מחשבון משקל אידיאלי
מצא את משקל גופך האידיאלי באמצעות נוסחאות מרובות (Devine, Robinson, Miller, Hamwi). הזן גובה ומין. מחשבון בריאות חינמי, ללא הרשמה.
ארבע נוסחאות המשקל האידיאלי המרכזיות בהשוואה
ארבע נוסחאות קליניות שימשו עשרות שנים להערכת משקל גוף אידיאלי (IBW). הן פותחו במקור לחישובי מינון תרופות, לא למטרות אסתטיות.
| נוסחה | שנה | גברים (לכל אינץ' מעל 5 רגל) | נשים (לכל אינץ' מעל 5 רגל) |
|---|---|---|---|
| Devine | 1974 | 50 ק"ג + 2.3 ק"ג | 45.5 ק"ג + 2.3 ק"ג |
| Robinson | 1983 | 52 ק"ג + 1.9 ק"ג | 49 ק"ג + 1.7 ק"ג |
| Miller | 1983 | 56.2 ק"ג + 1.41 ק"ג | 53.1 ק"ג + 1.36 ק"ג |
| Hamwi | 1964 | 48 ק"ג + 2.7 ק"ג | 45.5 ק"ג + 2.2 ק"ג |
הטווח שבין הנוסחאות (70–75 ק"ג לגבר בגובה 178 ס"מ) מראה מדוע אין נוסחה אחת סמכותית — האמת נמצאת בתוך הטווח, והמשקל האידיאלי שלך תלוי בגורמים אישיים מעבר לגובה בלבד.
טווחי משקל אידיאלי לפי גובה: עזר מהיר
| גובה | גברים (ק"ג) | גברים (פאונד) | נשים (ק"ג) | נשים (פאונד) |
|---|---|---|---|---|
| 152 ס"מ | 50–56 | 110–124 | 45–53 | 100–117 |
| 157 ס"מ | 54–61 | 119–135 | 49–57 | 108–126 |
| 163 ס"מ | 58–67 | 128–147 | 53–61 | 117–135 |
| 168 ס"מ | 62–72 | 137–158 | 57–65 | 126–144 |
| 173 ס"מ | 66–76 | 145–168 | 61–69 | 134–152 |
| 178 ס"מ | 70–75 | 154–166 | 64–73 | 142–161 |
| 183 ס"מ | 74–80 | 163–176 | 68–77 | 150–170 |
| 188 ס"מ | 78–85 | 172–187 | 72–81 | 159–179 |
מדוע לנוסחאות משקל אידיאלי יש מגבלות
ארבע נוסחאות ה-IBW חולקות מגבלה בסיסית: הן מתחשבות רק בגובה ובמין. הן אינן יכולות להבחין בין רץ מרתון רזה לאדם יושב-חוסר-ניידות באותו גובה. BMI מציג מגבלות דומות — הוא מסווג ספורטאים שריריים רבים כ"עודף משקל".
הרכב גוף: דרך טובה יותר לחשוב על משקל
במקום לכוון לספרה על המשקל, התמקד בהרכב הגוף — היחס בין מסת שומן למסת רזה. טווחי שומן גוף בריאים לפי גיל ומין:
| קטגוריה | גברים | נשים |
|---|---|---|
| ספורטאים | 6–13% | 14–20% |
| כושר | 14–17% | 21–24% |
| מקובל | 18–24% | 25–31% |
| השמנה | 25%+ | 32%+ |
שאלות נפוצות
איזו נוסחת משקל אידיאלי מדויקת ביותר?
אין נוסחה אחת שמדויקת בוודאות. נוסחת Devine נפוצה ביותר בסביבות קליניות. לטווח ריאלי, השווה את כל ארבעת הנוסחאות — המשקל הבריא שלך ככל הנראה נמצא בתוך הפיזור.
האם משקל אידיאלי זהה למשקל בריא?
לא בדיוק. נוסחאות IBW מעריכות משקל על סמך גובה ומין בלבד. משקל בריא מתחשב גם בהרכב גוף, רמת כושר, גיל ומדדים מטבוליים כמו גלוקוז בדם, כולסטרול ולחץ דם.
כיצד גיל משפיע על המשקל האידיאלי?
נוסחאות IBW אינן מתאימות לגיל, אך בפועל עלייה קלה במשקל עם הגיל (עד ~1–2 יחידות BMI) עשויה להיות נורמלית ולא מזיקה, במיוחד אם היא משקפת מסת שריר מתוחזקת.
האם ניתן להשתמש במחשבון זה למטרות עלייה במשקל?
כן. אם אתה מתחת לטווח IBW שלך, עודף קלורי הדרגתי של 250–500 קלוריות/יום בשילוב עם אימוני כוח הוא הדרך הבטוחה ביותר לרכוש מסת שריר.