পুশ-আপ ক্যালোরি ক্যালকুলেটর – পুশ-আপে পোড়ানো ক্যালোরি
আপনার ওজন, রেপ সংখ্যা ও সেটের উপর ভিত্তি করে পুশ-আপ করে পোড়ানো ক্যালোরি গণনা করুন। বিনামূল্যে ফিটনেস টুল।
পুশ-আপ কত ক্যালোরি খরচ করে?
পুশ-আপ আরোহী ক্রিয়াকলাপের তুলনায় কম ক্যালোরি খরচ করে কারণ তারা প্রাথমিকভাবে আইসোমেট্রিক এবং আইসোটনিক মাস্কুলার চাপের সাথে সম্পর্কিত একটি প্রতিরোধ ভিত্তিক ক্রিয়াকলাপ। এসিএসএম-এর Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011) অনুসারে, বিশাল মাস্কুলের উপর অধিক চাপের সাথে কলিস্থেনিক ক্রিয়াকলাপ প্রায় 8.0 এর এমইটি মান সহ করে। গড়ে, পুশ-আপস 7–10 ক্যালোরি প্রতি মিনিটে খরচ করে — সেটের সময়কাল বিবেচনা না করে। একটি পুশ-আপ প্রায় 0.3–0.5 kcal খরচ করে যা শরীরের ওজন এবং গতির উপর নির্ভর করে।
শরীর ওজন অনুযায়ী পুশ-আপের ক্যালোরি:
| শরীর ওজন | পুশ-আপ প্রতি ক্যালোরি | 100 পুশ-আপের জন্য ক্যালোরি |
|---|---|---|
| 55 কেজি | ~0.29 | ~29 |
| 65 কেজি | ~0.34 | ~34 |
| 75 কেজি | ~0.39 | ~39 |
| 85 কেজি | ~0.44 | ~44 |
| 95 কেজি | ~0.50 | ~50 |
পুশ-আপ এবং আরোহী ক্রিয়াকলাপ: ক্যালোরি তুলনা
100 পুশ-আপ প্রায় 30–50 kcal খরচ করে সাধারণ ব্যক্তিদের জন্য। একই সময় (5–8 মিনিট) চলাচল করা 50–80 kcal খরচ করে। পুশ-আপ একটি উচ্চ-ক্যালোরি-খরচকারী ক্রিয়াকলাপ নয় — তাদের মূল্য শক্তি বিকাশ, মাস্কুলার ম্যাস বজায় রাখা এবং সময়ের সাথে বৃদ্ধি পাওয়া মাস্কুলার ম্যাসের মেটাবোলিক প্রভাবে নিহিত।
যাইহোক, পুশ-আপ EPOC (এক্সসেস পোস্ট-এক্সারসাইস আক্সিজেন কনসাম্পশন) অবদান রাখে — ক্রিয়াকলাপ শেষ হওয়ার পরে উচ্চায়িত ক্যালোরি খরচ। তীব্র শক্তি প্রশিক্ষণের সেশনগুলি মেটাবোলিক রেট বৃদ্ধি করতে পারে 24–72 ঘন্টা, যার অর্থ ক্রিয়াকলাপের সময়কাল নিজের বাইরেও ক্যালোরি খরচ হয়। উচ্চ-তীব্রতার পুশ-আপ সার্কিট (সীমিত বিরতি, উচ্চ রিপেট) ধীর ও ভারী সেটের চেয়ে EPOC বেশি করে তোলে।
"লোকেরা পুশ-আপের ক্যালোরি সংখ্যা উপেক্ষা করে দেয় এবং তাদের অবহেলা করে যে তারা চয়ন করে না ফ্যাট হারাতে। তারা বড় চিত্রের দিকে তাকাচ্ছে — প্রতি পাউন্ড মাস্কুল তৈরি করে পুশ-আপ আপনার বেসাল মেটাবোলিক রেট প্রায় 6–7 kcal প্রতি দিন বৃদ্ধি করে। এক বছরে, তা সম্পূর্ণরূপে বৃদ্ধি পায়।" — ডঃ ব্র্যাড স্কোয়েনফেল্ড, লেহম্যান কলেজের শারীরিক বিজ্ঞানের অধ্যাপক, সিইউএনএই
