রেস ফুয়েল ক্যালকুলেটর
আপনার ফিনিশ টাইম, শরীরের ওজন ও তীব্রতার উপর ভিত্তি করে রেসের সময় কতটা জেল, চিউস বা কার্বস প্রয়োজন তা গণনা করুন।
★★★★★
4.8/5
·
0 calculations
·
Private & free
রেস ফুয়েলিং কেন গুরুত্বপূর্ণ
দৌড়বিদরা প্রতি ঘণ্টায় ৬০০–১,০০০+ ক্যালোরি পোড়ান। শরীরের গ্লাইকোজেন মজুদ ৯০–১২০ মিনিটের দৌড়ের জন্য যথেষ্ট। এরপর বাইরে থেকে জ্বালানি না দিলে "দেওয়ালে ধাক্কা" (বোনকিং) হয়।
- জেল: প্রতিটিতে ~২৫ গ্রাম কার্বস, সহজবহনযোগ্য
- চিউস/গামি: প্রতিটিতে ~৩–৫ গ্রাম কার্বস
- তারিখ/কলা: প্রাকৃতিক বিকল্প, ~৩০ গ্রাম কার্বস
- স্পোর্টস ড্রিংক: প্রতি ২৫০ মিলিতে ~১৫ গ্রাম কার্বস
সচরাচর জিজ্ঞাসা
রেসে কখন জেল নেওয়া শুরু করব?
৩০–৪৫ মিনিট পরে প্রথম জেল নিন, তারপর প্রতি ৩০–৪৫ মিনিটে। প্রশিক্ষণে আপনার ফুয়েলিং কৌশল অনুশীলন করুন।
রেসে কত ক্যালোরি প্রয়োজন?
দৌড়বিদরা প্রতি কিমিতে প্রায় ৬০–৮০ ক্যালোরি পোড়ান (ওজনের উপর নির্ভর করে)। তবে শরীর মাত্র ৬০–৯০ গ্রাম/ঘণ্টা কার্বস শোষণ করতে পারে।