সাঁতার ক্যালোরি ক্যালকুলেটর - ক্যালোরি বার্ন সাঁতার

সাঁতার কীভাবে ক্যালোরি পোড়ায়: বিজ্ঞান

সাঁতার হল ব্যায়ামের সবচেয়ে সম্পূর্ণ রূপগুলির মধ্যে একটি, যা কার্যত প্রতিটি প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে একযোগে জড়িত করে এবং ভাসমানতা-সমর্থিত, স্বল্প-প্রভাবের আন্দোলনের অনন্য সুবিধা প্রদান করে। সাঁতার চলাকালীন ক্যালোরি বার্ন স্ট্রোকের ধরণ, গতি, শরীরের ওজন এবং সাঁতারু দক্ষতার উপর নির্ভর করে - এটি সঠিকভাবে অনুমান করার জন্য সবচেয়ে পরিবর্তনশীল ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি করে তোলে।

সাঁতারের বিপাকীয় চাহিদা আসেঃ জল প্রতিরোধের বিরুদ্ধে প্রেরণা (প্রায় বায়ুর চেয়ে 800 গুণ ঘন), শরীরের তাপমাত্রার চেয়ে ঠান্ডা জলে তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং পুরো শরীর জুড়ে উচ্চ পেশী ভর জড়িত। একটি প্রশিক্ষিত সাঁতারু দক্ষতার সাথে চলাফেরা করে প্রতি লাফে কম ক্যালোরি বার্ন করে একটি অকার্যকর সাঁতারু যিনি জল যুদ্ধ করেন - বেশিরভাগ স্থল-ভিত্তিক অনুশীলনের বিপরীত যেখানে দ্রুত সাধারণত আরও ক্যালোরি সমান।

" সাঁতার প্রতিরোধের ক্রীড়া মধ্যে অনন্য কারণ দক্ষতা স্তর একটি নির্দিষ্ট গতিতে শক্তি খরচ সঙ্গে বিপরীতভাবে সংশ্লিষ্ট. একটি অভিজাত সাঁতারু জল মাধ্যমে স্লাইড; একটি শিক্ষানবিস এটা যুদ্ধ - এবং যে যুদ্ধ বাস্তব ক্যালোরি খরচ। "ডঃ জোয়েল স্টেজার, পরিচালক, সাঁতার বিজ্ঞান কেন্দ্রের কাউন্সিলম্যান, ইন্ডিয়ানা বিশ্ববিদ্যালয়

সাঁতারের তাপীয় প্রভাব বিশেষ মনোযোগের দাবি রাখে। জল একই তাপমাত্রায় বাতাসের চেয়ে প্রায় 25 গুণ দ্রুত তাপ পরিচালনা করে। এমনকি 28 ডিগ্রি সেলসিয়াস (82 ডিগ্রি ফারেনহাইট) তাপমাত্রায় উত্তপ্ত পুলের মধ্যেও, 37 ডিগ্রি সেলসিয়াসের একটি মূল তাপমাত্রা বজায় রাখতে শরীরকে ক্রমাগত বিপাকীয় তাপ উৎপন্ন করতে হবে। এই তাপনিয়ন্ত্রক ব্যয়টি পরীক্ষাগার পরিস্থিতিতে পরিমাপ করা যান্ত্রিক শক্তি ব্যয়ের উপরে আনুমানিক 10 - 15% যোগ করে। উন্মুক্ত জল সাঁতারুদের জন্য শীতল পরিবেশে এই চিত্রটি 30 - 40% পর্যন্ত উঠতে পারে, এ কারণেই দীর্ঘ দূরত্বের চ্যানেল সাঁতারুরা তাদের ক্রসিংয়ের সময় হাজার হাজার অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করে।

সাঁতারুরা "জলীয় পেশী নিয়োগ" নামে একটি ঘটনাও অনুভব করে। যেহেতু জল সব দিক থেকে প্রতিরোধ প্রদান করে - মাধ্যাকর্ষণের বিপরীতে, যা কেবল নীচে টানছে - প্রতিটি স্ট্রোকের প্রতিটি পর্যায়ে সমান্তরাল এবং অদ্ভুত পেশী সংকোচন উভয়ই জড়িত। ফ্রিস্টাইল একা ল্যাটিসিমাস ডোরসি, ডেল্টোয়েডস, পেকটরালস, ট্র্যাপিসিয়াস, বাইসেপস, ট্রাইসেপস, হিপ ফ্লেক্সর, কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিংস, গ্লুটস এবং গভীর কোর স্থিতিশীলকে একযোগে সক্রিয় করে। এই পুরো শরীরের ব্যস্ততাই সাঁতারকে একটি কার্যকর ক্যালোরি-বার্নিং ক্রিয়াকলাপ করে তোলে।

