Kalkulator Tekanan Darah - Periksa Pembacaan Tekanan Darah Anda
Periksa tekanan darah Anda dan pahami apa yang dimaksud dengan angka sistolik dan diastolik Anda.
Memahami Angka Tekanan Darah
Tekanan darah dicatat sebagai dua angka yang ditulis sebagai pecahan, misalnya120/80 mmHgAngka pertama (sistolik) adalah tekanan saat jantung berkontraksi dan memompa darah keluar. Angka kedua (diastolik) adalah tekanan ketika jantung Anda rileks di antara detak jantung.
Kedua angka penting secara independen. Hipertensi sistolik terisolasi (sistolik tinggi dengan diastolik normal) umum terjadi pada orang dewasa yang lebih tua dan membawa risiko kardiovaskular yang nyata. Hipertensi diastolik terisolasi (kurang umum) dapat muncul pada orang dewasa yang lebih muda dan juga memerlukan perhatian.
Tekanan darah diukur dalam milimeter merkuri (mmHg) karena sphygmomanometer awal menggunakan kolom merkuri untuk mengukur tekanan.
Contoh praktis:Pembacaan 135/88 mmHg berarti jantung Anda mendorong darah ke dinding arteri dengan kekuatan 135 mmHg selama kontraksi, dan tekanan arteri tetap pada 88 mmHg selama relaksasi.
Kategori Tekanan Darah: Referensi Lengkap
American Heart Association (AHA) dan American College of Cardiology (ACC) memperbarui pedoman tekanan darah pada tahun 2017, menurunkan ambang batas untuk hipertensi dari 140/90 menjadi 130/80 mmHg. Berikut adalah kategori saat ini:
| Kategori | Sistolik (mmHg) | Diastolik (mmHg) | Tindakan | |
|---|---|---|---|---|
| Normal | Kurang dari 120 | Dan | Kurang dari 80 | Pertahankan kebiasaan sehat |
| Meningkat | 120 - 129 | Dan | Kurang dari 80 | Perubahan gaya hidup; periksa kembali dalam 3 - 6 bulan |
| Tekanan Darah Tinggi Tahap 1 | 130 - 139 | OR | 80 - 89 | Perubahan gaya hidup; pengobatan jika risiko CVD 10 tahun >=10% |
| Tekanan darah tinggi Tahap 2 | 140+ | OR | 90+ | Perubahan gaya hidup + pengobatan mungkin diperlukan |
| Krisis Hipertensi | 180+ | Dan/atau | 120+ | Segera minta bantuan medis |
Catatan: Satu pembacaan tidak mendefinisikan Anda. Tekanan darah berfluktuasi sepanjang hari - biasanya terendah di malam hari (turun malam) dan tertinggi di pagi hari. Hipertensi didiagnosis berdasarkan rata-rata beberapa pembacaan yang diambil pada kesempatan terpisah, bukan satu pengukuran.
Cara Mengukur Tekanan Darah Dengan Tepat
Teknik pengukuran secara signifikan mempengaruhi pembacaan tekanan darah. Kesalahan umum dapat mengembang pembacaan dengan 10 - 20 mmHg, yang mengarah ke kesalahan klasifikasi:
- Istirahat selama 5 menitBahkan berjalan dari tempat parkir dapat meningkatkan tekanan darah 10 - 15 mmHg sementara.
- Duduklah dengan benar.Punggung didukung, kaki rata di lantai (tidak disilangkan), lengan pada tingkat jantung. punggung tidak didukung meningkatkan diastolik sebesar ~ 6 mmHg; kaki disilangkan meningkatkan sistolik sebesar ~ 2 - 8 mmHg.
- Penempatan manset:Gunakan ukuran manset yang benar (manset kecil pada lengan besar membaca lebih dari 10 mmHg). Letakkan manset 2 cm di atas lipatan siku, langsung pada kulit telanjang.
- Jangan bicaraselama pengukuran -- berbicara meningkatkan sistolik ~ 10 mmHg.
- Ambil dua pembacaan,1 - 2 menit terpisah, dan rata-rata mereka.
- Hindari kafein dan olahragaselama 30 menit sebelum pengukuran.
