ট্র্যাক স্প্লিট ক্যালকুলেটর

ট্র্যাক স্প্লিট বোঝা

ট্র্যাক রেসিংয়ের জন্য স্প্লিট-সেকেন্ড পেসিং যথার্থতা প্রয়োজন। রোড রেসিংয়ের বিপরীতে যেখানে জিপিএস রিয়েল-টাইম পেস ফিডব্যাক সরবরাহ করে, ট্র্যাক অ্যাথলিটরা অনুভূতি এবং রাউন্ড টাইমের মাধ্যমে দৌড়াতে শেখে। প্রতিটি 200 মিটার এবং 400 মিটারের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় স্প্লিটটি বোঝা যেকোন স্তরের ট্র্যাক রেসিংয়ের জন্য মৌলিক - স্কুল অ্যাথলেটিক্স থেকে মাস্টার্স ট্র্যাক থেকে অভিজাত প্রতিযোগিতা পর্যন্ত।

একটি স্ট্যান্ডার্ড অ্যাথলেটিক ট্র্যাকটি অভ্যন্তরীণ লেন (লেন 1) এর চারপাশে 400 মিটার। রেসগুলি 200 মিটারের বহুগুণে পরিমাপ করা হয়ঃ 1500 মি, 3000 মি (স্টিপলেচেস), 5000 মি এবং 10,000 মি প্রধান ট্র্যাক মিটারে স্ট্যান্ডার্ড দূরত্বের ইভেন্ট।

ট্র্যাক বিভাজন কেন গুরুত্বপূর্ণ:সম-বিভাজন বেশিরভাগ দূরত্বের জন্য সবচেয়ে কার্যকর রেস কৌশল। ইতিবাচক বিভক্তকরণ (খুব দ্রুত বাইরে যাওয়া) আপনার এয়ারোবিক সিস্টেমকে অভিভূত করার জন্য গ্লাইকোলাইটিক শক্তি উত্পাদন করে, যার ফলে চূড়ান্ত রাউন্ডে নাটকীয় ধীরগতি ঘটে। গবেষণা দেখায় যে সম-বিভাজন বা সামান্য নেতিবাচক-বিভাজন কৌশলগুলি 800 মি থেকে 10 কিলোমিটার ইভেন্টগুলিতে দ্রুততম সময় উত্পাদন করে।

ট্র্যাক স্প্লিট রেফারেন্স টেবিল

সাধারণ ট্র্যাক রেস টার্গেটগুলির জন্য প্রয়োজনীয় 400 মিটার স্প্লিটঃ

ট্র্যাক লেনের দূরত্ব

অনেক রানার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান মিস করেঃ বিভিন্ন ট্র্যাক লেনের বিভিন্ন দূরত্ব রয়েছে। শুধুমাত্র লেন 1 ঠিক 400 মিটার। প্রতিটি বাইরের লেন প্রতি রাউন্ডে প্রায় 7 - 8 মিটার যোগ করেঃ

ট্র্যাক ইন্টারভেল ওয়ার্কআউটগুলি সঠিক দূরত্বের জন্য লেন 1 এ করা উচিত, বা সমতল রাস্তায় জিপিএস-মাপা সমতুল্য ব্যবহার করা উচিত। যদি কোনও কোচ কোনও ট্র্যাকের উপর "400 মিটার পুনরাবৃত্তি" নির্ধারণ করে তবে তারা লেন 1 মানে যদি না অন্যথায় নির্দিষ্ট করা হয়।

