מחשבון מאקרו קטו
חשב את מאקרו הקטו האידיאלי שלך. הזן קלוריות יומיות כדי לקבל יעדי שומן, חלבון ופחמימות לדיאטה הקטוגנית. כלי כושר ובריאות חינמי.
מהי הדיאטה הקטוגנית?
הדיאטה הקטוגנית (קטו) היא תזונה דלת פחמימות ועתירת שומן שמעבירה את הגוף למצב מטבולי הנקרא קטוזיס. בקטוזיס, הגוף הופך שומן לקטונים בכבד, שמשמשים כדלק לגוף ולמוח.
חלוקת המאקרו הקלאסית לקטו:
- שומן: 70–75% מהקלוריות
- חלבון: 20–25% מהקלוריות
- פחמימות: 5–10% מהקלוריות (20–50 גר' נטו ליום)
להשוואה, דיאטה ממוצעת כוללת 45–65% פחמימות. המעבר לקטו דורש הפחתה דרסטית של פחמימות לפחות מ-50 גרם ליום.
מזונות מותרים ואסורים בקטו
| מותר חופשי | אכול במידה | הימנע |
|---|---|---|
| בשר, דגים, עוף | ירקות עמילניים | לחם, פסטה, אורז |
| שמן זית, קוקוס, חמאה | פירות יער (קצת) | ממתקים, סוכר |
| ביצים | אגוזים (קצת) | בירה, יין (רוב) |
| גבינה | שוקולד מריר 85%+ | פירות (רוב) |
| ירקות ירוקים | — | דגנים, קטניות |
שאלות נפוצות
מה זה "שפעת קטו"?
שפעת קטו (keto flu) היא תסמינים זמניים שחלק מהאנשים חווים במהלך שבוע-שבועיים הראשונים: עייפות, כאב ראש, בחילה, ריח מפה ו"ערפל מוחי". אלו תסמיני ניצול שומן מוגבר, אובדן אלקטרוליטים ומים.
כמה זמן לוקח להיכנס לקטוזיס?
לרוב האנשים, 2-4 ימים של צריכת <20-50 גר' פחמימות. פעילות גופנית יכולה להאיץ את המעבר. בדיקת קטוזיס: רצועות בשתן (זולות, פחות מדויקות), מדידת נשיפה, או מדידת דם (מדויקה ביותר).
האם קטו בטוח לטווח ארוך?
המחקר ארוך הטווח על קטו עדיין מוגבל. רוב המחקרים הם ל-6-12 חודשים. לרוב האנשים הבריאים, קטו לטווח קצר עד בינוני נחשב בטוח. לאנשים עם בעיות בכליות, כבד, לב, או סוכרת — חייבים פיקוח רפואי.