Hipertensi mantel putih:Tekanan darah yang diukur di kantor medis rata-rata 10 - 15 mmHg lebih tinggi daripada di rumah bagi banyak orang, karena kecemasan. Pemantauan tekanan darah di rumah sering lebih mewakili BP yang sebenarnya. Gunakan manset lengan atas (bukan pergelangan tangan) untuk pemantauan di rumah - monitor pergelangan tangan kurang akurat karena variabilitas posisi.
Tekanan Darah Berdasarkan Usia: Apa yang Harus Diharapkan
Tekanan darah secara alami berubah sepanjang umur. Memahami pola terkait usia membantu kontekstualisasi bacaan Anda:
| Kelompok Umur | Rata-rata sistolik | Rata-rata Diastolik | Catatan Utama |
|---|---|---|---|
| 18 - 25 | 110 - 120 | 70 - 78 | Nilai dewasa terendah; hipertensi jarang terjadi tetapi meningkat pada kelompok usia ini |
| 26 - 35 | 112 - 125 | 72 - 80 | Faktor gaya hidup mulai mempengaruhi tekanan darah |
| 36 - 45 | 115 - 130 | 75 - 82 | Pemeriksaan rutin menjadi penting |
| 46 - 55 | 120 - 135 | 78 - 85 | Menopause meningkatkan risiko tekanan darah tinggi pada wanita |
| 56 - 65 | 125 - 140 | 78 - 82 | Peningkatan sistolik; diastolik dapat plato atau turun |
| 65+ | 130 - 145 | 70 - 80 | Hipertensi sistolik terisolasi paling umum |
MenurutCDC, hampir setengah dari semua orang dewasa Amerika (47%, atau sekitar 116 juta orang) menderita hipertensi, dan hanya sekitar 1 dari 4 orang yang dapat mengendalikannya.CDC -- Tekanan Darah Tinggi).
Pada wanita, tekanan darah cenderung lebih rendah daripada pada pria sampai menopause. Setelah menopause, penurunan estrogen berkontribusi pada peningkatan kekakuan arteri, dan tekanan darah wanita sering meningkat untuk menyamai atau melebihi pria.WHOmengakui hipertensi sebagai faktor risiko utama yang dapat dimodifikasi untuk kematian kardiovaskular di seluruh dunia, yang bertanggung jawab atas sekitar 10,8 juta kematian setiap tahunnya (WHO -- Lembar Fakta Hipertensi).
Perubahan Gaya Hidup yang Menurunkan Tekanan Darah
Modifikasi gaya hidup adalah pengobatan lini pertama yang ampuh untuk hipertensi tinggi dan Tahap 1. Untuk Tahap 2, obat biasanya diperlukan bersama dengan perubahan gaya hidup.
| Intervensi | Perkiraan Reduksi Sistolik |
|---|---|
| Diet DASH (buah, sayuran, rendah natrium, rendah lemak jenuh) | 8 - 14 mmHg |
| Pengurangan natrium (hingga <2.300 mg/hari) | 5 - 10 mmHg |
| Penurunan berat badan (per 10 kg yang hilang) | 5 - 10 mmHg |
| Latihan aerobik teratur (150+ menit/minggu) | 4 - 9 mmHg |
| Pembatasan alkohol (<= 2 minuman/hari) | 2 - 4 mmHg |
| Berhenti merokok | Variabel (5+ mmHg); pengurangan risiko CV yang sangat besar |
| Mengurangi stres (meditasi, yoga) | 3 - 5 mmHg |
Menggabungkan beberapa intervensi menghasilkan efek aditif. Seseorang yang menurunkan 10 kg, mengadopsi diet DASH, dan mulai berolahraga secara teratur dapat menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 20 - 30 mmHg - setara dengan atau melebihi obat antihipertensi lini pertama.
Spesifikasi diet DASH:Diet DASH dikembangkan oleh National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) khusus untuk memerangi hipertensi, dan uji klinis menunjukkan bahwa diet ini dapat menurunkan tekanan darah sistolik hanya dalam waktu dua minggu.