ট্র্যাক রেসের জন্য পেসিং কৌশল

বিভিন্ন দূরত্বের জন্য বিভিন্ন গতির পদ্ধতির প্রয়োজনঃ

1500 মি / মাইলঃপ্রায়শই নেগেটিভ স্প্লিট হিসাবে চালানো হয় বা দ্রুত চূড়ান্ত 400 মিটার (কিক) সহ কিছুটা অসম। এলিট রানাররা একে অপরের মধ্যে 1 - 2 সেকেন্ডের মধ্যে 1 - 3 রাউন্ড চালায়, তারপরে 55 - 57 সেকেন্ডের চূড়ান্ত রাউন্ডটি প্রকাশ করে। বিনোদনমূলক অ্যাথলিটদের প্রথম রাউন্ডে লক্ষ্যের গতির চেয়ে দ্রুত না যাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত।

৩০০০ মিটার / ২ মাইল:১৫০০ মিটারের চেয়ে বেশি সমান গতিতে দৌড়ানো। চাবিটি হ'ল ৪-৫ তম রাউন্ড ("মধ্য মাইল") - এখানেই রানাররা মানসিকভাবে শিথিল হওয়ার প্রবণতা রাখে। পুরো রাউন্ডে অনুশাসন বজায় রাখুন এবং শেষ ৪০০ মিটারের জন্য লাথিটি সংরক্ষণ করুন।

৫০০০ মিটারঃফাইনাল 1000 মিটার পর্যন্ত তুলনামূলকভাবে এমনকি গতি যখন দ্রুততর রানার গতি ইনজেকশন। একটি 5K রান হিসাবে 12 এমনকি 400 মিটার laps প্লাস একটি চূড়ান্ত 200 মিটার একটি শক্তিশালী সমাপ্তি জন্য অনুমতি দেয়। নেতৃস্থানীয়দের সাথে আউট এড়ানো যদি তারা আপনার লক্ষ্য গতি তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে দ্রুততর হয়।

১০,০০০ মিটার (২৫ রাউন্ড):এটি সত্য যে এমনকি বিভক্ত হওয়াও সবচেয়ে কার্যকর। একটি গ্রুপের সাথে দৌড়ানো গতি বজায় রাখতে সহায়তা করে। 25 টি রাউন্ডের মানসিক চ্যালেঞ্জের জন্য দৃ strong় মনোযোগের প্রয়োজন - অনেক রানার 25 থেকে অনুপ্রাণিত থাকার জন্য গণনা করে। শেষ 3 - 4 রাউন্ড যখন দৌড় সত্যিই শুরু হয়।

লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য অনুশীলনগুলি ট্র্যাক করুন

সাধারণ রেস লক্ষ্যের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ট্র্যাক ওয়ার্কআউটঃ

৫০০০ মিটার উন্নতির জন্যঃ

• ৮ x ১০০০ মিটার ৫ কিলোমিটারের লক্ষ্য গতিতে ৯০ এর দশকে দৌড়ানো পুনরুদ্ধারের সাথে - গতির পরিচিতি এবং ল্যাকটেট সহনশীলতা তৈরি করে
• 5 x 1000m 3K গতিতে 2-মিনিট পুনরুদ্ধারের সাথে - ট্রেনগুলি VO2max
• মাইল গতিতে 6 x 400 মিটার - গতি এবং নিউরোমসকুলার দক্ষতা তীক্ষ্ণ করে

১০,০০০ মিটার উন্নতির জন্যঃ

• 12 x 400 মিটার 5K গতিতে 60s পুনরুদ্ধারের সাথে - উচ্চ-ভলিউম ল্যাকটেট কাজ
• 5 x 2000 মিটার 10K গতিতে 2 মিনিটের জগিং - রেস-পেস কন্ডিশনার
• 3 x 3000 মিটার থ্রেশহোল্ড গতিতে 3 মিনিটের পুনরুদ্ধারের সাথে - ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ড সেশন

1500 মিটার উন্নতির জন্যঃ

• 10 x 400 মিটার মাইল গতিতে 60 - 90s পুনরুদ্ধারের সাথে
• ৪ x ৮০০ মিটার লক্ষ্য ১৫০০ মিটার গতিতে ২ মিনিটের পুনরুদ্ধারের সাথে
• 200 মিটার পুনরাবৃত্তি মাইল গতির চেয়ে 5 - 10% দ্রুত - শীর্ষ-শেষ গতি sharpens