পুশ-আপ প্রশিক্ষণ: আয়তন, তীব্রতা, এবং অগ্রগতি
প্রগতিশীল পুশ-আপ প্রশিক্ষণ শূন্য সরঞ্জামের সাথে উল্লেখযোগ্য উপর শরীরের শক্তি তৈরি করে। প্রমাণ-ভিত্তিক অগ্রগতি:
- শুরুতা: উচ্চতার পুশ-আপ (হাত উচ্চতায়), 3×5–8। 3×15 পর্যন্ত বিল্ড করুন তারপর এগিয়ে যান।
- মধ্যম: প্রতিষ্ঠিত পুশ-আপ, 3×10–20। রিপেট এবং সেট যোগ করে অগ্রগতি করুন।
- অগ্রগতি: ডায়মন্ড পুশ-আপ, আর্চার পুশ-আপ, প্লাইওমেট্রিক পুশ-আপ। 4×15–25।
- শীর্ষস্থানীয়: একক-হাত নেতিবাচক, ক্ল্যাপ পুশ-আপ, রিং পুশ-আপ।
পুশ-আপ চ্যালেঞ্জ (প্রগতিশীলভাবে 100 পুশ-আপের দিকে কাজ করে যাওয়া) একটি বৈধ 6-সপ্তাহের শক্তি কর্মসূচি যা সাধারণত 20–30 পুশ-আপের জন্য শুরু করে উল্লেখযোগ্য উপর শরীরের পুশিং শক্তি এবং মাস্কুলার এনডারচারেন্স বৃদ্ধি করে।
পুশ-আপ রানারদের জন্য: শক্তি এবং রানিং অর্থশাস্ত্র
পুশ-আপ স্যান্ডার্ড পেস্ট্রো, অ্যান্টেরিয়র ডেল্টয়েড, ট্রাইসেপস, এবং কোর শক্তি বিকাশ করে। রানারদের জন্য, উপর শরীর এবং কোর শক্তি সরাসরি রানিং অর্থশাস্ত্রের মাধ্যমে আঙ্গুলের স্বাভাবিক ক্রিযগ্রাম এবং ট্রান্সকেল স্থিতিশীলতার উপর প্রভাব ফেলে। গবেষণা দেখায় যে ট্রান্সকেল স্থিতিশীলতা রানিং কার্যকারিতার একটি উল্লেখযোগ্য ভবিষ্যদ্বাণীকারী। রানারদের যারা রেসের শেষে কোর শক্তি হারায় তারা প্রগতিশীলভাবে খারাপ রানিং অর্থশাস্ত্র দেখায়।
পুশ-আপ যোগ করে রানারদের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়:
- উপর শরীর এবং কোর শক্তি বিকাশ করে
- উচ্চতার রানিং এবং স্প্রিন্ট ফিনিশে আঙ্গুলের শক্তি বৃদ্ধি করে
- ট্রান্সকেল স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে রানিং ফর্ম বজায় রাখে
- স্ক্যাপুলার স্থিতিশীলতা যা রানারদের মাইল 20–26 এ মারাত্মক পোস্টার ব্যবহার প্রতিরোধ করে
পুশ-আপ পরীক্ষা: মানদণ্ড এবং নর্ম
পুশ-আপ পরীক্ষা আপনার কর্মক্ষমতার প্র অভ্যর্থনা সেকশন
পুশ-আপ ভিন্নতা এবং তাদের ক্যালোরি বার্ন
ভিন্ন পুশ-আপ ভিন্ন মাংসপেশীকে ব্যবহার করে এবং ভিন্ন ক্যালোরি খরচ করে:
- বিস্তৃত-গ্রিপ পুশ-আপ: চেস্টের উপর জোর দেয়, ত্রিসেপসের অবদান হ্রাস করে। স্ট্যান্ডার্ডের চেয়ে কম MET আছে।
- ডায়মন্ড/ত্রিসেপস পুশ-আপ: ত্রিসেপসের উপর জোর দেয়। স্ট্যান্ডার্ডের মতো ক্যালোরি বার্ন করে।