Obat Tekanan Darah: Apa yang Perlu Anda Ketahui
Jika perubahan gaya hidup saja tidak cukup, ada beberapa jenis obat antihipertensi yang tersedia.
| Kelas Obat | Contoh | Cara Kerjanya | Efek samping yang umum |
|---|---|---|---|
| Inhibitor ACE | Lisinopril, Enalapril, Ramipril | Blokir enzim konversi angiotensin; rilekskan pembuluh darah | Batuk kering (10 - 15%), pusing |
| ARBs | Losartan, Valsartan, Irbesartan | Memblokir reseptor angiotensin II; mirip dengan ACE inhibitor | pusing, batuk jarang |
| Pemblokir Saluran Kalsium | Amlodipine, Nifedipine | Relaksasi dinding pembuluh darah dengan memblokir masuknya kalsium | Pembengkakan pergelangan kaki, flushing |
| Diuretik Tiazid | Hidroklorotiazida, Chlorthalidone | Mengurangi volume darah dengan meningkatkan buang air kecil | Sering buang air kecil, perubahan elektrolit |
| Beta-Blocker | Metoprolol, Atenolol, Bisoprolol | Memperlambat detak jantung dan mengurangi output jantung | Kelelahan, ekstremitas dingin, penurunan toleransi latihan |
Untuk pelari dan atlet:Beta-blocker umumnya dihindari sebagai pengobatan lini pertama karena mereka membatasi respon denyut jantung selama latihan, secara signifikan mengurangi kapasitas aerobik. ACE inhibitor, ARB, dan calcium channel blocker lebih disukai untuk pasien aktif karena mereka tidak mengganggu kinerja latihan.
Kebanyakan orang memulai dengan satu obat. Jika tekanan darah tidak terkontrol setelah 4 - 8 minggu dengan dosis yang memadai, agen kedua dari kelas yang berbeda ditambahkan. Sekitar 30% pasien dengan hipertensi memerlukan dua atau lebih obat untuk mencapai target. Tujuan untuk kebanyakan orang dewasa kurang dari 130/80 mmHg, meskipun target mungkin berbeda berdasarkan usia dan komorbiditas.
Memahami Risiko dan Komplikasi Hipertensi
Hipertensi disebut "pembunuh diam-diam" karena biasanya tidak menghasilkan gejala selama beberapa dekade sementara secara progresif merusak pembuluh darah dan organ.Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), hipertensi diperkirakan menyebabkan 7,5 juta kematian di seluruh dunia setiap tahun - sekitar 12,8% dari semua kematian.
- Penyakit jantung:Hipertrofi ventrikel kiri, penyakit arteri koroner, gagal jantung.
- Stroke:Hipertensi adalah faktor risiko modifikasi yang paling penting untuk stroke, bertanggung jawab untuk ~ 50% dari semua stroke. CDC melaporkan bahwa stroke adalah penyebab utama kelima kematian di AS, dan mengendalikan tekanan darah adalah strategi tunggal yang paling efektif untuk pencegahan stroke.
- Penyakit ginjal kronis:Tekanan tinggi merusak pembuluh penyaringan halus (glomeruli) di ginjal; hipertensi adalah penyebab utama kedua penyakit ginjal stadium akhir.
- Demensia:Hipertensi pada usia paruh baya dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia sebesar 55% pada usia lanjut.
- Kehilangan penglihatan:Retinopati hipertensi dari pembuluh darah yang rusak di retina dapat menyebabkan penglihatan kabur dan, dalam kasus yang parah, kebutaan.
- Penyakit arteri perifer:Penyempitan arteri di kaki dan kaki, menyebabkan rasa sakit saat berjalan atau berlari -- sangat relevan bagi individu aktif.
Risiko ini terus menerus -- tidak ada ambang batas di bawahnya BP membawa risiko nol. Risiko kardiovaskular berlipat ganda untuk setiap 20/10 mmHg peningkatan di atas 115/75 mmHg. Inilah sebabnya mengapa bahkan "pre-hipertensi" atau "tinggi" BP menjamin perhatian gaya hidup.
Tahu nomor Anda:AHA merekomendasikan semua orang dewasa untuk memeriksa tekanan darah mereka setidaknya setiap 2 tahun jika normal; setiap tahun jika tinggi; lebih sering jika Anda memiliki faktor risiko (riwayat keluarga, kelebihan berat badan, gaya hidup tidak aktif, diabetes, penyakit ginjal).
Berlari, Berolahraga, dan Tekanan Darah
Olahraga aerobik teratur adalah salah satu intervensi non-farmakologis yang paling efektif untuk tekanan darah tinggi.Jurnal Kedokteran Olahraga Inggrisditemukan bahwa olahraga mungkin sama efektifnya dengan obat antihipertensi yang biasa diresepkan untuk menurunkan tekanan darah sistolik.
