Ayarlanmış Vücut Ağırlığı Hesaplayıcısı - Klinik AdjBW Formülü
Obez hastalar için Düzeltilmiş Vücut Ağırlığını (AdjBW) Hesapla. Doğru ilaç dozajı için klinik ortamlarda kullanılır. Ücretsiz sağlık hesaplayıcısı, kayıt yok.
Ayarlanmış Vücut Ağırlığı (ABW) Nedir?
Düzenlenmiş Vücut Ağırlığı (ABW), bir hastanın gerçek vücut ağırlığı ideal vücut ağırlığını (IBW) önemli ölçüde aştığında kullanılan klinik bir hesaplamadır. Klinik farmakoloji, beslenme ve anestezi alanlarında, gerçek vücut ağırlığını (ilaç dağıtımını abartır) veya ideal vücut ağırlığını (obez hastalarda hafifletecektir) kullanmaktan kaçınmak için kullanılır.
Formül: ABW = IBW + 0.4 x (Gerçek Vücut Ağırlığı - IBW). 0.4 düzeltme faktörü, fazla vücut ağırlığının yalnızca% 40'ının (IBW'nin ötesinde) ilaç dağıtımına ve kalori metabolizmasına katılan metabolik olarak aktif doku olduğunu yansıtır.
İdeal Vücut Ağırlığı Formülleri
IBW'yi hesaplamak için çeşitli denklemler kullanılır.
| Formül | Erkekler | Kadınlar |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 50 + 2.3 x (inç yüksekliği - 60) | 45.5 + 2.3 x (inç boyunda - 60) |
| Hamwi | 48 + 2.7 x (inç yüksekliği - 60) | 45.4 + 2.3 x (inç boyunda - 60) |
| Robinson (1983) | 52 + 1.9 x (inç yüksekliği - 60) | 49 + 1.7 x (inç yüksekliği - 60) |
Örnek: 180 cm (70.9 inç) erkek. Devine IBW = 50 + 2.3 x (70.9 - 60) = 50 + 25.1 = 75.1 kg.
ABW Kullanıldığında
ABW, gerçek vücut ağırlığı IBW'yi %30'dan fazla geçtiğinde özellikle uygulanır.
- İlaç dozu:Aminoglikozitler, vankomisin ve dağılım hacminin toplam vücut ağırlığından farklı olduğu kemoterapi maddeleri gibi ilaçlar için
- Beslenme değerlendirmesi:Aşırı beslenmeyi önlemek için obez hastalarda kalori ve protein gereksinimlerinin tahmin edilmesi
- Anestezi:Aşırı kilonun metabolik olarak aktif bileşeni temelinde bazı ilaç dozlarının hesaplanması
- Solunum hesaplamaları:Mekanik havalandırma gelgit hacmi ayarları için (aslında burada sadece IBW kullanır)
Spor ve performans bağlamları için ABW
Koşucular ve sporcular için, ayarlanmış vücut ağırlığı kavramı, gerçekçi performans ağırlığı hedeflerini anlama bağlamında en uygun olanıdır. Klinik ABW kullanmak yerine, sporcular 'yürüyen vücut ağırlığı' kavramlarını kullanırlar - vücut ağırlığı değişikliklerinin koşu ekonomisini, kilo değişikliğinin yağsız / yağlı bileşimine orantılı olarak etkilediğini kabul ederler.
Pratik uygulama: 70 kg IBW ile 90 kg'lık bir koşucuda 20 kg fazla ağırlık vardır. Eğer fazlalık çoğunlukla yağ ise, 10 kg (80 kg'a) kaybetmek, diğer her şey eşitken, koşu ekonomisinde yaklaşık% 10 iyileşme sağlayacaktır. Eğer fazlalık önemli bir kas içeriyorsa, kilo kaybı koşu hızı için daha az yararlı olacaktır.
IBW ve ABW Hesaplamalarının Kısıtlamaları
IBW formülleri, birkaç popülasyon için bilinçli olarak hatalıdır:
- Çok uzun ya da çok kısa bireyler:Doğrusal formüller çok uzun insanlar için IBW'yi abartır ve çok kısa insanlar için küçümser
- Sporcular:Kaslı sporcular herhangi bir fazla yağ olmadan formülle hesaplanan IBW'nin çok üstünde "gerçek vücut ağırlığı" olabilir
- Yaşlılar:IBW formülleri yaşla ilgili kas kaybını hesaba katmaz. Yaşlı bir kişinin IBW'si sağlıklı işlevsel ağırlığını abartır.
Sporcular için vücut kompozisyonu değerlendirmesi (DEXA taraması, bod pod veya kaliper tabanlı BF%) IBW veya ABW hesaplamalarından daha bilgilendirici olmaktadır.
Çalıştırma bağlamında ABW kullanımı
Egzersiz koşucuları için ağırlığın performans üzerindeki etkisini değerlendiren, klinik ABW'den daha alakalı bir hesaplama, performans ağırlığı kavramıdır: belirli bir bireyin vücut bileşimi ve kas kütlesi için koşu ekonomisinin en uygun olduğu ağırlık. Araştırmalar şunları öneriyor:
- Her 1 kg yağ kaybı için (kassız kütle korunurken), çalışma ekonomisi yaklaşık% 1 oranında iyileşir.