জিপিএস বনাম ট্র্যাক ফর স্পিড ওয়ার্ক

আপনি একটি ট্র্যাক উপর গতি কাজ বা জিপিএস দ্বারা পরিমাপ করা উচিত? উভয় সুবিধার আছেঃ

ট্র্যাকের সুবিধাঃসুনির্দিষ্ট, পরিচিত দূরত্ব. প্রতি ৪০০ মিটার মার্কে তাত্ক্ষণিক বিভক্ত প্রতিক্রিয়া. সমতল, এমনকি পৃষ্ঠ প্রভাব পরিবর্তনশীলকে হ্রাস করে। সময়ের সাথে পারফরম্যান্সের তুলনা করা সহজ। সামাজিক পরিবেশ প্রচেষ্টাকে চাপ দেয়।

জিপিএসের সুবিধাঃঅ্যাক্সেসযোগ্য (কোনও ট্র্যাকের প্রয়োজন নেই) । রেস কোর্সের ভূখণ্ড অনুকরণ করতে পারে। রাউন্ড গণনা না করে মনস্তাত্ত্বিকভাবে সহজ বোধ করতে পারে। টেম্পো এবং ক্রুজ ব্যবধানের কাজের জন্য ভাল যেখানে সঠিক দূরত্ব কম গুরুত্বপূর্ণ।

ট্র্যাকের কাজের জন্য জিপিএস সীমাবদ্ধতাঃভোক্তাদের জিপিএস +/-1 - 2% পর্যন্ত সঠিক - এটি 400 মিটার রাউন্ডে +/-5 - 10 মিটার। 5000 মিটার ট্র্যাক ওয়ার্কআউটের (12.5 রাউন্ড) পরে, জিপিএস ত্রুটি +/-60 - 125 মিটার পর্যন্ত জমা হতে পারে। সঠিক ব্যবধানের কাজের জন্য, জিপিএসের চেয়ে ট্র্যাক চিহ্নিতকরণের উপর নির্ভর করুন।

সর্বোত্তম অনুশীলন:ব্যবধান এবং পুনরাবৃত্তি কাজের জন্য একটি ট্র্যাক ব্যবহার করুন (200 মি - 1600 মি পুনরাবৃত্তি) দীর্ঘ রান, সহজ রান এবং টেম্পো রানগুলির জন্য রাস্তা বা ট্রেইল ব্যবহার করুন। ট্র্যাকটি আপনার পরীক্ষাগার; রাস্তা আপনার প্রশিক্ষণ ক্ষেত্র।

রেলপথে সমান গতিতে চলার বিজ্ঞান

ব্যায়াম ফিজিওলজির গবেষণায় ধারাবাহিকভাবে মধ্যম এবং দীর্ঘ দূরত্বের ট্র্যাক ইভেন্টগুলির জন্য সবচেয়ে বিপাকীয়ভাবে দক্ষ কৌশল হিসাবে এমনকি প্যাসিং সমর্থন করে।ক্রীড়া চিকিৎসাসহনশীলতা ইভেন্ট জুড়ে গতি কৌশল পর্যালোচনা করে এবং উপসংহারে আসে যে এমনকি বা সামান্য নেতিবাচক বিভাজন অক্সিজেন খরচ হ্রাস করে এবং ল্যাকটেট জমে বিলম্ব করে।

