दुबला शरीर द्रव्यमान कैलकुलेटर
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दुबला शरीर द्रव्यमान क्या है?
दुबला शरीर द्रव्यमान (LBM) आपके शरीर में वसा के अलावा सब कुछ है — मांसपेशी, हड्डी, अंग, रक्त, पानी और संयोजी ऊतक। यह आपके शरीर का चयापचय रूप से सक्रिय हिस्सा है जो कैलोरी जलाता है, बल उत्पन्न करता है और एथलेटिक प्रदर्शन निर्धारित करता है। LBM = कुल शरीर वजन − वसा द्रव्यमान।
LBM धावकों के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि: (1) यह मांसपेशी द्रव्यमान सामग्री के माध्यम से BMR निर्धारित करता है, (2) यह दौड़ने की शक्ति और अर्थव्यवस्था को बढ़ाता है, और (3) यह निर्धारित करता है कि शरीर वजन में कितनी कमी सुरक्षित है।
LBM की गणना के फॉर्मूले
| फॉर्मूला | पुरुष LBM | महिला LBM |
|---|---|---|
| Boer (1984) | 0.407W + 0.267H − 19.2 | 0.252W + 0.473H − 48.3 |
| James (1976) | 1.1W − 128(W/H)² | 1.07W − 148(W/H)² |
| Hume (1966) | 0.3281W + 0.33929H − 29.5336 | 0.29569W + 0.41813H − 43.2933 |
जहाँ W = वजन (kg), H = ऊंचाई (cm)। ये फॉर्मूले केवल ऊंचाई और वजन का उपयोग करते हैं — शरीर संरचना को सीधे नहीं मापते।
धावकों के लिए आदर्श LBM: दौड़ने के प्रदर्शन के साथ संबंध
दौड़ने के प्रदर्शन के लिए इष्टतम शरीर वजन मांसपेशी द्रव्यमान और वसा के बीच संतुलन को अधिकतम करता है।
| धावक प्रकार | आदर्श शरीर वसा % | LBM % कुल वजन का |
|---|---|---|
| पुरुष एलीट मैराथन धावक | 5–8% | 92–95% |
| महिला एलीट मैराथन धावक | 12–16% | 84–88% |
| पुरुष मनोरंजक धावक | 10–18% | 82–90% |
| महिला मनोरंजक धावक | 18–25% | 75–82% |
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
LBM और मांसपेशी द्रव्यमान में क्या अंतर है?
LBM में मांसपेशी + हड्डी + अंग + रक्त + पानी + संयोजी ऊतक शामिल हैं। मांसपेशी द्रव्यमान LBM का एक हिस्सा है — आमतौर पर पुरुषों में LBM का लगभग 40–50% और महिलाओं में 35–45%।
LBM बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
प्रतिरोध प्रशिक्षण (सप्ताह में 2–4 बार) + पर्याप्त प्रोटीन (1.6–2.2 g/kg/दिन) + कैलोरी अधिशेष या रखरखाव। केवल कार्डियो LBM नहीं बढ़ाता।