti ei merkitse mitään, kunhan vaivannäkö on oikea.
Kiihtyvyysstrategia negatiivisten jaksojen osalta
Negatiivinen jakautuminen - juokseminen kilpailun toisella puoliskolla nopeammin kuin ensimmäisellä - on hyvin toteutettujen kestävyyskilpailujen tunnusmerkki.Kansainvälinen urheilufysiologian ja suorituskyvyn lehtiMaratonin maailmanennätykset ovat lähes kaikkialla tasaisia tai hieman negatiivisia.
Esimerkki puolimaratonista (tavoite: 1:45:00, tavoite 4:58/km):
- Km 1 - 5: 5:05/km (tarkoituksella 7 sek/km hitaasti -- energia, ei aika)
- Km 6 - 10: 5:00/km (hyppää rytmiin tavoitteen tahdissa)
- Km 11 - 15: 4:58/km (tavoitteen mukainen vauhti, tunnen olevani hallinnassa)
- Km 16 - 19: 4:52/km (alkaa työntää, kun muut haalistuvat)
- Km 20 - 21,1: 4:45/km (täydellinen maaliinpääsy energiavarannolla)
Kilpailun ensimmäiset 3 - 5 km tuntuvat petollisesti helpolta adrenaliinin ja tuoreiden jalkojen vuoksi. Tässä vaiheessa useimmat juoksijat tekevät suurimman vauhtivirheen - aloittavat 10 - 15 sekuntia kilometriä liian nopeasti. Tämä "pankittu aika" maksetaan korolla kilpailun viimeisessä kolmanneksessa.
Usein kysyttyjä kysymyksiä
Miten muunnan min/km:n min/mile:ksi?
Esimerkki: 5:00 min/km x 1.60934 = 8:03 min/mile. Tai yksinkertaisesti käytä muuntajaamme, jotta saat välittömästi tarkkoja tuloksia kaikissa vauhti- ja nopeusmuodoissa.
Mikä on hyvä juoksuvauhti aloittelijoille?
Useimpien aloittelijoiden tulisi pyrkiä 7:00 - 9:00 min/km (11:15 - 14:30 min/mile) helppoihin juoksuihin - vauhtiin, jossa voit pitää koko keskustelun. Nopeus ei ole merkityksellinen alussa; johdonmukaisuus ja etäisyyden suorittaminen ovat tärkeimpiä. Kun aerobinen kunto kehittyy viikkojen ja kuukausien aikana, vauhti paranee luonnollisesti pakottamatta sitä.
Mikä on 5 km/h tunnissa?
5:00 min/km = 12.0 km/h = 7.46 mph. Laskeaksesi: nopeus (km/h) = 60 ÷ vauhti (min/km) = 60 ÷ 5 = 12.0 km/h. Käännäksesi mph: 12.0 ÷ 1.60934 = 7.46 mph.
Pitäisikö minun treenata tahdin tai sykkeen mukaan?
Molemmat ovat arvokkaita ja toisiaan täydentäviä. Sydämenopeus vastaa olosuhteista (lämpö, väsymys, kofeiini, sairaus), jotka tekevät tietystä tahdista enemmän tai vähemmän stressaavaa tiettynä päivänä. Tempo on johdonmukainen ja objektiivinen.
Mikä nopeus on 30 minuutin 5 km?
Kello 30.00 5K vaatii keskimääräisen vauhdin 6:00 min/km tai 9:39 min/mile. Tämä vastaa 10,0 km/h tai 6,2 mph. Se on vankka virkistys tavoite, joka on saavutettavissa useimmille aikuisille jälkeen 8 - 12 viikkoa johdonmukainen harjoittelu.
Mitä pidetään nopeana juoksevana tahdina?
5 km: n osalta alle 18: 00 (3: 36 / km) on eliitti; alle 20: 00 (4: 00 / km) on erinomainen virkistys; alle 25: 00 (5: 00 / km) on hyvä virkistys. Maratonin osalta alle 3: 00 (4: 15 / km) on merkittävä saavutus; alle 4: 00 (5: 41 / km) on vertailuarvo, johon useimmat virkistysjuoksijat pyrkivät.