এর পেছনের ফিজিওলজি:আপনার টেকসই গতির চেয়ে দ্রুত দৌড়ানো অ্যানেরোবিক গ্লাইকোলাইসিসকে ট্রিগার করে, যা ল্যাকটেট এবং হাইড্রোজেন আয়ন (এইচ +) উত্পাদন করে। এই এইচ + আয়নগুলি ইন্ট্রামাসকুলার পিএইচ হ্রাস করে, পেশী সংকোচনকে দুর্বল করে এবং "ভারী পা" সংবেদন সৃষ্টি করে। প্রথম রাউন্ডে লক্ষ্য গতির চেয়ে মাত্র 3% দ্রুত দৌড়ানো অকালীন বিপাকীয় অ্যাসিডোসিসের কারণে শেষ রাউন্ডে 6 - 8% খরচ করতে পারে।

কাজ করা উদাহরণ - 5000m 20:00 টার্গেটঃ

ইতিবাচক-বিভাজিত রানারটি প্রথম ২০০০ মিটারে ১৪ সেকেন্ড দ্রুত শুরু করার পরেও ২০ সেকেন্ড দেরিতে শেষ হয়। সেই প্রাথমিক "ফ্রি স্পিড" হ'ল বিপাকীয় debtণ যা দৌড়ের মধ্য দিয়ে বেড়ে যায়।

জ্যাক ড্যানিয়েলসের ভিডিওটি পদ্ধতি: In ড্যানিয়েলসের দৌড়ের সূত্র, জ্যাক ড্যানিয়েলস জোর দিয়েছিলেন যে প্রশিক্ষণের গতিগুলি বর্তমান ফিটনেস (ভিডিওটি) এর উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত, আকাঙ্ক্ষামূলক লক্ষ্য নয়। 45 এর ভিডিওটি (প্রায় 20:00 5 কে) রানারের জন্য, ড্যানিয়েলস ভিও 2 ম্যাক্স বিকাশের জন্য 400 মিটার প্রতি প্রায় 88 - 90 সেকেন্ডের ব্যবধানের গতি (আই-পেস) নির্ধারণ করে - 5 কে রেসের গতির চেয়ে দ্রুত। এর অর্থ প্রতি রাউন্ডে 96 সেকেন্ডে রেস-পেস 400 মিটার পুনরাবৃত্তি নিয়ন্ত্রিত এবং টেকসই বোধ করা উচিত, নিশ্চিত করে যে আপনি লক্ষ্য সময়ের জন্য প্রস্তুত।

ট্র্যাক রেস দূরত্বঃ সম্পূর্ণ বিভক্ত ব্রেকডাউন

এখানে প্রতিটি স্ট্যান্ডার্ড ট্র্যাক রেস দূরত্বের বিস্তারিত বিশ্লেষণ রয়েছে যা মোট ঘূর্ণন, প্রারম্ভিক অবস্থান এবং যে কোনও লক্ষ্য সময়ে আপনার প্রয়োজনীয় স্প্লিটটি কীভাবে গণনা করা যায় তা দেখায়ঃ

কাজের উদাহরণ - ৪ঃ১৫ মিনিটে ১,৫০০ মিটার
৪ঃ১৫ = ২৫৫ সেকেন্ড
৪০০ মিটার স্প্লিট = ২৫৫ ÷ ৩.৭৫ = ৬৮ সেকেন্ড প্রতি রাউন্ড
২০০ মিটার বিভক্ত = ৬৮ ÷ ২ = ৩৪ সেকেন্ড
প্রথম ৩০০ মিটার (প্রাথমিক আংশিক রাউন্ড সম্পূর্ণ করার জন্য) = ৬৮ x ০.৭৫ = ৫১ সেকেন্ড
তারপর ৬৮ সেকেন্ডে ৪০০ মিটারের তিনটি পূর্ণ রাউন্ড।

কাজের উদাহরণ -- ৩৫ঃ০০ এ ১০,০০০ মিটারঃ
35:00 = 2100 সেকেন্ড
400 মিটার স্প্লিট = 2100 ÷ 25 = 84 সেকেন্ড (1:24) প্রতি রাউন্ড
1000 মিটার বিভক্ত = 84 x 2.5 = 210 সেকেন্ড = 3:30
৫০০০ মিটার স্প্লিট = ১৭ঃ৩০