Bagaimana olahraga menurunkan tekanan darah:
- Meningkatkan fungsi endotel (lapisan pembuluh darah menjadi lebih fleksibel)
- Mengurangi kekakuan arteri dari waktu ke waktu
- Mengurangi aktivitas sistem saraf simpatik (respon fight-or-flight)
- Mempromosikan penurunan berat badan, yang secara independen menurunkan tekanan darah
- Mengurangi penanda peradangan yang terkait dengan kerusakan pembuluh darah
Resep latihan yang optimal untuk mengurangi tekanan darah:CDC dan AHA merekomendasikan setidaknya 150 menit per minggu aktivitas aerobik intensitas sedang (jalan cepat, berlari mudah, bersepeda) atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi. Studi menunjukkan hubungan dosis-respon - lebih banyak latihan menghasilkan pengurangan tekanan darah yang lebih besar, hingga sekitar 300 menit per minggu.
Penting untuk pelari:Selama berlari, tekanan darah sistolik secara alami naik (kadang-kadang sampai 180 - 200 mmHg selama upaya intens) sementara diastolik tetap sama atau sedikit turun. Peningkatan akut yang disebabkan oleh latihan ini normal dan tidak berbahaya pada individu sehat. Namun, respon BP yang berlebihan terhadap latihan (sistolik di atas 210 mmHg selama upaya moderat) dapat memprediksi hipertensi di masa depan dan memerlukan evaluasi medis.
Contoh praktis:Seorang pria berusia 50 tahun dengan tekanan darah 138/86 (Tahap 1) yang memulai program berlari selama 30 menit, 5 hari per minggu, dapat mengharapkan penurunan tekanan darah sistolik 5 - 8 mmHg dalam 4 - 8 minggu - berpotensi membawa mereka kembali ke kisaran "Tinggi" tanpa obat.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa yang dianggap sebagai tekanan darah normal?
Menurut pedoman AHA / ACC 2017, tekanan darah normal kurang dari 120/80 mmHg. Pembacaan antara 120 - 129 sistolik (dengan diastolik di bawah 80) diklasifikasikan sebagai "tinggi" dan menjamin perhatian gaya hidup. Hipertensi tahap 1 dimulai pada 130/80 mmHg.
Apa yang menyebabkan tekanan darah tinggi?
Dalam 90 - 95% kasus, hipertensi adalah "esensial" atau "primary" - yang berarti tidak ada satu penyebab yang diidentifikasi, tetapi multifaktor: genetika (sejarah keluarga adalah faktor risiko yang kuat), asupan natrium berlebih, tidak aktif secara fisik, kelebihan berat badan / obesitas, kelebihan alkohol, stres kronis, dan penuaan. Dalam 5 - 10% kasus, hipertensi adalah "sekunder" - disebabkan oleh kondisi yang dapat diidentifikasi seperti penyakit ginjal, gangguan tiroid, apnea tidur, atau obat-obatan tertentu.
Dapatkah stres menyebabkan tekanan darah tinggi?
Stres akut secara sementara meningkatkan tekanan darah melalui sistem saraf simpatik (respon fight-or-flight).Stres psikologis kronis dikaitkan dengan tekanan darah tinggi yang terus menerus melalui peningkatan kortisol dan aktivasi simpatik berulang.Teknik pengurangan stres (mindfulness, olahraga, terapi) menghasilkan pengurangan tekanan darah sederhana tetapi nyata sistolik 3 - 5 mmHg.
Apa itu hipertensi mantel putih?
Hipertensi mantel putih adalah ketika tekanan darah tinggi dalam pengaturan medis tetapi normal di rumah, kemungkinan karena kecemasan atau stres dari lingkungan medis. Hal ini mempengaruhi 15 - 30% orang yang didiagnosis dengan hipertensi dalam pengaturan klinis. Pemantauan tekanan darah di rumah (atau pemantauan ambulatori 24 jam) membantu membedakan hipertensi sejati dari efek mantel putih. Beberapa penelitian menunjukkan hipertensi mantel putih masih membawa peningkatan risiko kardiovaskular jangka panjang, sehingga tidak boleh sepenuhnya dipecat.
Seberapa cepat perubahan gaya hidup dapat menurunkan tekanan darah?