Mistä tiedän, mitä harjoitusnopeutta pitää käyttää?
Perusta harjoitusnopeutesi viimeaikaiseen kilpailun tulokseen tai ajokokeeseen. Kirjoita se suorituskyky VDOT-laskurimme, jotta saat tarkat harjoitusvyöhykkeet helppoihin, kynnysarvoihin, väliajoihin ja toisto-nopeuksiin. Päivitä vyöhykkeesi 4 - 8 viikon välein kuntoutumisen parantuessa. Harjoittelu väärällä tahdilla (yleensä liian nopea helppoihin päiviin) on yleisin harjoitusvirhe.
Miksi GPS-kello näyttää eri vauhtia kuin kilpailun tulokset?
GPS-kellot mittaavat todellisen polun, mukaan lukien tangenttivirheet, toisten juoksijoiden kiertäminen ja avustusasemien vierailut - kaikki lisäävät etäisyyttä. Kilpailun etäisyydet mitataan mahdollisimman lyhyen polun (kilpailulinjan) varrella. GPS: n yliluento 1 - 3% on normaali, mikä tarkoittaa sitä, että kellosi voi näyttää 42,7 km maratonille. Lisäksi GPS-näytteenottovirheet kaupunkialueilla, joissa on korkeita rakennuksia, lisäävät melua. Luota aina viralliseen siruun aikaan ja sertifioituun kurssin etäisyydelle GPS: n tietojen suhteen todellisen suorituskyvyn arviointiin.
Kuinka paljon kuumuus hidastaa juoksun tahtiasi?
Lämpö vaikuttaa merkittävästi vauhtiin. Tutkimukset osoittavat noin 1-2 prosentin vauhdin hidastumisen jokaista 5 astetta C yli 15 astetta C (59 astetta F). 30 astetta C (86 astetta F), odota 5-8% hitaampaa vauhtia samalla vaivalla.
Mikä on vauhdin ja nopeuden ero?
Vauhti ja nopeus ovat matemaattisia inversejä. Vauhti = aika matkan yksikköä kohti (5:00 min/km); nopeus = etäisyys ajan yksikköä kohti (12 km/h). Ne kuvaavat samaa asiaa eri tavalla. Juoksijat mieluummin nopeutta, koska harjoittelu perustuu etäisyydelle ("juokse 10K 5:30/km"). Pyöräilijät ja triatlonit mieluummin nopeutta. Juoksumatkat osoittavat nopeuden (km/h). Käännös: nopeus (km/h) = 60 ÷ vauhti (min/km). Käännös taaksepäin: vauhti (min/km) = 60 ÷ nopeus (km/h).
