कीटो मैक्रो कैलकुलेटर
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कीटोसिस क्या है और किटोजेनिक आहार कैसे काम करता है?
किटोजेनिक आहार कार्बोहाइड्रेट को प्रतिदिन 20–50g (आमतौर पर कैलोरी का 5–10%) तक नाटकीय रूप से प्रतिबंधित करता है, उन्हें वसा (70–80% कैलोरी) और मध्यम प्रोटीन (20–25%) से बदलता है। यह कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध 24–48 घंटों में यकृत ग्लाइकोजन को समाप्त कर देता है, यकृत को वसा से कीटोन निकायों का उत्पादन करने के लिए मजबूर करता है। जब रक्त में कीटोन ऊंचे हों (आमतौर पर 0.5–3.0 mmol/L), तो आप पोषण संबंधी कीटोसिस में होते हैं।
किटोजेनिक मैक्रो: मानक गणना
किटोजेनिक मैक्रो सेट करने में एक विशिष्ट क्रम होता है:
- कार्बोहाइड्रेट: 20–50g कुल कार्ब/दिन। यह अनिवार्य बाधा है।
- प्रोटीन: 1.2–1.7g/kg शरीर वजन। मांसपेशी द्रव्यमान बनाए रखने के लिए।
- वसा: शेष कैलोरी भरें।
उदाहरण: 75 kg व्यक्ति, TDEE 2,400 kcal: कार्ब: 25g × 4 = 100 kcal (4%)। प्रोटीन: 112.5g × 4 = 450 kcal (22%)। वसा: (2000 − 100 − 450) / 9 = 161g वसा (74%)।
कीटो आहार प्रकार
| प्रकार | कार्ब | प्रोटीन | वसा | किसके लिए |
|---|---|---|---|---|
| मानक (SKD) | 5–10% | 20% | 70–75% | वजन घटाना, सामान्य स्वास्थ्य |
| चक्रीय (CKD) | 5–10% (5 दिन) + 50%+ (2 दिन) | 20% | भिन्न | एथलीट, मांसपेशी निर्माण |
| लक्षित (TKD) | कसरत के आसपास अतिरिक्त कार्ब | 20% | भिन्न | उच्च तीव्रता प्रशिक्षण |
| उच्च प्रोटीन (HPKD) | 5% | 35% | 60% | बॉडीबिल्डर |
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कीटोसिस में जाने में कितना समय लगता है?
आमतौर पर 2–4 दिन सख्त <50g कार्ब/दिन पर। तेज़ प्रवेश के लिए: उपवास, व्यायाम के साथ संयोजन करें। व्यक्तिगत रूप से भिन्न होता है।
कीटो फ्लू क्या है?
कीटो फ्लू कार्ब प्रतिबंध के पहले 1–2 सप्ताह में अनुभव होने वाले लक्षण हैं: थकान, सिरदर्द, मतली। ये इलेक्ट्रोलाइट हानि और तरल पदार्थ हानि के कारण होते हैं। उपाय: सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम बढ़ाएं।
कौन से खाद्य पदार्थ कीटोजेनिक आहार पर खाए जा सकते हैं?
हाँ: मांस, मछली, अंडे, चीज़, नट्स, एवोकाडो, जैतून का तेल, नारियल तेल, पत्तेदार सब्जियाँ। नहीं: अनाज, चीनी, अधिकांश फल, आलू, बीन्स, दूध।