テンポ計算機 – ランニングペースとトレーニングゾーン

ランニングテンポ、1kmまたは1マイルあたりのペース、目標トレーニングゾーンを計算します。無料オンラインランニングテンポ計算機。

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テンポとペース：ランニングの基本指標

ランニングにおいて「テンポ」と「ペース」という言葉はほぼ互換的に使われますが、技術的には違いがあります。ペースは1キロメートル（またはマイル）走るのにかかる時間です（例：5分00秒/km）。スピードは単位時間あたりの距離です（例：12 km/h）。

ランナーは通常、速度よりもペースで考えます。マラソンのゴールタイムを達成するには、特定のペースを維持することが最もシンプルな計画方法だからです。この計算機は、任意の距離と時間の組み合わせから1kmあたりのペース、1マイルあたりのペース、速度（km/hとmph）を瞬時に算出します。

よく使われるレース距離のペース参照表（45:00でのペース例）：

ランニングペースの計算方法は？

ペース（分/km）= 総時間（分）÷ 距離（km）。例えば、50分で10km走ったペースは50 ÷ 10 = 5:00/km。

km/hからmin/kmに変換するには？

min/km = 60 ÷ km/h。例えば、12 km/h = 60 ÷ 12 = 5:00/km。

テンポランとは何ですか？

テンポランは乳酸閾値ペース（最大心拍数の約85〜92%）で20〜40分間の持続走です。快適だが辛い、会話できるが弾まないペースです。テンポランは有酸素フィットネスを向上させる最も効果的なトレーニング方法の一つです。