- প্লাইমেট্রিক/ক্ল্যাপ পুশ-আপ: বিস্ফোরণীয় আচরণ। উচ্চ MET (~9–11) — মধ্যম দৌড়ের সমতুল্য। উল্লেখযোগ্য EPOC প্রভাব।
- পাইক পুশ-আপ: সামন্ত দেল্টয়েড (কাঁধ) লক্ষ্য করে। মোট ক্যালোরি বার্ন কম কিন্তু উচ্চ মাংসপেশীর চাহিদা।
- ডাইন পুশ-আপ (পায়ের উপর উচ্চতা বৃদ্ধি): উপরের চেস্ট এবং সামন্ত দেল্টয়েডের উপর জোর দেয়। কম কঠিনতা এবং ক্যালোরি বার্নের সাথে বেশি কঠিনতা।
সর্বোচ্চ ক্যালোরি বার্ন করার জন্য সময়ের মধ্যে, প্লাইমেট্রিক পুশ-আপ সার্কিট (10 প্লাইমেট্রিক রিপ, 30 সেকেন্ড বিরতি × 5 রাউন্ড) কোনো পুশ-আপ প্রোটোকলের চেয়ে সর্বোচ্চ মেটাবোলিক চাপ তৈরি করে।
EPOC: পুশ-আপের পরে লুকানো ক্যালোরি বার্ন
রিসিস্ট্যান্স এক্সারসাইজ যেমন পুশ-আপের মতো একটি প্রতিক্রিয়া হল EPOC — এক্সসেস পোস্ট-এক্সারসাইজ অক্সিজেন কনসাম্পশন। তীব্র পুশ-আপ প্রশিক্ষণের পরে, আপনার শরীর ঘন্টার পরে বেশি সময় ধরে ক্যালোরি বার্ন করে যায় যখন মাংসপেশী টিস্যু সংশ্লেষণ করে, শক্তির স্টোর পূর্ণ করে এবং হোমিওস্টেসিসে ফিরে আসে।
প্রকাশিত গবেষণায় Journal of Strength and Conditioning Research দেখায় যে উচ্চ-তীব্রতার রিসিস্ট্যান্স প্রশিক্ষণ মেটাবোলিক রেট দ্বারা 5–15% বৃদ্ধি করতে পারে ঘন্টার পরে 48 ঘন্টা। একজন ব্যক্তির জন্য যার দৈনিক বিশ্রামকাল 1,800 kcal, 24 ঘন্টার জন্য 10% বৃদ্ধি করে প্রায় 180 kcal — পুশ-আপ সেশনের মধ্যে ক্যালোরি বার্ন করা থেকে বেশি হতে পারে।
পুশ-আপ থেকে EPOC সর্বোচ্চ করার উপায়:
- ছোট বিরতির ব্যবহার করুন (15–30 সেকেন্ডের মধ্যে সেটের মধ্যে বিরতি বৃদ্ধি করুন)
- বিস্ফোরণীয় ভিন্নতা অন্তর্ভুক্ত করুন — প্লাইমেট্রিক এবং ক্ল্যাপ পুশ-আপ বড় মেটাবোলিক ব্যাঘাত তৈরি করে
- প্রতিটি সেটে শেষ পর্যন্ত প্রশিক্ষণ করুন — উচ্চ অনুপাতিক তীব্রতা EPOC করে
- অন্যান্য অভ্যাসের সাথে একত্রিত করুন একটি সার্কিটে — পূর্ণ-শরীরের সার্কিট সর্বোচ্চ EPOC প্রতিক্রিয়া তৈরি করে
প্রাক্তিক নোট: পুশ-আপকে শুধুমাত্র ক্যালোরি সংখ্যা দ্বারা মূল্যায়ন করবেন না। একটি বিশাল 15-মিনিটের পুশ-আপ সার্কিট যা অভ্যাসের সময়ে 80 kcal বার্ন করে পরবর্তী দিনে প্রায় 100–200 kcal এর মাধ্যমে EPOC দ্বারা বার্ন করে। এটি মোট মেটাবোলিক প্রভাব 2–3× ক্যালোরি ক্যালকুলেটর শুধুমাত্র সক্রিয় সেশনের জন্য দেখায়।