},{"@tyyppi":"Kysymys","nimi":"Mikä on hyvä juoksuvauhti aloittelijoille?","hyväksyttyVastaus":{"@tyyppi":"Vastaus","teksti":"Useimpien aloittelijoiden tulisi pyrkiä 7:00 - 9:00 min/km (11:15 - 14:30 min/mile) helppoihin juoksuihin - vauhtiin, jossa voit pitää koko keskustelun. Nopeus ei ole merkityksellinen alussa; johdonmukaisuus ja etäisyyden suorittaminen ovat tärkeimpiä. Kun aerobinen kunto kehittyy viikkojen ja kuukausien kuluessa, vauhti paranee luonnollisesti pakottamatta sitä. "}},{"tyyppi@":"Kysymys","nimi":"Mikä on 5:00 per km mph?","hyväksyttyVastaus":{"@tyyppi":"Vastaus","teksti":"5:00 min/km = 12.0 km/h = 7.0 mph. Laske nopeus: (km/h) = 60 ÷ (km/min = 60 ÷ 5 = 60 ÷ 12.0 km/h). Käännettäväksi mph: 12.0 ÷ 1.60934 = 7.46 mph. "}},{"@tyyppi":"Kysymys","nimi":"Pitäisikö minun treenata tahdon tai sykkeen mukaan?","hyväksyttyVastaus":{"@tyyppi":"Vastaus","teksti":"Molemmat ovat arvokkaita ja täydentäviä. Sydämenopeus vastaa olosuhteista (kuumuus, väsymys, kofeiini, sairaus), jotka tekevät tietystä tahdista enemmän tai vähemmän stressaavaa tiettynä päivänä. Tasainen ja objektiivinen. Parhaat käytännöt: Käytä sydämen sykettä helppojen juoksujen helpottamiseksi (Zone 2 HR cap) ja vauhtia laadukkaiden harjoitusten (kohde- ja väliaikaiset istunnot), joissa nopeuden tavoite on harjoittelun kannustin. "}},{"@type":"Kysymys","nimi":"Mikä nopeus on 30 minuutin 5K?","hyväksyttyVastaus":{"@type":"Vastaus","teksti":"30:00 5K vaatii keskimääräisen vauhdin 6:00 min / km tai 9:39 min / maili. Tämä vastaa 10,0 km / h tai 6,2 mph. Se on vankka vapaa-aikainen tavoite, joka on saavutettavissa useimmille aikuisille 8 - 12 viikon johdonmukaisen harjoittelun jälkeen. "}},{"@type":"Kysymys","nimi:"Mitä pidetään nopeana juoksemisena?","hyväksytty vauhti":{"@type"Answer"","Teksti:"Context" merkittävästi. 5K: n kohdalla alle 18: 00 (3: 36 / km) on eliitti; alle 20: 00 (4: 00 / km) on erinomainen virkistys; alle 25: 00 (5: 00 / km) on hyvä virkistys. Maratonin kohdalla alle 3: 00 (4: 15 / km) on merkittävä saavutus; alle 4: 00 (5: 41 / km) on vertailuarvo, johon useimmat virkistysjuoksijat pyrkivät. Sinun 'nopeutesi' määräytyy oman historiasi ja tavoitteidesi mukaan. Harjoittelu väärällä tahdilla (yleensä liian nopea helppoja päiviä varten) on yleisin harjoitusvirhe. "}},{"@tyyppi":"Kysymys","nimi":"Miksi GPS-kelloni näyttää erilaisen tahdin kuin kilpailun tulokset?","hyväksyttyVastaus":{"@tyyppi":"Vastaus","teksti":"GPS-kellot mittaavat todellisen polkun, mukaan lukien tangenttivirheet, juoksijoiden ympärillä kudottaminen ja avustusasemien vierailut. Kilpailun etäisyydet mitataan mahdollisimman lyhyen polun varrella. GPS: n yliluettelu 1 - 3% on normaalia. Luota aina viralliseen sirun aikaan GPS-tietoihin. "}},{"@tyyppi":"Kysymys","nimi:"Kuinka paljon lämpö hidastaa juoksevaa tahtia?","hyväksyttyVastaus":{"@tyyppi":"Vastaus","teksti:"Noin 1 - 2% hidastumista jokaista 5 astettaC yli 15C. 30 asteen lämpötilassa odotetaan 5 - 8% hitaampaa vauhtia samalla vaivalla. Lämpiminä päivinä juokse sydämen sykkeen tai havaitun vaivannäön perusteella sen sijaan, että jahtaisit vauhdinumeroa. "}},{"@type":"Kysymys","nimi":"Mikä on vauhdin ja nopeuden ero?","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Vauhti ja nopeus ovat matemaattisia inversejä. Vauhti = aika matkan yksikköä kohti (5:00 min/km); nopeus = etäisyys ajan yksikköä kohti (12 km/h)."Vauhdin (min/km ja min/miili) ja nopeuden (km/h ja mph) muuntaminen antaa juoksijoille mahdollisuuden työskennellä tehokkaasti harjoitussuunnitelmien, GPS-laitteiden ja kilpailutietojen kanssa mistä tahansa maasta".