আল্ট্রা ম্যারাথন পেস ক্যালকুলেটর

আল্ট্রা ম্যারাথন কী?

An আল্ট্রা ম্যারাথনহ'ল 42.195 কিলোমিটার (26.2 মাইল) এর traditionalতিহ্যবাহী ম্যারাথন দূরত্বের চেয়ে দীর্ঘতর কোনও দৌড়। সর্বাধিক সাধারণ দূরত্বগুলি হ'লঃ

• 50K (31 মাইল):এন্ট্রি লেভেল আল্ট্রা - ম্যারাথন দূরত্বের মাত্র ৭.৯ কিলোমিটার। অনেক প্রথমবারের আল্ট্রা রানার ম্যারাথন ব্যাকগ্রাউন্ড থেকে আসে এবং ৪-৬ মাসের নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের সাথে ৫০ কিলোমিটার অ্যাক্সেসযোগ্য বলে মনে করে।
• 50 মাইল (~ 80K):দৈর্ঘ্য এবং চ্যালেঞ্জের ক্ষেত্রে একটি উল্লেখযোগ্য পদক্ষেপ। 6 থেকে 14 ঘন্টা চলার প্রত্যাশা করুন। বেশিরভাগের জন্য হাঁটার সহায়তা স্টেশন বিভাগগুলি প্রয়োজন।
• 100K (62 মাইল):গুরুতর প্রতিশ্রুতি, সাধারণত ৮ থেকে ২০ ঘন্টা, এর জন্য প্রয়োজন অতি-নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ পুষ্টি, নাইট রানিং, এবং মানসিক ব্যবস্থাপনা।
• 100 মাইল (~161K):আইকনিক আল্ট্রা দূরত্ব. ওয়েস্টার্ন স্টেটস, ইউটিএমবি, এবং হার্ডরক 100 মুকুট রত্ন. 16 - 36 ঘন্টা শেষ সময়. অসাধারণ প্রস্তুতি প্রয়োজন.

আল্ট্রা পেসিং মূলত রোড রেসিংয়ের থেকে আলাদা: শেষ, গতি নয়, প্রাথমিক লক্ষ্য। স্মার্ট আল্ট্রাদের জন্য পাহাড়ে হাঁটা, ঘুমের ঘাটতি পরিচালনা করা এবং পুষ্টির নমনীয়তা প্রয়োজন।

আল্ট্রা পেসিং স্ট্র্যাটেজি: আউট-আউট-স্লো ইমপারেটিভ

আল্ট্রা ম্যারাথন পেসিংয়ের মূল নিয়মঃ আপনার প্রয়োজনের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর গতিতে শুরু করুন। প্রতিটি অভিজ্ঞ আল্ট্রা রানারের একটি গল্প আছে যা একটি সহজ গতির মতো অনুভূত হয়েছিল এবং শেষ করার জন্য সংগ্রাম করে। এখানে আল্ট্রা পেসিং কেন আলাদা:

ক্রমবর্ধমান ক্লান্তি প্রভাবঃ৫০ মাইলের মধ্যে, এমনকি ১০ সেকেন্ড প্রতি কিলোমিটারে খুব দ্রুত প্রথম ১০ মাইল মানে আপনি ৮+ মিনিটের অপ্রয়োজনীয় প্রারম্ভিক ক্লান্তি যোগ করেছেন। যে ক্লান্তি যৌগ -- এটি ১০ কিলোমিটারের ক্লান্তির মতো পুনরুদ্ধার করে না।

স্থল সমন্বয়ঃট্রেল আল্ট্রাস হাজার হাজার মিটার উচ্চতা লাভের সাথে জড়িত। সমতল রাস্তার গতি ট্রেলগুলিতে আরও কঠোর প্রচেষ্টার অনুবাদ করে। নায়েসমিথের নিয়মঃ 300 মিটার উচ্চতা লাভের জন্য 10 মিনিট যোগ করুন। একটি 6:00 / কিমি সমতল গতির রানারকে 2,000 মিটারেরও বেশি লাভের ট্রেলগুলিতে 8:00 - 10:00 / কিমি আশা করা উচিত।

৫০% চেকপয়েন্টের নিয়ম:আপনি আপনার মোট সময় বাজেটের 45 - 48% এর বেশি ব্যবহার না করে অর্ধেক পয়েন্টে পৌঁছাতে হবে। এটি দ্বিতীয়ার্ধের জন্য কিছুটা বেশি সময় ছেড়ে দেয়, যা কার্যত সর্বদা ধীর হয়। অভিজ্ঞ আল্ট্রা রানাররা দূরত্বের প্রথমার্ধের জন্য 55% সমাপ্তির সময় লক্ষ্য করে।