মেট সূত্রের পিছনে পুশ-আপ ক্যালোরি গণনা
আমাদের ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে ক্যালোরি অনুমান করার জন্য কম্পেন্ডিয়াম অফ ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটিজ থেকে MET-ভিত্তিক ক্যালোরি অনুমান পদ্ধতি ব্যবহার করে। এখানে সূত্রটি কীভাবে কাজ করে তা দেখানো হল:
ক্যালোরি = MET × শরীরের ওজন (কেজি) × সময় (ঘন্টা)
পুশ-আপের জন্য, তীব্রতা উপর নির্ভর করে MET মান নির্ধারণ করা হয়:
| পুশ-আপ তীব্রতা | MET মান | বিবরণ |
|---|---|---|
| লাইট চেষ্টা (ধীর, দেয়াল পুশ-আপ) | 3.5 | ক্যালিস্থেনিক্স, লাইট চেষ্টা |
| মধ্যম চেষ্টা (স্ট্যান্ডার্ড গতি) | 5.0 | ক্যালিস্থেনিক্স, মধ্যম চেষ্টা |
| বিশাল চেষ্টা (দ্রুত, পূর্ণ পুশ-আপ) | 8.0 | ক্যালিস্থেনিক্স, বিশাল চেষ্টা |
| উচ্চ-তীব্রতা সার্কিট (প্লাইমেট্রিক) | 9.0–11.0 | সার্কিট প্রশিক্ষণ সাথে কম বিরতি |
কাজ করা উদাহরণ: 75 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি 60 স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ করে মধ্যম গতিতে (~2 সেকেন্ড প্রতি রিপ)। সময় = 60 × 2s = 120 সেকেন্ড = 0.0333 ঘন্টা।
ক্যালোরি = 8.0 × 75 × 0.0333 = 20 kcal সক্রিয় সেট সময়ের মধ্যে।
বিরতি অন্তর্ভুক্ত (বলে বিরতি 30 সেকেন্ড সেটের মধ্যে) মোট সময় ~4.5 মিনিট = 0.075 ঘন্টা। একটি ব্লেন্ড মেট ব্যবহার করে (বিরতির জন্য হিসাব করে): 5.0 × 75 × 0.075 = 28 kcal সমস্ত কাজের ব্লকের জন্য। এটি বিরতির ক পুশ-আপ ট্রেনিং পরিকল্পনা দ্বারা লক্ষ্য
বিভিন্ন ট্রেনিং লক্ষ্যের জন্য আলাদা পুশ-আপ প্রোগ্রামিং প্রয়োজন। এখানে প্রমাণ-ভিত্তিক প্রোটোকল রয়েছে যা একজন 75 কেজি ব্যক্তির জন্য অনুমানিত শক্তি খরচ সহ:
টেবিল
| লক্ষ্য | প্রোটোকল | সাপ্তাহিক আয়তন | অনুমানিত সাপ্তাহিক শক্তি |
|---|---|---|---|
| মাসেল এন্ডারস্টেডিং | 4 × 25 প্রতি, 60s বিরতি, 3×/সপ্তাহ | 300 প্রতি | ~105 kcal |
| শক্তি নির্মাণ | 5 × 8–12 (ওজনযুক্ত বা অগ্রগামী), 90s বিরতি, 3×/সপ্তাহ | 120–180 প্রতি | ~70 kcal |
| ফ্যাট হারেস্ট (এইচআইআইটি সার্কিট) | 10 × 10, 15s বিরতি, বার্পি এবং স্কোয়াটের সাথে একটি সার্কিট, 4×/সপ্তাহ | 400 প্রতি (শুধু পুশ-আপ) | ~250 kcal (সম্পূর্ণ সার্কিট) |