বাতাস, আবহাওয়া এবং ট্র্যাকের পৃষ্ঠের প্রভাব

ট্র্যাক পারফরম্যান্স শুধু ফিটনেস নিয়ে নয়, পরিবেশগত অবস্থাও একটি পরিমাপযোগ্য ভূমিকা পালন করে:

বাতাস:400 মিটার ওভালের উপর, বাতাস একটি অসম্পূর্ণ প্রভাব তৈরি করে। ব্যাকস্ট্রেচে সামনের বাতাস আপনাকে হোমস্ট্রেচে সমতুল্য Tailwind এর চেয়ে বেশি ধীর করে তোলে - এয়ারোডাইনামিক প্রতিরোধ গতির বর্গক্ষেত্রের সাথে বৃদ্ধি পায়। মিড-প্যাক রানারের জন্য 10 কিলোমিটার / ঘন্টা সামনের বাতাস প্রতি 400 মিটার রাউন্ডে প্রায় 0.5 - 1.0 সেকেন্ড খরচ করে। আইএএএফ নিয়ম স্প্রিন্ট ইভেন্টগুলিতে 2.0 মি / সেকেন্ডের বেশি Tailwind রেকর্ডকে অকার্যকর করে, তবে ওভালের দূরত্বের ইভেন্টগুলি কম প্রভাবিত হয় কারণ আপনি বাতাসের সাথে সমানভাবে চালান।

তাপমাত্রা:পারফরম্যান্স গবেষণা দেখায় যে সর্বোত্তম দূরত্বের চলমান তাপমাত্রা 5 - 15 ডিগ্রি সেলসিয়াস (41 - 59 ডিগ্রি ফারেনহাইট) । 15 ডিগ্রি সেলসিয়াসের উপরে প্রতি 5 ডিগ্রি সেলসিয়াসের জন্য, পারফরম্যান্স প্রায় 1 - 2% হ্রাস পায়। 20 ডিগ্রি সেলসিয়াসের দিনে 20:00 5 কে রানার সমান ফিটনেস সত্ত্বেও 20:40 - 21:00 পর্যন্ত চলতে পারে, তাপ নিয়ন্ত্রণের কারণে কার্ডিওভাসকুলার স্ট্রেন বাড়ার কারণে।

ট্র্যাক পৃষ্ঠঃআধুনিক মন্ডো-টাইপ সিন্থেটিক ট্র্যাকগুলি সর্বোত্তম শক্তি প্রত্যাবর্তনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ট্র্যাকের কঠোরতা পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করেঃ রানারদের পায়ের কঠোরতার সাথে মেলে এমন পৃষ্ঠতলগুলি 1 - 2 শতাংশ সময় বাড়িয়ে তুলতে পারে। পুরানো সিন্ডার বা রাবারাইজড অ্যাসফল্ট ট্র্যাকগুলি সাধারণত আধুনিক পলিউরেথেন পৃষ্ঠের তুলনায় 1 - 3% ধীর হয়।

উচ্চতা:উচ্চতায় বায়ুর ঘনত্ব হ্রাস করা স্প্রিন্টারদের কিছুটা উপকৃত করে (কম ড্র্যাগ) তবে দূরত্বের রানারদের (কম অক্সিজেন) প্রতিবন্ধক করে। 1,500 মিটার উচ্চতায়, ভিও 2 ম্যাক্স প্রায় 5% হ্রাস পায়, 5000 মিটার বার 2 - 4% হ্রাস পায়। অনেক বিশ্ব রেকর্ড দ্রুত ট্র্যাক সহ নিম্ন-উচ্চতা স্থানগুলিতে সেট করা হয় - যেমন হেঙ্গেলো, নেদারল্যান্ডস (সমুদ্রপৃষ্ঠ) বা ইউজিন, ওরেগন (130 মিটার) ।