Pengurangan yang signifikan dapat terjadi dalam 2 - 4 minggu dari perubahan yang konsisten. Pengurangan natrium menunjukkan efek dalam beberapa hari. Penurunan berat badan, olahraga, dan perubahan diet membutuhkan 4 - 12 minggu untuk menunjukkan manfaat penuh mereka. Pemantauan teratur membantu Anda melacak dampak perubahan tertentu - mengukur pada waktu yang sama setiap hari untuk hasil yang paling sebanding.
Apakah tekanan darah rendah (hipotensi) berbahaya?
Tekanan darah kronis rendah (di bawah 90/60 mmHg) dapat menyebabkan pusing, pingsan, dan jatuh - terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Hipotensi ortostatik (turunnya tekanan darah saat berdiri) dapat menyebabkan pusing dan jatuh. Pada orang dewasa yang sehat, tekanan darah rendah tanpa gejala umumnya tidak memprihatinkan - banyak atlet yang bugar memiliki tekanan darah dalam kisaran 90 - 100/60 - 70 dan sangat sehat. Penurunan tekanan darah tiba-tiba dapat menunjukkan dehidrasi, infeksi parah, masalah jantung, atau efek samping obat.
Haruskah saya memantau tekanan darah di rumah?
Ya, bagi siapa saja dengan hipertensi tinggi, borderline, atau dikonfirmasi, pemantauan tekanan darah di rumah direkomendasikan oleh AHA. Ini memberikan lebih banyak poin data daripada kunjungan ke klinik, menghindari efek mantel putih, dan membantu Anda melihat bagaimana tekanan darah Anda menanggapi perubahan gaya hidup atau pengobatan. Gunakan manset otomatis lengan atas yang divalidasi, ukur pada waktu yang sama setiap hari, dan bagikan log Anda dengan dokter Anda.
Bisakah saya memiliki tekanan darah tinggi tanpa gejala?
Ya - inilah mengapa hipertensi disebut pembunuh diam. Kebanyakan orang dengan hipertensi tidak memiliki gejala sama sekali, bahkan dengan pembacaan 150/100 atau lebih tinggi. Sakit kepala dan pendarahan hidung sering dikaitkan dengan tekanan darah tinggi tetapi penelitian tidak menunjukkan korelasi yang dapat diandalkan kecuali pada tekanan yang sangat tinggi (krisis hipertensi: 180/120+). Satu-satunya cara untuk mengetahui tekanan darah Anda adalah mengukurnya.
Apakah kopi meningkatkan tekanan darah secara permanen?
Kafein menyebabkan lonjakan tekanan darah sementara 5 - 10 mmHg, berlangsung 1 - 3 jam. Namun, peminum kopi secara teratur mengembangkan toleransi terhadap efek ini. Meta-analisis besar menunjukkan bahwa konsumsi kopi moderat yang biasa (3 - 4 cangkir per hari) tidak terkait dengan peningkatan risiko hipertensi dan bahkan mungkin memiliki manfaat kardiovaskular yang sederhana. Jika Anda khawatir, ukur BP Anda 30 menit setelah kopi untuk melihat respons pribadi Anda.
Dapatkah berlari atau berolahraga menyembuhkan tekanan darah tinggi?
Latihan aerobik teratur dapat menurunkan tekanan darah sistolik rata-rata 4 - 9 mmHg, yang mungkin cukup untuk membawa bacaan yang sedikit meningkat kembali normal. Untuk hipertensi Tahap 1, olahraga dikombinasikan dengan perubahan diet dapat menghilangkan kebutuhan akan obat. Untuk hipertensi Tahap 2, olahraga bermanfaat tetapi biasanya tidak cukup sendiri - obat biasanya diperlukan bersama dengan perubahan gaya hidup. CDC merekomendasikan 150 menit per minggu latihan intensitas sedang untuk manajemen tekanan darah.
"Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung dan stroke. Tekanan darah normal kurang dari 120/80 mmHg. Pembacaan 130/80 mmHg atau lebih tinggi diklasifikasikan sebagai hipertensi. Hampir setengah dari semua orang dewasa Amerika menderita hipertensi, tetapi banyak yang tidak menyadari kondisi mereka".
"Tekanan darah tinggi diperkirakan menyebabkan 7,5 juta kematian, sekitar 12,8% dari total kematian. Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung koroner dan iskemia serta stroke hemoragik".