| 100-পুশ-আপ চ্যালেঞ্জ | প্রগ্রেসিভ 6-সপ্তাহের প্রোগ্রাম, 5×/সপ্তাহ | 200–500 প্রতি (বার্বার সাপ্তাহিক) | ~80–200 kcal |
পুশ-আপ একা একটি দক্ষ শক্তি-খরচ করা অভ্যাস নয়। তাদের শরীর গঠনের জন্য মানবিয় মাস গঠনের মাধ্যমে মূল্য আসে। প্রতি কেজি মাস গঠন প্রতি দিনে প্রায় 13 kcal খরচ করে — অর্থাৎ, নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে 2 কেজি মাস গঠন করে একটি বছরে প্রায় 9,500 kcal (~1.2 কেজি চারণ) খরচ করে বিনামূল্যে কোনো অভ্যাসের সাথে।
পুশ-আপ অন্যান্য শরীর ওজন অভ্যাসের সাথে শক্তি তুলনা
পুশ-আপ কীভাবে অন্যান্য সাধারণ শরীর ওজন অভ্যাসের সাথে শক্তি খরচ করে? একজন 75 কেজি ব্যক্তি প্রতি 10 মিনিট সক্রিয় কাজের জন্য প্রতিটি অভ্যাসের জন্য একটি তুলনা দেখুন:
টেবিল
| অভ্যাস | MET মান | প্রতি 10 মিনিটে শক্তি | প্রাথমিক মাস |
|---|---|---|---|
| পুশ-আপ (বিশাল) | 8.0 | 100 | চেস্ট, ট্রাইসিপস, কাঁধ |
| বার্পি | 10.0–12.0 | 125–150 | পুরো শরীর |
| মাউন্টেন ক্লাইমার | 8.0–10.0 | 100–125 | কোর, হাইপ ফ্লেক্সর, কাঁধ |
| শরীর ওজন স্কোয়াট | 5.0–6.0 | 63–75 | কোয়াড, গ্লুট, হ্যামস্ট্রিং |
| জাম্পিং জ্যাক | 7.0–8.0 | 88–100 | পুরো শরীর (কার্ডিও) |
| প্ল্যাঙ্ক হোল্ড | 3.0–4.0 | 38–50 | কোর স্ট্যাবিলাইজার |
| পুল-আপ | 8.0 | 100 | পিছনে, বাইসেপস |
বার্পি সবচেয়ে বেশি শক্তি খরচ করে শরীর ওজন অভ্যাসের মধ্যে — তারা একটি পুশ-আপ, স্কোয়াট, এবং জাম্প একটি বিস্ফোরক আচরণে একত্রিত করে। শক্তি খরচ কমানোর জন্য সবচেয়ে কম সময়ে শক্তি খরচ করার জন্য, একটি সার্কিট তৈরি করুন যা পুশ-আপ, বার্পি, এবং মাউন্টেন ক্লাইমার সহ 15 সেকেন্ডের বিরতি সহ।
সঠিক ফলাফল পেতে টিপস
সবচেয়ে সঠিক গণনা করতে, সঠিক প্রবাহ ব্যবহার করুন। ওজন সময় প্রতিদিন একই সময়ে পরিমাপ করুন (সকালে, ব্যবহার করার পরে, খাবার খাওয়ার আগে)। উচ্চতা একটি দেয়ালের বিরুদ্ধে স্পর্শ করে পরিমাপ করুন। শরীরের চারণ শতাংশ সম্পর্কিত গণনার জন্য স্থিতিশীল পদ্ধতি ব্যবহার করুন — যদি বায়োইলেকট্রিক্যাল ইমপিডেন্স স্কেল ব্যবহার করেন, তাহলে প্রতিটি সময় একই পানির স্তর পরিমাপ করুন। যদি সময়ের সাথে পরিবর্তন ট্র্যাক করছেন, তাহলে একই শর্তে পরিমাপ করা পরিমাপ তুলনা করুন।