- Kaybedilen her 1 kg yağsız kütle için (yağ korunurken), işletme ekonomisi yaklaşık% 1 azalır.
- Kaybedilen her kg yağ başına 2 - 3 dakikalık bir maraton zamanı gelişimi beklenebilir.
Optimal performans ağırlığı bir sporcunun elde edebileceği en düşük ağırlık değildir - bu, toplam ağırlığa göre yağsız kütlenin maksimum olduğu ağırlıktır. Aşırı kısıtlama yoluyla daha düşük vücut ağırlığı peşinde koşmak genellikle yağsız kütleyi feda eder ve performansı bozar.
Doğru Sonuçlar Almak İçin İpuçları
En doğru hesaplamalar için, kesin girdiler kullanın. Vücut ağırlığı her gün aynı saatte (sabah, banyoyu kullandıktan sonra, yemek yemeden önce) ölçülmelidir. Yükseklik, bir duvara doğru durarak ölçülmelidir. Vücut yağ yüzdesi içeren hesaplamalar için, tutarlı ölçüm yöntemleri kullanın - eğer biyoelektrik impedans ölçekleri kullanıyorsanız, her seferinde aynı hidrasyon seviyesinde ölçün. Zaman içinde izleme değişiklikleri varsa, aynı koşullar altında alınan ölçümleri karşılaştırın.
Tüm hesap makinelerinin nüfus ortalamaları ve doğrulanmış formüllere dayalı tahminler sağladığını unutmayın. Bireysel değişim gerçektir - genetik faktörler, hormonal durum, egzersiz geçmişi ve bağırsak mikrobiyom bileşimi, vücudunuzun diyet ve egzersize nasıl tepki verdiğini etkiler. Başlangıç noktası olarak hesap makinesi çıkışlarını kullanın ve 4 - 8 hafta boyunca gerçek dünya sonuçlarınıza göre ayarlayın.
Ne Zaman Bir Sağlık Uzmanına Gitmeliyiz?
Bu hesap makineleri genel sağlık ve fitness rehberliği için eğitim araçlarıdır. Tıbbi cihazlar değildirler ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini tutmazlar. Sağlık uzmanına danışın: sonuçlarınız sağlıklı aralıkların dışındaki değerleri gösteriyorsa (BMI 17'den küçük veya 35'ten büyük, erkekler için vücut yağının% 5'i veya kadınlar için% 10'u); sizi ilgilendiren semptomlar yaşıyorsanız; hamileyseniz, kronik bir tıbbi durumunuz varsa veya metabolizmayı etkileyen ilaçlar kullanıyorsanız; veya tıbbi bir durumla birlikte önemli diyet veya egzersiz değişiklikleri planlıyorsanız.
Kişiselleştirilmiş beslenme tavsiyesi için, kayıtlı bir diyetisyen (RD/RDN) tam sağlık görüntünüze dayanarak bireyselleştirilmiş rehberlik sağlayabilir. Performans optimizasyonu için, bir spor tıbbı hekimi veya sertifikalı güç ve kondisyon uzmanı (CSCS) fitnessinizi değerlendirebilir ve uygun bir program oluşturabilir.
Sonuçlarınızı Bağlamda Anlamak
Sağlık ve fitness ölçümleri, tek bir veri noktası olarak yorumlanmak yerine zaman içinde izlendiğinde en anlamlıdır. Tek bir ölçüm bir anlık görüntü sağlar; haftalar ve aylar boyunca bir dizi ölçüm eğilimleri ve yaşam tarzı müdahalelerinin etkinliğini ortaya çıkarır. İlk önce temel ölçümler oluşturun, bir veya iki sistematik değişiklik yapın, daha sonra etkilerini değerlendirmek için 4 - 8 hafta sonra yeniden ölçün.
Nüfus bazlı referans aralıkları (BMI kategorileri, VO2max normları veya vücut yağ aralıkları gibi) büyük gruplardan istatistiksel ortalamaları tanımlar ve bir birey için en uygun olanı mükemmel bir şekilde temsil etmeyebilir. Çok kaslı bireyler çok sağlıklı iken 'aşırı kilolu' BMI'ye sahip olabilirler. Dayanıklılık sporcuları, klinik referans aralıklarında anormal derecede düşük görünen ancak üstün kardiyovasküler fitness'i yansıtan dinlenme kalp atış hızlarına sahip olabilirler. Sonuçları her zaman genel sağlık görüntünüzü bağlamında yorumlayın.
Akıllı telefon uygulamaları, giyilebilir cihazlar ve çevrimiçi hesap makineleri de dahil olmak üzere dijital sağlık araçları, daha önce sadece pahalı klinik testler yoluyla erişilebilen sağlık bilgilerine erişimi demokratikleştirdi. Bu bilgileri kendi sağlık hizmetinizde bilgilendirilmiş bir katılımcı olmak için kullanın - tıbbi randevulara belirli sorular ve veriler getirmek, aldığınız bakımın kalitesini artırır.
