Painonpudotuslaskuri – Tavoitepainoon tarvittava aika
Laske kuinka kauan tavoitepainosi saavuttamiseen menee kalorialijäämällä. Ilmainen online-painonpudotuslaskuri realistisiin, tiedepohjaisten arvioihin.
Kuinka painonpudotus toimii: Tiede
Painonpudotus tapahtuu, kun kulutit vähemmän kaloreita kuin poltat — kalorialijäämä. Perinteinen arvio on, että 1 kg rasvaa vastaa noin 7 700 kaloria. Tämä tarkoittaa, että 500 kalorin päivittäinen alijäämä tuottaa noin 0,5 kg:n rasvanpudotuksen viikossa.
Käytännössä todellinen painonpudotus on monimutkaisempaa. Alkuvaiheen painonpudotukseen sisältyy usein vesipainoa ja glykogeenivarastoja. Kehosi sopeutuu ajan myötä: TDEE laskee, koska olet kevyempi ja metabolinen sopeutuminen tapahtuu.
Kestävän painonpudotuksen tärkeimmät tekijät:
- Kalorialijäämä: Pääajuri — ilman alijäämää ei rasvaa häviä
- Proteiini: 1,6–2,2 g/kg päivässä lihaksen säilyttämiseksi pudotuksen aikana
- Liikuntatyyppi: Aerobinen liikunta polttaa kaloreita; voimaharjoittelu säilyttää lihasmassaa
- Uni: Unenpuute lisää greliinin (nälkähormoni) tuotantoa ja sabotoi laihdutustavoitteita
Päivittäisen kalorialijäämän opas
| Alijäämä/vrk | Viikkopudotus | Kuukausipudotus | Huomiot |
|---|---|---|---|
| 250 kcal | ~0,23 kg | ~1 kg | Helppoa ylläpitää, hidas |
| 500 kcal | ~0,45 kg | ~2 kg | Ihanteellinen useimmille — kestävä |
| 750 kcal | ~0,68 kg | ~2,9 kg | Aggressiivinen — valvoi proteiinia |
| 1 000 kcal | ~0,9 kg | ~3,9 kg | Maksimaalinen — lääkärin valvonta suositeltavaa |
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka monta kaloria pitää leikata pudottaakseen 1 kg viikossa?
Noin 7 700 kaloria viikossa (1 100/vrk). 500 kalorin päivittäinen alijäämä on realistisempaa, tuottaen noin 0,5 kg/viikko.
Miksi en laihdu kalorialijäämästä huolimatta?
Yleisiä syitä: epätarkka kalorien laskeminen, nesteen kertyminen, metabolinen sopeutuminen tai epäjohdonmukainen noudattaminen. Seuraa ruokaa tarkasti 2 viikkoa alijäämän varmistamiseksi.