স্ট্রোক এবং স্পিড দ্বারা সাঁতার কাটলে পুড়ে যাওয়া ক্যালোরি

বিভিন্ন সাঁতারের স্ট্রোক এবং তীব্রতার জন্য এমইটি (মেটাবোলিক ইকুইভেন্ট অফ টাস্ক) মান, এসিএসএম থেকে নেওয়াশারীরিক ক্রিয়াকলাপের সংকলন(Ainsworth et al., 2011) । এক এমইটি প্রায় 3.5 এমএল O2 · কেজি -1 · মিনিট -1 এর বিশ্রামের বিপাকীয় হারের সমান, সুতরাং 6-এমইটি ক্রিয়াকলাপটি আপনি বিশ্রামের সময় যে শক্তি পোড়ান তার ছয়গুণ ব্যবহার করেঃ

সূত্রঃ কেসিএল = এমইটি এক্স ওজন ((কেজি) এক্স সময় ((ঘন্টা) । উদাহরণঃ 70 কেজি সাঁতারু, 45 মিনিট মাঝারি ফ্রিস্টাইলঃ 8.3 x 70 x 0.75 = 436 কেসিএল।

সাঁতার বনাম দৌড়ঃ দৌড়বিদদের জন্য ক্রস-ট্রেনিং

সাঁতার রানারদের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় ক্রস-ট্রেনিং কার্যক্রমগুলির মধ্যে একটি, বিশেষত আঘাতের পুনর্বাসনের জন্য। মূল তুলনাঃ

• কার্ডিওভাসকুলার উদ্দীপনা:৭০-৮০% সর্বোচ্চ এইচআর এ সাঁতার একই এইচআর এ দৌড়ানোর সমতুল্য কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ প্রদান করে। ভিও২ সর্বোচ্চ উন্নতি দুটি ক্রিয়াকলাপের মধ্যে স্থানান্তর (কিছু নির্দিষ্ট সীমাবদ্ধতা সহ) ।
• আঘাতের ঝুঁকিঃসুইমিং ওজন বহন করে না - মূলত জয়েন্টগুলিতে শূন্য প্রভাব। স্ট্রেস ফ্র্যাকচার, শিন স্প্লিন্ট, বা হাঁটুতে আঘাতের জন্য রানারদের জন্য আদর্শ।
• আঘাতের সময় ফিটনেস বজায় রাখাঃগবেষণায় দেখা গেছে যে ৪-৬ সপ্তাহের দৌড়ের আঘাতের সময় যারা সাঁতার কাটেন (বা পুল চালান) তাদের দৌড়ের ফিটনেসের প্রায় ৯০-৯৫% বজায় থাকে - সম্পূর্ণ বিশ্রামের চেয়ে নাটকীয় পার্থক্য।
• ক্যালোরি বার্নঃদৌড়ানোর ফলে প্রতি ঘন্টায় কিছুটা বেশি ক্যালোরি পুড়ে যায়, কিন্তু একই পরিমাণ পরিশ্রমের সাথে, কারণ এর মধ্যে রয়েছে মহাকর্ষ এবং স্থল-প্রতিক্রিয়া শক্তি।

সাঁতারের কৌশল এবং ক্যালোরি কার্যকারিতা

দৌড়ের বিপরীতে - যেখানে দুর্বল ফর্ম বেশিরভাগই আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায় - দুর্বল সাঁতার কৌশল নাটকীয়ভাবে ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি করে কারণ সাঁতারুকে একই দূরত্ব অতিক্রম করতে অনেক বেশি পরিশ্রম করতে হয়।জার্নাল অব স্পোর্টস সায়েন্সেসনতুন সাঁতারুরা একই গতিতে অভিজ্ঞ সাঁতারুদের তুলনায় প্রতি ১০০ মিটারে ৫০% বেশি শক্তি ব্যয় করে। এর অর্থ হল একজন নতুন সাঁতারু ৩০ মিনিটের একটি সেশনে এমইটি-ভিত্তিক অনুমানগুলির তুলনায় যথেষ্ট পরিমাণে বেশি জ্বালানি খরচ করতে পারে, যখন একজন অত্যন্ত দক্ষ প্রতিযোগিতামূলক সাঁতারু কিছুটা কম জ্বালানি খরচ করতে পারে।