Sıkça Sorulan Sorular
Düzeltilmiş vücut ağırlığı nasıl hesaplanır?
ABW = IBW + 0.4 x (Gerçek Ağırlık - IBW). Önce Devine formülünü kullanarak İdeal Vücut Ağırlığını hesaplayın (erkekler: 50 + 2.3 x inç 5 fitten yukarıda; kadınlar: 45.5 + 2.3 x inç 5 fitten yukarıda). Sonra gerçek ve ideal ağırlık arasındaki farkın% 40'ını ekleyin.
Ne zaman gerçek ağırlık yerine ayarlanmış vücut ağırlığını kullanmalıyım?
ABW, gerçek vücut ağırlığı ideal vücut ağırlığını% >30 aştığında, öncelikle ilaç dozlama, beslenme hesaplamaları ve anestezi için klinik olarak kullanılır. Obez olmayan bireylerde günlük sağlık ve fitness hesaplamaları için gerçek vücut ağırlığı uygundur.
Kilo, koşu performansını nasıl etkiler?
Bir koşucu 5 kg yağ kaybederken kas kütlesini koruyorsa, koşu ekonomisinde yaklaşık% 5'lik bir iyileşme görecektir - bir maratonda yaklaşık 2 - 4 dakika daha hızlı. Bu ilişki, eğlence koşusunda en güçlü ve en pratik performans tahmincilerinden biridir.
Bir koşucu için ideal vücut ağırlığı nedir?
Koşucular için evrensel ideal vücut ağırlığı yoktur. Optimum bireyseldir ve genetik, kas kütlesi ve eğitim geçmişine bağlıdır. Elit maraton koşucuları tipik olarak zayıf (BMI 18 - 21), ancak bu eğitim sonucudur, kısıtlama yoluyla takip edilecek bir hedef değildir. Kesin ağırlık yerine vücut kompozisyonuna (vücut yağ %) odaklanın.
Ne sıklıkta yeniden hesaplamalıyım?
Sporcular için, her önemli yarıştan sonra veya her 6 - 8 haftalık yapılandırılmış eğitimden sonra eğitimle ilgili değerleri (VDOT, eğitim bölgeleri, VO2max tahminleri) yeniden hesaplayın.
Bu hesaplamalar herkes için doğru mu?
Tüm hesaplamalar doğrulanmış bilimsel formüller kullanır, ancak nüfus ortalamalarına dayalı tahminlerdir. Bireysel değişim, herhangi bir tahminin belirli bir kişi için %10-20 oranında yanlış olabileceği anlamına gelir. Sonuçları başlangıç noktası olarak kullanın ve birkaç hafta boyunca gerçek dünya sonuçlarına göre ayarlayın.
Bu hesap makinesiyle ilerlemeyi nasıl takip edebilirim?
Düzenli koşullar altında ölçümler alın (günün aynı zamanı, aynı hidrasyon durumu, aynı ölçekler / cihazlar) ve sonuçları tarih ile kaydedin. Aktif eğitim veya diyet aşamaları sırasında her 4 - 8 haftada bir yeniden ölçün. Büyük ölçüde ölçüm değişiminden ve normal biyolojik değişimden kaynaklanan bireysel dalgalanmalara tepki vermek yerine 4+ hafta boyunca tutarlı yönlü eğilimler arayın.
Bunun yanında başka hangi ölçümleri takip etmeliyim?
Kapsamlı sağlık izlemesi için tek bir metrik tüm hikayeyi anlatmaz. Vücut kompozisyonu metriklerini (ağırlık, vücut yağ %, bel çevresini) performans metrikleriyle (standart kalp atış hızında koşma hızı, 5K süresi, 1RM gücü) ve refah metrikleriyle (uyku kalitesi, dinlenme kalp atış hızı, HRV) birleştirin. En anlamlı ilerleme genellikle performans ve refah metriklerinde ölçekte gösterilmeden önce görülür.
İdeal Vücut Ağırlığı Referansı (Tanrısal Formül)
İdeal vücut ağırlığı (IBW) Devine formülü kullanılarak boyuna göre. İlaç dozajı için klinik olarak kullanılır. Gerçek sağlıklı vücut ağırlığı vücut yapısına göre değişir.
| Yükseklik | IBW Erkekler | IBW Kadınlar |
|---|---|---|
| 150 cm (4'11 ") | 45.0 kg | 45.5 kg |
| 155 cm (5'1") | 50,2 kg | 50,0 kg |
| 160 cm (5'3 ") | 55,3 kg | 54.4 kg |
| 165 cm (5'5 ") | 60,5 kg | 58,9 kg |
| 170 cm (5'7") | 65,6 kg | 63,4 kg |
| 175 cm (5'9 ") | 70,8 kg | 67,9 kg |
| 180 cm (5'11 ") | 75,9 kg | 72,4 kg |
| 185 cm (6'1") | 81,1 kg | 76,8 kg |
| 190 cm (6'3 ") | 86,2 kg | 81,3 kg |
| 195 cm (6'5 ") | 91,4 kg | 85,8 kg |