রেস প্রস্তুতির জন্য একটি ট্র্যাক স্প্লিট ক্যালকুলেটর কিভাবে ব্যবহার করবেন

একটি ট্র্যাক বিভক্ত ক্যালকুলেটর একটি কাঠামোগত রেস প্রস্তুতি প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে সবচেয়ে দরকারী। এখানে কীভাবে অভিজাত এবং গুরুতর বিনোদনমূলক রানাররা তাদের রেস কৌশলটিতে বিভক্ত পরিকল্পনাকে সংহত করেঃ

ধাপ ১ঃ বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।সাম্প্রতিক রেস ফলাফল বা টাইম ট্রায়াল ব্যবহার করুন। জ্যাক ড্যানিয়েলসের ভিডিওটি টেবিল বা রিগেল সূত্র (টি 2 = টি 1 এক্স (ডি 2 / ডি 1) ^ 1.06) দূরত্ব জুড়ে সমতুল্য পারফরম্যান্সের পূর্বাভাস দিতে পারে। 4:30 1500 মিটার প্রায় 17:30 5000 মিটার পূর্বাভাস দেয়।

ধাপ ২ঃ প্রয়োজনীয় বিভাজন গণনা করুন।আপনার লক্ষ্যের সময় এবং দূরত্ব ক্যালকুলেটরে প্রবেশ করান। 400 মিটার এবং 200 মিটার স্প্লিট উভয়ই লিখুন। 4:30 (270 সেকেন্ড) এ 1500 মিটার জন্যঃ 400 মিটার স্প্লিট = 72 সেকেন্ড, 200 মিটার স্প্লিট = 36 সেকেন্ড।

ধাপ ৩ঃ প্রশিক্ষণের সময় দৌড়ের গতির অনুশীলন করুন।ড্যানিয়েলস "ক্রুজ অন্তর" সুপারিশ করে - সংক্ষিপ্ত পুনরুদ্ধারের সাথে দৌড়ের গতিতে টেকসই প্রচেষ্টা - ছন্দকে অভ্যন্তরীণ করতে। আপনার লক্ষ্যে 4 x 1000 মিটার দৌড়ান 5K গতিতে 60 সেকেন্ডের স্থায়ী বিশ্রামের সাথে। প্রতিটি 200 মিটার চিহ্নের বিভাজন পরীক্ষা করুন। লক্ষ্যটি হ'ল স্বয়ংক্রিয়ভাবে বিভাজনটি আঘাত করা, আপনার ঘড়ির দিকে না তাকিয়ে।

চতুর্থ ধাপঃ রেস ডে এক্সিকিউশন।আপনার লক্ষ্য ৪০০ মিটার স্প্লিটটি আপনার কব্জিতে টেপ করুন বা এটি মুখস্থ করুন। প্রথম রাউন্ডে, স্প্লিটটি সঠিকভাবে আঘাত করাকে অগ্রাধিকার দিন - দ্রুত নয়। দৌড়ের দিনের অ্যাড্রেনালিন প্রাকৃতিকভাবে প্রচেষ্টার উপলব্ধিকে বাড়িয়ে তোলে, লক্ষ্যের গতিকে প্রথম রাউন্ডে সহজ করে তোলে। স্প্লিটকে বিশ্বাস করুন।

ধাপ ৫ঃ দৌড়ের মাঝখানে সামঞ্জস্য করুন।যদি আপনি প্রথম রাউন্ডের পর ২ সেকেন্ড বা তার বেশি দ্রুত হয়ে থাকেন, সচেতনভাবে গতি কমিয়ে নিন। যদি আপনি ২ সেকেন্ড বা তার বেশি ধীর হয়ে থাকেন, তাহলে তাড়াতাড়ি সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি গতিতে ফিরে যাবেন কি না অথবা লক্ষ্য সামঞ্জস্য করবেন কি না। অর্ধেক রাউন্ডের পরে গতি নির্ধারণের সিদ্ধান্ত নেওয়া খুব দেরি হয়ে গেছে - বিপাকীয় ক্ষতি হয়ে গেছে।

