トラックスプリット計算機
標準400mトラックでの目標レースタイムに達するために必要な200mと400mのラップスプリットを計算します。1500mから10Kのトラックレースに最適。
トラックスプリットの理解
トラックレースでは正確なペーシングが求められます。GPSがリアルタイムのペースフィードバックを提供するロードレースとは異なり、トラック競技者は感覚とラップタイムで走ることを学びます。200mと400mごとに必要なスプリットを理解することは、学校の競技からマスターズトラック、エリート競技まであらゆるレベルのトラックレースの基礎です。
標準的な陸上トラックは内側レーン（レーン1）で400m周回です。レースは200mの倍数で測定されます：1500m、3000m（障害物競走）、5000m、10000mが主要なトラック大会の標準距離種目です。
トラックスプリットが重要な理由：ほとんどの距離でイーブンペーシングが最も効率的なレース戦略です。ポジティブスプリット（速く出過ぎる）は解糖系のエネルギー産生が有酸素系を圧倒し、最終ラップで劇的に遅くなります。
一般的なレース距離のトラックラップ参照表
| 距離 | 目標タイム | 400mラップスプリット | 200mスプリット |
|---|---|---|---|
| 1500m | 4:00 | 64秒 | 32秒 |
| 3000m | 9:00 | 72秒 | 36秒 |
| 5000m | 20:00 | 96秒 | 48秒 |
| 5000m | 15:00 | 72秒 | 36秒 |
| 10000m | 40:00 | 96秒 | 48秒 |
よくある質問
トラックで5Kは何周ですか？
5000mレースは標準400mトラック（レーン1）で正確に12.5周です。主要大会では、ランナーは最終ラップの200m地点のスタガードラインからスタートします。
トラックでイーブンスプリットを走るにはどうすればいいですか？
400mマーカーごとに時計を見て目標スプリットと比較します。最初の2〜3ラップで速く走りたい衝動に抵抗してください。アドレナリンと疲れていない脚が自然に目標ペースより3〜5秒速く走らせてしまいます。準備を信頼して最初の半分を目標ペースで走ります。
ネガティブスプリット戦略とは何ですか？
ネガティブスプリットとは、レースの後半を前半より速く走ることです。5000mでは、ラップ7〜12.5をラップ1〜6より速く走ります。世界記録のほとんどはトラックでネガティブスプリットで走られています。