রান/ওয়াক কৌশল:সমস্ত ভূখণ্ডে চলার চেয়ে পাহাড়ে হাঁটা এবং ফ্ল্যাট এবং ডাউনহিলগুলি চালানো আরও কার্যকর। বেশিরভাগ সাব -২৪এইচ 100-মাইলারগুলি শুরু থেকেই শৃঙ্খলাবদ্ধ ওয়াক-দ্য-উপহিল পদ্ধতির ব্যবহার করে, কেবল ক্লান্ত হওয়ার পরে নয়।

হেল্প স্টেশন কৌশল

এইড স্টেশনগুলি হল আল্ট্রা ম্যারাথনের লাইফলাইন। 100 মাইলের মধ্যে সাধারণত প্রতি 8 - 15 মাইল স্টেশনগুলির সাথে, একটি দুর্বল এইড স্টেশন কৌশল 30 - 60 মিনিট ব্যয় করতে পারে এবং পুষ্টি / হাইড্রেশন পরিকল্পনাগুলিকে ব্যর্থ করতে পারে:

সাহায্য স্টেশনে সময়ঃবেশিরভাগ আল্ট্রা ডিএনএফ হয় হেল্প স্টেশনে -- বসে বসে খেতে, ক্রু দেখতে, এবং চালিয়ে যাওয়ার ইচ্ছা হারাতে প্রলুব্ধ হয়। সর্বোচ্চ সময়সীমা নির্ধারণ করুনঃ দীর্ঘ আল্ট্রার জন্য ৫ মিনিট, ৫০ কিমি/৫০ মাইলের জন্য ২-৩ মিনিট। উদ্দেশ্য নিয়ে ভিতরে/বাইরে।

ক্রু এবং পেসার:ক্রু এবং পেসারদের (সাধারণত ৫০ মাইলের উপরে) অনুমতি দেওয়া রেসে এগুলি অমূল্য। ক্রু নির্দিষ্ট পুষ্টির সাথে ড্রপ ব্যাগগুলি প্রাক-পূর্ণ করতে পারে, ফোস্কা এবং ছড়িয়ে পড়ার দিকে মনোনিবেশ করতে পারে এবং প্রেরণা সরবরাহ করতে পারে। পেসাররা আপনাকে রাতে চলতে রাখে।

ড্রপ ব্যাগ:রেস-নির্দিষ্ট পুষ্টির সাথে প্রাক-প্যাকড ব্যাগ, জুতা / মোজা পরিবর্তন, জরুরী সরঞ্জাম, এবং আপনি সারা দিন বহন করতে চান না এমন কিছু। তাদের আগের রাতে প্যাক করুন এবং তাদের সঠিকভাবে সংগঠিত করুন।

আসল খাবার খাওয়া:রাস্তার ম্যারাথনের বিপরীতে, আল্ট্রা হেল্প স্টেশনে আসল খাবার থাকেঃ স্যুপ, আলু, চিপস, পিবি অ্যান্ড জে স্যান্ডউইচ, ফল। আপনার অন্ত্র দশম ঘণ্টায় জেল প্রত্যাখ্যান করতে পারে। জ্বালানীর সাথে নমনীয় হওয়া - হেল্প স্টেশনে যা ভাল শোনাচ্ছে তা গ্রহণ করা - দেরী দৌড়ের জিআই শাটডাউন প্রতিরোধ করে।

আল্ট্রা প্রশিক্ষণ বনাম ম্যারাথন প্রশিক্ষণ

ম্যারাথন থেকে আল্ট্রা প্রশিক্ষণে স্থানান্তরিত হওয়ার জন্য বেশ কয়েকটি মূল সমন্বয় প্রয়োজনঃ

ব্যাক-টু-ব্যাক লং রান:শনিবার ২৫ কিলোমিটার এবং রবিবার ২০ কিলোমিটার ব্যাক টু ব্যাক দৌড়ানো একক ৩৫ কিলোমিটার দীর্ঘ দৌড়ের চেয়ে আল্ট্রাদের জন্য প্রয়োজনীয় নির্দিষ্ট ক্লান্তি প্রতিরোধের বিকাশ করে। এটি আল্ট্রা প্রশিক্ষণের সংজ্ঞায়িত বৈশিষ্ট্য।