স্মরণ করুন যে সমস্ত ক্যালকুলেটর জনসংখ্যার গড় এবং সমর্থিত সূত্রের উপর ভিত্তি করে অনুমান করে। ব্যক্তিগত পার্থক্য বাস্তব: জেনেটিক কারণ, হরমোনাল স্থিতি, প্রশিক্ষণের ইতিহাস, এবং গুট মাইক্রোবায়োমের গঠন সবই খাদ্য এবং অভ্যাসের উপর তাদের শরীরের প্রতিক্রিয়া কীভাবে পরিবর্তিত হয় তার উপর প্রভাব ফেলে। ক্যালকুলেটরের ফলাফলগুলি শুরু হিসাবে ব্যবহার করুন এবং আপনার বাস্তব-বিশ্বের ফলাফলের উপর ভিত্তি করে সেগুলি সাজান।
যখন একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত
এই ক্যালকুলেটরগুলি সাধারণ স্বাস্থ্য এবং শারীরিক পরিচিতির জন্য শিক্ষামূলক সরঞ্জাম। তারা চিকিৎসা উপকরণ নয় এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ দ্বারা প্রতিস্থাপিত নয়। একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন যদি:
আপনার ফলাফল স্বাস্থ্যকর পরিসরের বাইরে হয় (বিএমআই নিচে 17 বা উপরে 35, শরীরের চারণ নিচে 5% পুরুষ বা 10% মহিলা); আপনার কোনো উদ্বেগ আছে; আপনি গর্ভবতী, একটি স্থায়ী চিকিৎসা অবস্থা আছে, বা আপনি মেটাবলিজমকে প্রভাবিত করে এমন ঔষধ নিচ্ছেন; বা আপনি গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য বা অভ্যাসের পরিবর্তন সহ একটি চিকিৎসা অবস্থা পরিকল্পনা করছেন।
ব্যক্তিগত খাদ্য পরামর্শের জন্য, একজন নিবন্ধিত খাদ্য বিশেষজ্ঞ (আরডি/আরডিএন) আপনার সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যের ছবি ভিত্তিতে ব্যক্তিগত পরামর্শ প্রদান করতে পারেন। শারীরিক অ
সাধারণ প্রশ্ন
100 পুশ-আপ কত ক্যালোরি দহন করে?
100 পুশ-আপ সাধারণত 30–50 ক্যালোরি দহন করে (শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে 0.3–0.5 ক্যালোরি প্রতি রিপ নির্ভর করে)। 70 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি 100 পুশ-আপ করে 37–42 ক্যালোরি দহন করে। ক্যালোরি দহন অসমান হলেও, পুশ-আপ প্রাথমিকভাবে শক্তি বিকাশের একটি কার্যকর কাজ নয়, উচ্চ-ক্যালোরি দহনের কাজ নয়।
কত পুশ-আপ 100 ক্যালোরি দহন করে?
সাধারণত 200–350 পুশ-আপ, শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে। 70 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি 250–280 পুশ-আপ করে 100 ক্যালোরি দহন করে এবং এপিওসি (পোস্ট-এক্সারসাইজ উচ্চ মেটাবলিজম) যোগ করলে পূর্ণ প্রভাব স্লাইটলি বেশি।
পুশ-আপ কীভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে?
