マラソン壁計算ツール
グリコーゲン貯蔵量と燃料消費率から「マラソンの壁」（ガス欠）が起こる可能性のある地点を予測。
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マラソンの壁（ガス欠）のメカニズム
「壁」は体のグリコーゲン（筋肉に蓄えられた炭水化物）が枯渇したときに発生します。この時点で体は脂肪を主燃料に切り替えますが、脂肪は糖質より遅くしか代謝できないため、突然のペースダウンが起こります。
グリコーゲン貯蔵量の概算：筋グリコーゲン：体重 × 300〜500 kcal/kg（約90〜120分のフルペース走行分）。レースペース（マラソン）での消費：約600〜800 kcal/時間。
| 体重 | グリコーゲン貯蔵量（概算） | 補給なしのガス欠地点 |
|---|---|---|
| 60 kg | 1,800〜2,400 kcal | 約30〜35 km |
| 70 kg | 2,100〜2,800 kcal | 約32〜37 km |
| 80 kg | 2,400〜3,200 kcal | 約34〜40 km |
よくある質問
壁を避けるにはどうすればいいですか？
補給練習：長距離走でエネルギーゲルを試す。レース中は30〜45分ごとに補給（60〜90 g炭水化物/時間）。ペーシング戦略（前半を速く走りすぎない）。カーボローディング（前日〜2日間）。