পুলের ক্যালোরি খরচকে প্রভাবিত করে এমন মূল প্রযুক্তিগত কারণঃ

"আপনি যদি পুলের মধ্যে সর্বাধিক ক্যালোরি বার্ন করতে চান, তবে প্রচেষ্টার সাথে সাঁতার কাটুন - সংগ্রামের সাথে নয়। দক্ষ কৌশল আপনাকে উচ্চতর তীব্রতা দীর্ঘ সময়ের জন্য বজায় রাখতে দেয়, যা শেষ পর্যন্ত 10 মিনিটের জন্য মারধরের চেয়ে বেশি মোট শক্তি বার্ন করে। "কোচ টেরি লাফলিন, নিখুঁত নিমজ্জন সাঁতার প্রতিষ্ঠাতা

বিনোদনমূলক সাঁতারুদের জন্য ফিটনেসে মনোনিবেশ করা, একটি ব্যবহারিক পদ্ধতি হ'ল ড্রিল-কেন্দ্রিক দৈর্ঘ্য (প্রযুক্তি উন্নত করা) প্রচেষ্টা-কেন্দ্রিক দৈর্ঘ্যের সাথে (হৃদস্পন্দন বাড়ানো) । এই সংমিশ্রণটি দীর্ঘমেয়াদী ক্যালোরি দক্ষতা এবং তীব্র সেশন ক্যালোরি বার্ন উভয়ই সর্বাধিক করে তোলে।

অ্যাকোয়া জগিং: রানারের সিক্রেট রিকভারি টুল

অ্যাকোয়া জগিং (গভীর জলে দৌড়ানো) একটি ভাসমানতা বেল্ট ব্যবহার করে একটি পুলের চলমান যান্ত্রিকতার প্রতিলিপি করে। এটি যৌথ প্রভাব ছাড়াই চলমান-নির্দিষ্ট পেশী সক্রিয়করণ এবং কার্ডিওভাসকুলার উদ্দীপনা সরবরাহ করে - আহত ক্রীড়াবিদদের জন্য দৌড়ানোর সবচেয়ে কাছাকাছি সিমুলেশন।

অ্যাকোয়া জগিংয়ের সময় ক্যালোরি বার্নঃ 70 কেজি ব্যক্তির জন্য প্রায় 400 - 600 কিলোক্যালরি / ঘন্টা, মাঝারি স্থল চলমানের অনুরূপ। অ্যাকোয়া জগিংয়ের সময় হার্ট রেট সমতুল্য স্থল চলমান প্রচেষ্টার তুলনায় 10 - 15 বিপিএম কম হয় (জল শীতলতা, হাইড্রোস্ট্যাটিক চাপের প্রভাব হ্রাস) - তাই টার্গেট এইচআরটি সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা উচিত।

ওপেন ওয়াটার সাঁতার ক্যালোরি বিবেচনা

উন্মুক্ত জল (মহাসাগর, হ্রদ, নদী) সাঁতার বিভিন্ন কারণে সমতুল্য প্রচেষ্টায় পুল সাঁতার তুলনায় বেশি ক্যালোরি বার্ন করে: ন্যাভিগেশনাল সাঁতার একটি সোজা লাইন নয়, স্রোত এবং তরঙ্গগুলির জন্য ধ্রুবক মাইক্রো-সমন্বয় প্রয়োজন, এবং জলের তাপমাত্রা সাধারণত শীতল হয় (থার্মোজেনসিস বৃদ্ধি) । ঠান্ডা জল (18 ডিগ্রি সেলসিয়াসের নিচে) পুলের অনুমানগুলির চেয়ে 10 - 40% বেশি ক্যালোরি বার্ন করে কারণ শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখতে তাপ উৎপন্ন করে।