আল্ট্রাসে নিচু পয়েন্টের সাথে মোকাবিলা করা

প্রতি ১০০ মাইলের বেশি দূরত্বের দৌড়াদৌড়ের প্রত্যেক দৌড়াদৌড়ীরই একটি গুরুতর নিম্নবিন্দু থাকে - সাধারণত ২০-৩০ ঘন্টার মধ্যে যখন ঘুমের অভাব শারীরিক ক্লান্তির সাথে মিলিত হয়। এটিকে স্বাভাবিক হিসাবে গ্রহণ করা এবং এটি পরিচালনার জন্য একটি কৌশল থাকা শারীরিক প্রশিক্ষণের মতোই গুরুত্বপূর্ণ:

'মৃত অঞ্চল' কৌশলঃঅগ্রিম জানুন যে কোন সময়ে আপনি আপনার সবচেয়ে খারাপ পয়েন্টে আঘাত হানতে পারেন (সাধারণত ২ঃ০০ - ৫ঃ০০ এএম 100 মাইলারে) । এই উইন্ডোর জন্য রক্ষণশীল গতি এবং অতিরিক্ত ক্রু সমর্থন পরিকল্পনা করুন। প্রয়োজন হলে 15 মিনিটের নিদ্রা নিন - ঘুমের অভাব একটি গুরুতর সুরক্ষা এবং কর্মক্ষমতা সমস্যা।

ক্যালোরি ব্যবস্থাপনাঃঅনেকগুলি নিম্ন পয়েন্টগুলি আসলে কেবল ক্যালোরি ঘাটতি। 10 ঘন্টা ধরে অতিমাত্রায়, আপনার প্রতি ঘন্টায় 250 - 400 কিলোক্যালরি প্রয়োজন। যখন কঠিন খাবারগুলি অপ্রত্যাশিত হয়ে ওঠে তখন তরল ক্যালোরি (বোরো, স্পোর্টস ড্রিংক) গ্রহণ করা সহজ। ক্ষুধার্ত হওয়ার আগে নিজেকে খেতে বাধ্য করুন।

মন্ত্র এবং মানসিক সরঞ্জাম:অভিজ্ঞ আল্ট্রা রানাররা ব্যক্তিগত মন্ত্রগুলি ("এক সময়ে এক ধাপ", "আমি এর জন্য প্রশিক্ষণ নিয়েছি") এবং সেগমেন্ট-বাই-সেগমেন্ট লক্ষ্যগুলি বিকাশ করে। 100-মাইলের দশটি 10-মাইল বিভাগে ভাঙ্গা পুরোটি পরিচালনাযোগ্য করে তোলে। ভিজ্যুয়াল অ্যাঙ্করগুলি (ফিনিস লাইনে পরিবারের কথা চিন্তা করা) অন্ধকার মুহুর্তে শক্তিশালী অনুপ্রেরণা।

আল্ট্রা কোর্স রেকর্ডস এবং সময় রেফারেন্স

প্রধান আল্ট্রা দূরত্ব জুড়ে সময় লক্ষ্যের জন্য প্রসঙ্গঃ

প্রতিযোগিতার সময়সীমা ইভেন্ট অনুসারে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয় - সর্বদা আপনার নির্দিষ্ট রেসের প্রয়োজনীয়তাগুলি পরীক্ষা করুন। বেশিরভাগ 100-মাইল ট্রেইল রেসগুলিতে 30 থেকে 36 ঘন্টা কাটআউট থাকে।

আল্ট্রা পেসিংয়ের জন্য উচ্চতা সমন্বয় সূত্র

উচ্চতা বৃদ্ধি হ'ল একক বৃহত্তম কারণ যা আল্ট্রা পেসিংকে রোড ম্যারাথন পেসিং থেকে পৃথক করে। একটি সমতল 50 কে এবং 3,000 মিটার লাভের সাথে একটি পার্বত্য 50 কে একই দূরত্ব থাকা সত্ত্বেও সম্পূর্ণ আলাদা রেস। বেশ কয়েকটি সূত্র উচ্চতার সময় ব্যয় অনুমান করতে সহায়তা করেঃ

নায়েসমিথের নিয়ম (মৌলিক):উচ্চতা লাভের 10 মিটার প্রতি 1 মিনিট যোগ করুন। 2,000 মিটার লাভের সাথে একটি কোর্স আপনার সমতল সময়ের অনুমানে প্রায় 200 মিনিট (3:20) যোগ করে। এটি রক্ষণশীল তবে হাইকিং-পেস আপহিলের জন্য নির্ভরযোগ্য।

