מחשבון מסת גוף רזה
חשב את מסת הגוף הרזה שלך (LBM) לפי משקל ואחוז שומן גוף. השתמש במחשבון הבריאות החינמי לתוצאות מיידיות.
מהי מסת גוף רזה?
מסת גוף רזה (LBM – Lean Body Mass) היא הכמות הכוללת של כל מרכיבי הגוף מלבד השומן — כלומר שרירים, עצמות, איברים, דם ומים. היא נחשבת מדד מדויק יותר של בריאות וכושר מאשר המשקל הכולל בלבד.
נוסחת LBM: LBM = משקל הגוף × (1 − אחוז שומן הגוף / 100)
דוגמה: אדם השוקל 80 ק"ג עם 20% שומן גוף: LBM = 80 × (1 − 0.20) = 80 × 0.80 = 64 ק"ג.
מדוע מסת גוף רזה חשובה?
- חישוב צרכי חלבון: המלצות חלבון מבוססות לעתים על LBM (1.6–2.2 גר' לכל ק"ג LBM לספורטאים).
- קביעת מינון תרופות: חלק מהמינונים הרפואיים מחושבים לפי LBM ולא לפי משקל כולל.
- מעקב אחר התקדמות כושר: LBM גדל עם אימוני כוח גם כשהמשקל הכולל נשאר קבוע.
- חישוב מטבוליזם בסיסי (BMR): LBM גבוה יותר = מטבוליזם בסיסי גבוה יותר = שריפת קלוריות גבוהה יותר במנוחה.
שאלות נפוצות
מה ההבדל בין LBM למסת שריר?
LBM כולל את כל מה שאינו שומן: שרירים, עצמות, איברים ומים. מסת שריר היא רק חלק מה-LBM — בדרך כלל 40-50% מה-LBM. להרכב שריר ספציפי, יש צורך ב-DEXA scan.
כיצד אני יכול להגדיל את ה-LBM שלי?
הגדל LBM על ידי: אימוני כוח (2-4 פעמים בשבוע), צריכת חלבון מספקת (1.6-2.2 גר'/ק"ג LBM), שינה מספקת (7-9 שעות, שם מתרחשת הסינתזה של חלבוני שריר), ועודף קלורי קל (250-500 קלוריות ביום עבור "bulk" נקי).