ওজন কমানোর জন্য সাঁতারঃ কার্যকরী কৌশল

সুইমিং টেকসই ওজন হ্রাসের জন্য সেরা অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি, বিশেষত যারা অতিরিক্ত ওজন বহন করে বা স্থল-ভিত্তিক কার্ডিওকে বেদনাদায়ক করে তোলে তাদের যৌথ সীমাবদ্ধতা রয়েছে। ভাসমানতা বুক-গভীর জলে কার্যকর শরীরের ওজন প্রায় 90% হ্রাস করে, উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলনকে এমন লোকদের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে যারা শক্ত মাটিতে এমনকি পাঁচ মিনিটের জন্য আরামদায়কভাবে জগিং করতে পারে না।

যাইহোক, সাঁতার একটি অনন্য ওজন হ্রাস চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন করেঃ "পোস্ট-সুইমিং ক্ষুধা" ঘটনা। পশ্চিম অস্ট্রেলিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখা গেছে যে সাঁতারুরা সমতুল্য ক্যালোরি বার্ন সেশন সম্পাদনকারী রানারদের তুলনায় অনুশীলনের পরে খাবারে গড়ে ৪৪% বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে। কারণটি দ্বিগুণ বলে মনে হয় - ঠান্ডা জল ক্ষুধা-নিয়ন্ত্রক হরমোনগুলিকে (বিশেষত গ্রেলিন) উদ্দীপিত করে এবং শীতল পরিবেশ স্থল অনুশীলন দ্বারা উত্পাদিত ক্ষুধা-দমনকারী তাপ সংকেতকে মাস্ক করে।

"সবচেয়ে বড় ভুল যেটা সাঁতারুরা ওজন কমানোর জন্য করে, তা হচ্ছে প্রতি সেশনের পর নিজেকে একটি বড় খাবার দিয়ে পুরস্কৃত করা। পানিতে নামার আগে আপনার পুনরুদ্ধারের পুষ্টির পরিকল্পনা করুন - আপনার ক্ষুধা আপনাকে পরে মিথ্যা বলবে। "ডাঃ লুইস বার্ক, অস্ট্রেলিয়ান ইনস্টিটিউট অফ স্পোর্টের স্পোর্টস পুষ্টি বিভাগের প্রধান

সাঁতার কাটতে গিয়ে চর্বি হ্রাসের জন্য ব্যবহারিক পরামর্শঃ

• আপনার গ্রহণের উপর নজর রাখুন:কমপক্ষে দুই সপ্তাহের জন্য সাঁতারের দিনগুলিতে খাবার লগ করুন যাতে ক্যালোরি ক্ষতিপূরণ আপনার পুলের কাজটি মুছে ফেলছে কিনা তা সনাক্ত করতে পারে।
• অন্তরাল সেট ব্যবহার করুনঃ20 - 30 মিনিটের জন্য 50 মিটার দ্রুত / 50 মিটার সহজ পরিবর্তন করুন। বিরতি সাঁতার ইপিওসি (ব্যায়াম পরবর্তী অতিরিক্ত অক্সিজেন খরচ) বাড়ায় এবং আপনার সেশনের পরে 24 ঘন্টার মধ্যে স্থির অবস্থায় সাঁতার তুলনায় বেশি চর্বি পোড়ায়।
• পুলের নিচে গরম করুন:৫-১০ মিনিট ধরে ভাসতে থাকুন বা হালকা ব্যাকস্ট্রোক করুন। ঠান্ডা পানি থেকে বেরিয়ে আসা অবিলম্বে ক্ষুধা হরমোনের একটি স্পাইক শুরু করে।
• একক সেশনের দৈর্ঘ্যের উপর ফ্রিকোয়েন্সি লক্ষ্য করুনঃপ্রতি সপ্তাহে ৩০ মিনিটের চারবার সাঁতার কাটলে ৬০ মিনিটের দুইবার সাঁতার কাটার চেয়ে বেশি চর্বি পুড়ে যায়, কারণ স্বল্প সময়ের সাঁতার কাটলে ক্ষুধা কমে যায়।

