FFMI-laskuri – Rasvaton Massa -indeksi
Laske rasvattoman massan indeksisi (FFMI) painon, pituuden ja kehon rasvaprosenttisi perusteella. Arvioi luonnollinen lihaksikkuuden potentiaali.
Mitä FFMI tarkoittaa?
Rasvaton massa -indeksi (FFMI) mittaa, kuinka paljon rasvatta painoa sinulla on suhteessa pituuteesi. Se on hyödyllisempi kuin pelkkä kehon paino tai BMI, koska se erottelee lihasmassan rasvan kokonaismassasta.
Kaava: FFMI = (Paino kg × (1 − Rasvapros./100)) ÷ Pituus m²
Normalisoitu FFMI korjaa pituuden suhteen 1,80 m viitearvoon: NFFMI = FFMI + 6,1 × (1,80 − Pituus m)
FFMI-kategoriataulukko
| FFMI | Kategoria | Kuvaus |
|---|---|---|
| < 16 | Alle keskiarvon | Vähäinen lihasmassa; alitreenatulle tyypillinen |
| 16–18 | Keskitaso | Yleinen aktiiviselle väestölle |
| 18–20 | Yli keskiarvon | Useita vuosia johdonmukaista harjoittelua |
| 20–22 | Erinomainen | Suurimman osan harjoittelijoiden saavutettavissa |
| 22–25 | Ylivoimainen (Luonnollinen alue) | Elite-luokan luonnonkehon harjoittelijat |
| 25–26 | Luonnollinen yläraja | Luonnollinen kehityksen yläpää |
| > 26 | Todennäköisesti avustettu | Poikkeuksellinen genetiikka tai dopingaineet |
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on hyvä FFMI-arvo?
Luonnollisessa harjoittelussa FFMI-arvot 20–22 ovat erinomaisia. Arvot 22–25 ovat poikkeuksellisia luonnollisesti. Yli 26 on äärimmäisen harvinainen ilman farmakologista apua.
Onko FFMI tarkempi kuin BMI?
FFMI on paljon tarkempi harjoittelijoille, koska se huomioi kehon koostumuksen eikä vain kokonaispainoa. Vahvasti lihaksikas urheilija voi saada korkean BMI:n lihaksen vuoksi, mutta matalan FFMI-rasvaprosenttiyhdistelmän.
Kuinka mitata kehon rasvaprosentin tarkasti?
Tarkkuusjärjestyksessä: DEXA-skannaus (<1–2 % virhe), hydrostatic weighting (~2 % virhe), BOD POD (~2 % virhe), ihopoimumittaukset (~3–4 % virhe), bioimpedanssivaaka (~3–5 % virhe).