FFMI 계산기 – 제지방량 지수
신장 대비 근육 발달을 평가하는 제지방량 지수(FFMI)를 계산합니다. 자연 운동선수 한계(25), 정규화 FFMI를 포함합니다.
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제지방량 지수(FFMI)란?
FFMI(제지방량 지수)는 신장을 기준으로 한 근육 발달을 평가하는 지표입니다. BMI와 달리 체지방을 별도로 측정하기 때문에 체성분이 뛰어난 운동선수를 더 정확하게 평가합니다. 공식: FFMI = 제지방량 (kg) ÷ 신장² (m). 정규화된 FFMI는 비교를 표준화하기 위해 신장을 1.8m(5'11")로 조정합니다.
FFMI의 중요성: 자연적인 (약물 없는) 운동선수의 달성 가능한 FFMI에 상한선이 있다는 것을 시사하는 연구가 있습니다. 연구에 따르면 자연 운동선수의 FFMI 상한은 약 25이며, 스테로이드 없이 꾸준히 훈련한 엘리트 선수들이 이 수준에 도달합니다.
FFMI 해석: 카테고리
| 정규화 FFMI (남성) | 카테고리 | 설명 |
|---|---|---|
| 17 미만 | 저근육 | 평균 이하의 근육량 |
| 17–19 | 평균 | 활동적이지 않은 일반 남성의 일반적인 범위 |
| 19–21 | 평균 이상 | 몇 년간 규칙적으로 훈련한 사람 |
| 21–23 | 우수 | 수년간 헌신적인 저항 훈련 |
| 23–25 | 엘리트 자연 | 뛰어난 유전자 및 훈련을 가진 최고 자연 운동선수 |
| 25–28 | 스테로이드 의심 | 자연에서 달성하기 매우 어려움 |
| 28 이상 | 스테로이드 가능성 높음 | 자연적으로 거의 불가능한 수준 |
| 정규화 FFMI (여성) | 카테고리 |
|---|---|
| 14 미만 | 저근육 |
| 14–16 | 평균 |
| 16–18 | 평균 이상 |
| 18–20 | 우수 |
| 20–22 | 엘리트 자연 |
자주 묻는 질문
FFMI와 BMI의 차이는?
BMI는 체중 전체를 신장으로 나눕니다. 근육이 많은 사람은 BMI가 과체중/비만으로 잘못 분류됩니다. FFMI는 체지방 없이 근육량만을 고려하여 체성분의 더 정확한 반영을 제공합니다.
자연 운동선수 한계가 25 FFMI인 이유는?
이것은 현재 Kouri et al. (1995) 연구에 근거한 경험적 관찰입니다. 운동선수 약 200명을 연구한 결과 자연 운동선수는 25 FFMI를 초과하지 않았습니다. 그러나 일부 자연 운동선수가 뛰어난 유전학으로 이 수준을 약간 초과할 수 있습니다.
체지방률을 어떻게 측정하나요?
가장 일반적인 방법: DEXA 스캔(가장 정확), 수중 체중 측정, 피부 주름 측정, 생체 전기 임피던스, 해군 측정 방법. 각 방법마다 정확도와 비용이 다릅니다.