মন্টারের পদ্ধতি:সমতল ভূখণ্ডঃ 4 - 6 কিমি / ঘন্টা চলমান। ঊর্ধ্বগামী (মধ্যম গ্রেড): 300 - 400 মিটার উল্লম্ব লাভ প্রতি ঘন্টা। খাড়া ঊর্ধ্বগামীঃ 200 - 300 মিটার উল্লম্ব লাভ প্রতি ঘন্টা। ডাউনহিলঃ সমতল বা সামান্য দ্রুততর হিসাবে একই অনুভূমিক গতি, কিন্তু প্রযুক্তিগত ডাউনহিল সমতল তুলনায় ধীর হতে পারে।

সমন্বিত গতির সূত্র (প্রাকটিক্যাল):

মূল অন্তর্দৃষ্টি:ডাউনহিলগুলিতে "উপার্জিত" সময় খুব কমই আপহিলগুলিতে "হারানো" সময়ের জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়। 1,000 মিটার উপরে এবং 1,000 মিটার নিচে একটি কোর্স সর্বদা একই দূরত্বের সমতল কোর্সের চেয়ে ধীর হয়। বাজেট সংরক্ষণশীলভাবে - অনুমান করুন যে আপহিলগুলি ডাউনহিলের চেয়ে বেশি খরচ করে।

আইটিআরএ পয়েন্ট এবং কোর্সের অসুবিধাঃইন্টারন্যাশনাল ট্রেইল রানিং অ্যাসোসিয়েশন (আইটিআরএ) দূরত্ব এবং উচ্চতার উপর ভিত্তি করে একটি অসুবিধা রেটিং বরাদ্দ করে। 6,000 মিটার+ লাভের সাথে একটি 100 কে (ইউটিএমবির মতো) সমতল 100 কে রোড আল্ট্রার চেয়ে আলাদা। বিভিন্ন ইভেন্ট জুড়ে প্রত্যাশিত প্রচেষ্টার তুলনা করতে আইটিআরএ কোর্স রেটিং ব্যবহার করুন।

আল্ট্রাসে রাতের দৌড়ঃ কৌশল ও নিরাপত্তা

যে কোন ১০০ কিলোমিটারের বেশি দৌড় -- এবং অনেক ১০০ কিলোমিটারের দৌড় -- এর সাথে পুরো রাত জুড়ে দৌড়ানো জড়িত। রাতের অংশগুলি যেখানে সবচেয়ে বেশি ডিএনএফ ঘটে। প্রস্তুতি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণঃ

হেডল্যাম্প নির্বাচনঃ

• ট্রেইল চালানোর জন্য সর্বনিম্ন 300 লুমেন; প্রযুক্তিগত ভূখণ্ডের জন্য 500+ লুমেন
• ব্যাটারির জীবন পুরো রাতের সেকশন প্লাস ৫০% বাফার কভার করতে হবে। অতিরিক্ত ব্যাটারি বা দ্বিতীয় হেডল্যাম্প বহন করুন।
• আল্ট্রা রানিংয়ে জনপ্রিয় ব্র্যান্ডঃ পেটজল এনএও +, লেডেলেনসার এনইও 10 আর, সিলভা ট্রেইল রানার ফ্রি 2
• কোমরে লাগানো একটি সেকেন্ডারি লাইট ছায়া হ্রাস করে এবং প্রযুক্তিগত ভূখণ্ডে গভীরতা উপলব্ধি উন্নত করে