পুশ-আপ ওজন কমাতে প্রাথমিকভাবে শরীরের মাংসপেশী গঠন (বিএমআর বৃদ্ধি) এবং এপিওসি দ্বারা সাহায্য করে। পুশ-আপের প্রতি ক্যালোরি দহন সমান নয়। চরিত্র ক্রিয়াকলাপ (রানিং, সাইকেলিং) এবং খাদ্য পরিচালনার সাথে সমন্বয় করলে পুশ-আপ একা পুশ-আপ এর চেয়ে অনেক কার্যকর হবে।
পুশ-আপ প্রতিদিন করা ভালো?
প্রশিক্ষিত ব্যক্তিদের জন্য পুশ-আপ প্রতিদিন করা সাধারণত নিরাপদ। শুরুকারীদের জন্য পুশ-আপ প্রতি দিনের পরিবর্তে 3–4 দিনের পরিবর্তে পুশ-আপ করা শরীরের পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধির জন্য সুবিধাজনক। 'পুশ-আপ প্রতিদিন' চ্যালেঞ্জ করলে যদি আমূল শুরু করে এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করে তাহলে এটি কাজ করতে পারে। পুশ-আপের দৈনিক ভারী সেশন ব্যতীত পুনরুদ্ধার করলে উপরের দেহের শক্তি বিকাশে বাধা হতে পারে।
পুশ-আপ কোন মাংসপেশী কাজ করে?
পুশ-আপ প্রাথমিকভাবে কার্য করে: পেক্টোরালিস মেজর (বুক), অ্যান্টেরিয়র ডেল্টয়েড (সামনের কাঁধ), ট্রাইসিপস ব্র্যাচিয়ালি (বাহুর পিছনের অংশ), এবং সেরাটাস অ্যান্টেরিয়র (পাশের বুক/রিব এলাকা)। দ্বিতীয় মাংসপেশী হল কোর স্থিতিস্থাপক, নীচের পিঠ এবং পায়ের মাংসপেশী যা শরীরের অবস্থান ব্যবস্থাপনার জন্য ব্যবহৃত হয়।
আমার কখন পুনরায় গণনা করতে হবে?
আপনার ওজন 5+ কেজি পরিবর্তন হলে, যখন আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তর সুপরিচিত হলে, বা 3–6 মাসের মধ্যে বয়সের সাথে সম্পর্কিত মেটাবলিক পরিবর্তন বিবেচনা করে পুনরায় গণনা করুন। অ্যাথলেটদের জন্য, প্রশিক্ষণের সম্পর্কিত মানগুলি (ভিডি ওটি টিডি, ট্রেনিং জোন, ভিও2 ম্যাক্স অনুমান) প্রতিটি উল্লেখযোগ্য রেস বা 6–8 সপ্তাহের জন্য স্ট্রাকচারড ট্রেনিং পরে পুনরায় গণনা করুন।
এই গণনাগুলি সবার জন্য সঠিক?
সমস্ত গণনা বৈধ বৈজ্ঞানিক সূত্র ব্যবহার করে তবে তারা জনসংখ্যার গড় ভিত্তিতে অনুমান করা হয়েছে। ব্যক্তিগত পার্থক্য থাকলে একজন ব্যক্তির জন্য কোনো অনুমান সঠিক হতে পারে না। প্রতিটি ফলাফলকে বাস্তব-বিশ্বের ফলাফল পর্যবেক্ষণ করে সময়ের সাথে সাথে সাজান।
<h2>অনুরূপ গণনাকারী</h2>
<ul class="related-grid">
<li><a href="/bmi-calculator/">BMI গণনাকারী</a></li>
<li><a href="/calorie-calculator/">ক্যালোরি গণনাকারী</a></li>
<li><a href="/pace-calculator/">চালানোর গতি গণনাকারী</a></li>
<li><a href="/body-fat-calculator/">শরীরের চারণ গণনাকারী</a></li>
<li><a href="/ideal-weight-calculator/">আদর্শ ওজন গণনাকারী</a></li>
</ul>