সাঁতারের আগে ও পরে পুষ্টি

সাঁতার অনন্য পুষ্টিগত চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন করেঃ অনুভূমিক অবস্থান এবং শীতল জল ক্ষুধা সংকেত হ্রাস করে, আপনার কতটা পোড়া হয়েছে তা অবমূল্যায়ন করা সহজ করে তোলে। সাঁতার পরে ক্ষুধা প্রায়শই অবিলম্বে না হয়ে শেষ হওয়ার 60 - 90 মিনিট পরে আঘাত করে (যখন আপনি পুল থেকে দূরে থাকেন) । আপনার পুনরুদ্ধারের খাবারটি আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন:

• সাঁতার আগে (২ ঘন্টা আগে):হালকা কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার ৩০০-৫০০ কিলোক্যালরি। উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন যা অনুভূমিকভাবে সাঁতার কাটলে বমি বমি ভাব সৃষ্টি করে।
• দীর্ঘ সাঁতারের সময় (60+ মিনিট):হাইড্রেশন এখনও প্রয়োজন -- আপনি পানিতে ঘাম পান করেন যদিও আপনি তা অনুভব করেন না। প্রতি ঘন্টায় ৫০০ মিলি পান করুন।
• সাঁতারের পরঃ৩০-৬০ মিনিটের মধ্যে ২০-৩০ গ্রাম প্রোটিন + কার্বোহাইড্রেট। ঠান্ডা পানি তীব্রভাবে ক্ষুধা দমন করে, তাই ক্ষুধা সংকেতের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে একটি পূর্ব-প্রস্তুত পুনরুদ্ধার খাবার পরিকল্পনা করুন।

সঠিক ফলাফল পাওয়ার জন্য পরামর্শ

সবচেয়ে সঠিক গণনার জন্য, সঠিক ইনপুট ব্যবহার করুন। শরীরের ওজন প্রতিদিন একই সময়ে পরিমাপ করা উচিত (সকালে, বাথরুম ব্যবহারের পরে, খাওয়ার আগে) । উচ্চতা একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে সোজা দাঁড়িয়ে পরিমাপ করা উচিত। শরীরের চর্বি শতাংশ জড়িত গণনার জন্য, সামঞ্জস্যপূর্ণ পরিমাপ পদ্ধতি ব্যবহার করুন - যদি জৈববৈদ্যুতিক প্রতিবন্ধকতা স্কেল ব্যবহার করে, প্রতিটি সময় একই হাইড্রেশন স্তরে পরিমাপ করুন। যদি ট্র্যাকিং সময়ের সাথে পরিবর্তিত হয়, একই অবস্থার অধীনে নেওয়া পরিমাপ তুলনা করুন।

মনে রাখবেন যে সমস্ত ক্যালকুলেটর জনসংখ্যা গড় এবং বৈধ সূত্রের উপর ভিত্তি করে অনুমান সরবরাহ করে। পৃথক বৈচিত্র্য বাস্তব - জেনেটিক কারণ, হরমোনের অবস্থা, প্রশিক্ষণের ইতিহাস এবং অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম রচনা সবই আপনার শরীর কীভাবে ডায়েট এবং অনুশীলনে প্রতিক্রিয়া জানায় তা প্রভাবিত করে। ক্যালকুলেটরের আউটপুটগুলি প্রারম্ভিক পয়েন্ট হিসাবে ব্যবহার করুন এবং 4 - 8 সপ্তাহের মধ্যে আপনার বাস্তব-বিশ্বের ফলাফলের ভিত্তিতে সামঞ্জস্য করুন।

কখন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করা উচিত

এই ক্যালকুলেটরগুলি সাধারণ স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস গাইডেন্সের জন্য শিক্ষামূলক সরঞ্জাম। এগুলি চিকিত্সা ডিভাইস নয় এবং পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শের প্রতিস্থাপন করে না। স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন যদিঃ আপনার ফলাফলগুলি স্বাস্থ্যকর রেঞ্জের বাইরে মানগুলি নির্দেশ করে (বিএমআই 17 এর নীচে বা 35 এর বেশি, শরীরের চর্বি পুরুষদের জন্য 5% এর নীচে বা মহিলাদের জন্য 10%); আপনি এমন লক্ষণগুলি অনুভব করছেন যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে; আপনি গর্ভবতী, দীর্ঘস্থায়ী চিকিত্সা শর্ত রয়েছে, বা বিপাককে প্রভাবিত করে এমন ওষুধ গ্রহণ করেন; বা আপনি কোনও চিকিত্সা অবস্থার পাশাপাশি উল্লেখযোগ্য ডায়েট বা অনুশীলন পরিবর্তন করার পরিকল্পনা করছেন।