১০০ মিলিয়ারের জন্য ঘুমের কৌশলঃ

• ২৪ ঘন্টার নিচে:বেশিরভাগ রানাররা ঘুম না করেই দৌড়ায়। ক্যাফিন ম্যানেজমেন্ট হল মূল-- সকাল ২টা থেকে ৫টা পর্যন্ত ক্যাফিনযুক্ত জেল সংরক্ষণ করুন।
• ২৪ - ৩০ ঘন্টাঃসকাল ২টা থেকে ৪টা পর্যন্ত একটি হেল্প স্টেশনে ১৫-২০ মিনিটের একটি পরিকল্পিত নিদ্রা অবশিষ্ট ঘন্টার জন্য সতর্কতা এবং গতির নাটকীয়ভাবে উন্নতি করতে পারে। একটি অ্যালার্ম সেট করুন - একটি হেল্প স্টেশনে ২+ ঘন্টা ঘুমানোর ঝুঁকি বাস্তব।
• ৩০+ ঘন্টা:একাধিক সংক্ষিপ্ত নিদ্রা (10 - 20 মিনিট) একটি দীর্ঘ ঘুমের চেয়ে বেশি কার্যকর। ঘুমের অভাব একটি গুরুত্বপূর্ণ সুরক্ষা উদ্বেগের বিষয় হয়ে ওঠে - প্রতারণাগুলি 30+ ঘন্টা জাগ্রত থাকার সাথে সাথে চরম পরিশ্রমের সাথে শুরু হয়।

রাতের গতি:রাতে দিনের তুলনায় ১৫-৩০% ধীর গতির প্রত্যাশা করুন, এমনকি একই ভূখণ্ডেও। দৃশ্যমানতা হ্রাস, তাপমাত্রা হ্রাস, ঘুম, এবং জমা হওয়া ক্লান্তি সবই যৌগিক। আপনার দৌড়ের পরিকল্পনায় এই ধীরগতি তৈরি করুন - অন্ধকারের পরে গতি কমে গেলে আতঙ্কিত হবেন না।

ডিএনএফ প্রতিরোধঃ দৌড়াদৌড়ি কেন হয় এবং কীভাবে এড়ানো যায়

আল্ট্রা ম্যারাথনে ডিএনএফের হার ৫০ কিলোমিটারের ১০% থেকে ৩০-৫০% পর্যন্ত। সাধারণ কারণগুলি বোঝা আপনাকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করেঃ

ডিএনএফ এর প্রধান কারণ (প্রায়শতা অনুসারে):

"সাহায্য স্টেশনে কখনোই থামবেন না" নিয়ম:বেশিরভাগ ডিএনএফ সাহায্য স্টেশনে ঘটে - আপনি বসে থাকেন, চেয়ারটি স্বর্গীয় মনে হয়, এবং আবার উঠার ধারণাটি অসম্ভব বলে মনে হয়। অভিজ্ঞ আল্ট্রা রানাররা একটি ব্যক্তিগত নিয়ম নির্ধারণ করেঃ কখনই সাহায্য স্টেশনে বসে পড়ার সিদ্ধান্ত নেবেন না। স্টেশনটি ছেড়ে দিন, 10 মিনিটের জন্য হাঁটুন, এবং তারপরে সিদ্ধান্ত নিন। বেশিরভাগ নিম্ন পয়েন্টগুলি 15 - 30 মিনিটের মধ্যে পাস করে।

মানসিক কাঠামো:দৌড়কে মাইক্রো-লক্ষ্যে বিভক্ত করুন: "শুধু পরবর্তী ত্রাণ স্টেশনে পৌঁছান।" তারপর সেই স্টেশনে: "শুধু পরবর্তী স্টেশনে পৌঁছান।" মোট অবশিষ্ট দূরত্ব সম্পর্কে চিন্তাভাবনা মানসিকভাবে ধ্বংসাত্মক। শুধুমাত্র আপনি যে অংশে আছেন তার উপর ফোকাস করুন। যেমন আল্ট্রা রানিং কিংবদন্তি অ্যান ট্রাসন বলেছিলেন: "অল্ট্রা দৌড় 90% মানসিক - এবং বাকি 10% আপনার মাথায় রয়েছে।"

আল্ট্রা পেসিং সাফল্যের জন্য প্রয়োজনীয় গিয়ার

সঠিক গিয়ার একটি আল্ট্রা ফিনিস তৈরি করতে পারে বা ভেঙে দিতে পারে। রাস্তার ম্যারাথনের বিপরীতে যেখানে আপনি প্রায় কিছুই বহন করেন না, আল্ট্রাদের সাহায্যের স্টেশনগুলির মধ্যে স্বয়ংসম্পূর্ণতা প্রয়োজন - এবং গিয়ার পছন্দগুলি সরাসরি গতিকে প্রভাবিত করেঃ

জুতা:

• সুরক্ষার সাথে ট্রেইল জুতাঃহোকা স্পিডগট, সলোমন আল্ট্রা গ্লাইড এবং নাইক আল্ট্রাফ্লাইয়ের মতো ব্র্যান্ডগুলি 100 মাইলের দৌড়ে জনপ্রিয়।
• জুতার ঘূর্ণন:অনেক অভিজ্ঞ আল্ট্রা রানার একটি ড্রপ ব্যাগে (সাধারণত ৪০-৬০ মাইলের মধ্যে ১০০ মাইলের মধ্যে) একটি নতুন জোড়া জুতা প্যাক করেন। নতুন জুতা ফোস্কা ঝুঁকি হ্রাস করে এবং পুনর্নবীকরণযোগ্য কুশন সরবরাহ করে।
• পরিমাপ করা হচ্ছে:10+ ঘন্টা স্থায়ী আল্ট্রা চলাকালীন পায়ে 0.5 - 1 পূর্ণ আকারের ফুলে যায়। অনেক আল্ট্রা রানাররা তাদের রাস্তা প্রশিক্ষণের জুতোর চেয়ে অর্ধেক আকারের ট্রেইল জুতা কিনে।

ট্রেকিং লাঠি:

• ঊর্ধ্বগতিতে কোয়াড লোড ১৫-২৫% হ্রাস করুন, যা আপনাকে কম পেশী ক্লান্তি সহ গতি বজায় রাখতে দেয়
• প্রযুক্তিগত অবতরণে স্থিতিশীলতা উন্নত করুন - বিশেষ করে রাতে এবং শেষ ঘন্টায় যখন সমন্বয় খারাপ হয়
• ভাঁজযোগ্য কার্বন খুঁটি (ব্ল্যাক ডায়মন্ড ডিসটেন্স জেড, লেকি মাইক্রো ট্রেইল প্রো) প্রতি জোড়া 200 - 350 গ্রাম ওজনের হয়
• প্রশিক্ষণের সময় লাঠি নিয়ে অনুশীলন করা - এর জন্য শরীরের উপরের অংশের ফিটনেস এবং সমন্বয় প্রয়োজন যা অবশ্যই বিকাশ করতে হবে

পোশাক এবং ছড়িয়ে পড়া প্রতিরোধঃ

• মসৃণ, আর্দ্রতা-নিষ্কাশনকারী বেস স্তরগুলি 10+ ঘন্টার উপর chafing হ্রাস করে
• শুরুর আগে অ্যান্টি-চ্যাফে বাল্ম (বডি গ্লাইড, স্কুইরেলস নট বাটার) প্রয়োগ করুন এবং ড্রপ ব্যাগ স্টেশনে - প্রতি 4 - 6 ঘন্টা পুনরায় প্রয়োগ করুন
• রাতে অংশ বা আবহাওয়া পরিবর্তন জন্য একটি midpoint ড্রপ ব্যাগ শুকনো পোশাক একটি সম্পূর্ণ পরিবর্তন প্যাক
• মেরিনো উলের মোজা (ইঞ্জিনজি পায়ের মোজা জনপ্রিয়) আর্দ্রতা আটকায় এবং ফোস্কা তৈরি হ্রাস করে

সম্পর্কিত চলমান ক্যালকুলেটর

আপনার চলমান পারফরম্যান্স উন্নত করার জন্য আরও সরঞ্জামগুলি অন্বেষণ করুনঃ

• ম্যারাথন ওয়াল ক্যালকুলেটর-- লং ডিসটেন্স ইভেন্টের জন্য গ্লাইকোজেন ম্যানেজমেন্ট সম্পর্কে জানুন
• রেস ফুয়েল ক্যালকুলেটর-- ক্যালোরি ও কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিকল্পনা করুন বহু ঘণ্টার আল্ট্রা ব্যায়ামের জন্য
• রেস ডে পুষ্টি ক্যালকুলেটর-- অতি-দূরত্বের দৌড়ের জন্য একটি পুষ্টির সময়রেখা তৈরি করুন
• পেস ক্যালকুলেটর-- অতি দূরত্বকে পরিচালনাযোগ্য গতির লক্ষ্যে রূপান্তর করুন
• রেস টাইম প্রিডিকেটর-- ম্যারাথন ফলাফল থেকে আল্ট্রা ফিনিস টাইম এক্সট্রাপোল্ট করুন
• দৌড়ানোর জন্য হাইড্রেশন ক্যালকুলেটর-- প্রসারিত অতিশয় পরিশ্রমের সময় যথাযথভাবে হাইড্রেটেড থাকুন
• ট্র্যাক স্প্লিট ক্যালকুলেটর-- অতি দূরত্বকে চেকপয়েন্ট-ভিত্তিক বিভক্ত লক্ষ্যে বিভক্ত করুন