Kierrosaikajenlaskuri
Laske 200 m ja 400 m kierrosajat tarvittuna tavoitekilpailuajasi saavuttamiseksi standardilla 400 m radalla. Soveltuu 1500 m–10 K ratakilpailuihin.
Kierrosaikojen ymmärtäminen
Ratakilpailu vaatii täsmällistä tahdistamista. Toisin kuin maantiellä, jossa GPS antaa reaaliaikaista tahtipalautetta, rataatletit oppivat juoksemaan tunnon ja kierrosajan perusteella. Jokaiselle 200 m:lle ja 400 m:lle tarvittavan kierrosajan ymmärtäminen on keskeistä ratakilpailussa kaikilla tasoilla.
Miksi tasaiset kierrosajat ovat tärkeitä: Tasainen tahditus on tehokkain kilpailustrategia useimmilla matkoilla. Liian nopea lähtö johtaa maitohapon kertymiseen varhain, mikä aiheuttaa dramaattista hidastumista loppukierroksilla.
Kierrosaikataulukko yleisille ratatavoitteille
| Kilpailu | Tavoiteaika | 400 m kierrosaika | 200 m kierrosaika |
|---|---|---|---|
| 1500 m | 4:00 | 64 s | 32 s |
| 1500 m | 4:30 | 72 s | 36 s |
| 3000 m | 9:00 | 72 s | 36 s |
| 5000 m | 15:00 | 72 s | 36 s |
| 5000 m | 17:00 | 81,6 s | 40,8 s |
| 5000 m | 20:00 | 96 s (1:36) | 48 s |
| 10 000 m | 30:00 | 72 s | 36 s |
| 10 000 m | 35:00 | 84 s | 42 s |
| 10 000 m | 40:00 | 96 s (1:36) | 48 s |
Ratakaiston etäisyydet
Eri ratakaistot ovat eri pituisia. Vain kaista 1 on tarkalleen 400 m. Jokainen ulompi kaista lisää noin 7–8 m per kierros. Intervalliharjoitukset tulisi tehdä kaistalla 1 tarkkoja etäisyyksiä varten.
| Kaista | Etäisyys per kierros |
|---|---|
| Kaista 1 | 400 m |
| Kaista 2 | 407,5 m |
| Kaista 3 | 415 m |
| Kaista 4 | 422,5 m |
| Kaista 5 | 430 m |
| Kaista 8 | 452,5 m |
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on 400 m kierrosaika ja miksi se on tärkeä?
400 m kierrosaika on aikasi suorittaa yksi kierros standardilla radalla. Se on ratakilpailun perusyksikkö. Tavoiteajan vaatiman kierrosajan tunteminen mahdollistaa täsmällisen tahdistamisen ensimmäisestä kierroksesta.
Montako kierrosta on 5 K radalla?
5000 m kilpailu on tarkalleen 12,5 kierrosta standardilla 400 m radalla (kaista 1). Treeneissä yleinen lähentyminen on 12 kierrosta + 200 m lopetus, vaikka 12,5 kierrosta on täsmällinen.
Kuinka juoksen tasaiset kierrosajat radalla?
Katso kelloasi jokaisen 400 m merkin kohdalla ja vertaa tavoitekierrosaikaasi. Vastusta kiusausta juosta nopeasti ensimmäiset 2–3 kierrosta — adrenaliini ja tuoreet jalat ajavat sinut luonnollisesti 3–5 sekuntia per kierros nopeammin kuin tavoitetahti.