ব্যক্তিগতকৃত পুষ্টি পরামর্শের জন্য, একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান (আরডি / আরডিএন) আপনার সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যের চিত্রের উপর ভিত্তি করে পৃথক গাইডেন্স সরবরাহ করতে পারেন। পারফরম্যান্স অপ্টিমাইজেশনের জন্য, একজন ক্রীড়া ওষুধের চিকিত্সক বা প্রত্যয়িত শক্তি এবং কন্ডিশনার বিশেষজ্ঞ (সিএসসিএস) আপনার ফিটনেস মূল্যায়ন করতে এবং উপযুক্ত প্রোগ্রামিং তৈরি করতে পারেন।

আপনার ফলাফলের প্রেক্ষাপট বোঝা

স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস মেট্রিকগুলি যখন একক ডেটা পয়েন্ট হিসাবে ব্যাখ্যা করার পরিবর্তে সময়ের সাথে ট্র্যাক করা হয় তখন সবচেয়ে অর্থবহ হয়। একটি একক পরিমাপ একটি স্ন্যাপশট সরবরাহ করে; সপ্তাহ এবং মাস ধরে পরিমাপের একটি সিরিজ প্রবণতা এবং জীবনধারা হস্তক্ষেপের কার্যকারিতা প্রকাশ করে। প্রথমে বেসলাইন পরিমাপ স্থাপন করুন, এক বা দুটি পদ্ধতিগত পরিবর্তন করুন, তারপরে প্রভাবটি মূল্যায়ন করতে 4 - 8 সপ্তাহ পরে পুনরায় পরিমাপ করুন।

জনসংখ্যা-ভিত্তিক রেফারেন্স রেঞ্জ (যেমন বিএমআই বিভাগ, ভিও 2 ম্যাক্স মান বা শরীরের চর্বি পরিসীমা) বড় গোষ্ঠী থেকে পরিসংখ্যানগত গড় বর্ণনা করে এবং কোনও ব্যক্তির পক্ষে সর্বোত্তম কী তা পুরোপুরি উপস্থাপন করতে পারে না। অত্যন্ত পেশীবহুল ব্যক্তিদের খুব স্বাস্থ্যকর থাকা সত্ত্বেও 'ওভারওয়েট' বিএমআই থাকতে পারে। সহনশীলতা ক্রীড়াবিদদের বিশ্রামের হার্ট রেট থাকতে পারে যা ক্লিনিকাল রেফারেন্স রেঞ্জগুলিতে অস্বাভাবিকভাবে কম দেখা যায় তবে উচ্চতর কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসকে প্রতিফলিত করে। সর্বদা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য চিত্রের প্রসঙ্গে ফলাফলগুলি ব্যাখ্যা করুন।

স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশন, পরিধানযোগ্য ডিভাইস এবং অনলাইন ক্যালকুলেটর সহ ডিজিটাল স্বাস্থ্য সরঞ্জামগুলি স্বাস্থ্য তথ্যের অ্যাক্সেসের গণতান্ত্রিকীকরণ করেছে যা পূর্বে কেবল ব্যয়বহুল ক্লিনিকাল পরীক্ষার মাধ্যমে উপলব্ধ ছিল। এই তথ্যটি ব্যবহার করুন আপনার নিজের স্বাস্থ্যসেবাতে অবগত অংশগ্রহণকারী হওয়ার জন্য - নির্দিষ্ট প্রশ্ন এবং ডেটা মেডিকেল অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলিতে আনা আপনার যত্নের গুণমান উন্নত করে।

স্ট্রোক এবং তীব্রতা অনুযায়ী সাঁতার ক্যালোরি

70 কেজি (155 পাউন্ড) ব্যক্তির জন্য প্রতি 60 মিনিটে আনুমানিক ক্যালোরি পোড়ানো হয়। প্রজাপতি সবচেয়ে বেশি পোড়ায়; অবসর সাঁতার সবচেয়ে কম।