বিশ্বমানের ট্র্যাক স্প্লিটসঃ এলিট রেসিংয়ের মানদণ্ড

এলিট স্প্লিট ডেটা অধ্যয়ন করা সর্বোত্তম পেসিং কৌশলগুলির অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে এবং মানব দেহ বিভিন্ন দূরত্বে কী করতে সক্ষমঃ

মূল পর্যবেক্ষণঃ এলিট রানাররা অসাধারণ ধারাবাহিকতা দেখায় - তাদের ল্যাপ-টু-ল্যাপ বৈচিত্র্য সাধারণত পুরো দৌড় জুড়ে 5 সেকেন্ডের নীচে থাকে। বিনোদনমূলক রানাররা 10 - 15 সেকেন্ডের বৈচিত্র্য দেখায়, প্রায়শই একটি ইতিবাচক বিভক্ত প্যাটার্নের সাথে (খুব দ্রুত চলে যায়) । এলিট এবং বিনোদনমূলক বিভক্ত ধারাবাহিকতার মধ্যে ফাঁকটি প্রায়শই কাঁচা ফিটনেসের চেয়ে বড় পারফরম্যান্স সীমাবদ্ধকারী।

Pfitzinger এবং ডগলাস, ইনউন্নত ম্যারাথন, মনে রাখবেন যে ক্লান্তির অধীনে ধারাবাহিক গতি বজায় রাখার দক্ষতা হ'ল পুনরাবৃত্ত রেস-পেস ওয়ার্কআউটগুলির মাধ্যমে বিকাশিত একটি দক্ষতা। তারা একটি মূল ট্র্যাক রেসের আগে 12 সপ্তাহের মধ্যে কমপক্ষে 6 - 8 টি রেস-নির্দিষ্ট গতির কাজের সেশন সুপারিশ করে, এর সুস্পষ্ট লক্ষ্যটি হ'ল ছন্দকে অভ্যন্তরীণ করা যাতে আপনি আপনার ঘড়িটি পরীক্ষা না করেই আপনার স্প্লিটটি আঘাত করতে পারেন।

সম্পর্কিত চলমান ক্যালকুলেটর

আপনার চলমান পারফরম্যান্স উন্নত করার জন্য আরও সরঞ্জামগুলি অন্বেষণ করুনঃ

• ম্যারাথন ওয়াল ক্যালকুলেটর-- এমন ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন যা প্রাচীরের সাথে আঘাতের দিকে পরিচালিত করে
• আল্ট্রা ম্যারাথন পেস ক্যালকুলেটর-- অতি-দূরত্বের ট্র্যাক এবং ট্রেইল ইভেন্টগুলির জন্য বিভক্ত গণনা করুন
• পেস ক্যালকুলেটর-- রাউন্ড টাইম, পেস এবং মোট রেস টাইমের মধ্যে রূপান্তর করুন
• রেস টাইম প্রিডিকেটর-- আপনার ট্র্যাক টাইম ব্যবহার করুন রাস্তা রেস কর্মক্ষমতা ভবিষ্যদ্বাণী করতে
• ম্যারাথন পেস ক্যালকুলেটর-- আপনার ম্যারাথন লক্ষ্য সময় জন্য মাইল দ্বারা মাইল বিভক্ত পান
• হাফ ম্যারাথন পেস ক্যালকুলেটর-- আপনার অর্ধ ম্যারাথন জন্য এমনকি বা নেতিবাচক বিভক্ত পরিকল্পনা
• রেস ফুয়েল ক্যালকুলেটর-- আপনার পরিকল্পিত বিভক্ত কৌশল অনুযায়ী আপনার পুষ্টির সময় নির্ধারণ করুন